あづま家にてカレー中華丼セット（ミニ唐揚げラーメン付き）７５０円
このカレー中華丼！大好き
カレーちゃんぽんも好きです
週一回はやっぱりココだネ
今日も元気だランチが旨いぜ！
２０日金曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディアタック45＆ボディバイブ45
ボディアタック45は
３月末で退職するイントラさんのレッスン！
コナミ北浜のいつものメンバーが参加していました（笑）
いよいよ今週が最後
木曜日＆金曜日どうするか！問題だー
BA86-4 ｢Eat Sleep Rave Repeat ｣
最近この曲多い！私は大好き
サイドステップ＆ニーリフト！
サイドステップ＆ニーリフトホップ！
サイドジャンプ＆ストレートジャンプ！
サイドジャンプ＆タックジャンプ！
これにスケーターで前進
楽しいネ アジリティでは北浜メンバーとラダーランで声出し（笑）
でインターバルをやって終了
続いてボディバイブ45
ボディバイブ45初体験！
アタック＆CXWORXのなるいレッスンって感じ！
BV31の通しでしたが曲がいい
隣のコンバット45は混んでるしこれからこっちにします
コナミ大阪ステーションシティ！コンバット多過ぎ
昨日、２４日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディアタック30＆GRIT＆ボディパンプ60
３日間トレーニングなしでいきなりハードヴァージョン（苦笑）
ボディアタック30は
最初の３曲はBA84
BA86-8 ｢Show Me Heaven｣等
をやって終了！
GRIT前の準備運動に丁度いい感じ
続いてGRIT
GRIT６４回目です
PLYO（瞬発力）トレーニングです！
残念ながら新曲（№１２）でなく今までの№１１
上の通り､ステップ台と10㎏のプレートを用意！
少し間が空いたので忘れていました（前回は２月２６日！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
ステップ台へ両足ジャンプ等
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:プランクの状態からステップ台を登り手と脚の横移動！
B:ステップ台の横に立ち、両足横ジャンプ！
①で５回つまり１＋２＋３＋４＋５＝１５回
（前々々々々回６回でしたが、最後まで行けないのでわざと５回にしました
）②で５回からスタート！最後までいって、丁度よかった！
５＋４＋３＋２＋１＝１５回
（余った時間は１回を繰り返します！）
③で５回まで行って、戻り最後まで
１＋２＋３＋４＋５＋５＋４＋３＋２＋１＝３０回
（ぴったしでした！）
この両足横ジャンプ！疲れる（苦笑）
ステップ台を両足横ジャンプなので、必要以上に高く跳んでしまう
もう５回で固定（苦笑）まだTRACK 2だから（苦笑）
新曲（№１２）に比べたら、楽に感じる
TRACK 3 COACH CALLS
ステップ台を横置きして
①コールが右のときは右脚でステップ台を踏んで床に両足着地してタックジャンプ
右側バウンスしながら戻る！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
タックジャンプなので疲れる
（タックジャンプで肘に脚を付けています！毎回きっちりやっています
）②ステップ台に片手、床に片手ついてチェスト腕立て！
手で横移動して同様！
ステップ台に両手をついたまま、横に両足ジャンプを左右！
SKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
プランク姿勢が長く、また腕立ての回数が多いのだ
チェストの腕立てなので比較的楽ですが、次のTRACK 4の腕立てが気になる（苦笑）
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①ステップ台を縦にして、ステップ台の上でトライセプス腕立て
手でジャンプして床でチェスト腕立て（コレで１回）手でジャンプしてステップ台へ！
上記を５回！
②10㎏のプレートを持ってスクワット、プレートを頭上にプッシュしてジャンプ
上記を１０回
③ステップ台に片足を置いて、
上にジャンプして反対側へ逆の足をステップ台の上に！
上記を１５回
２セット目は10.0㎏のプレートを持って！
３セット目は
ステップ台を跨いで立って、ステップ台両足ジャンプして
次に上にジャンプしてステップ台を跨ぐ（ステップのパラシュートです！）
１回目 ２回１／３（前回２回１／３）
２回目 ２回１／３（前回２回１／３）
３回目 ２回１／３＋②５回（前回２回１／３＋②５回）
３回目３回やろうと思いましたが、無理
前回とまるっきり同じ（苦笑）こんなもんでしょう
①で汗がステップ台の上に落ちて滑る！
かなり腕立てきつい
（トライセプス腕立て１回＋チェスト腕立て１回）×５回×３回×３セット
＝トライセプス腕立て４５回＋チェスト腕立て４５回
なおかつステップ台から床へジャンプ＆逆も！
この腕立てで胸&上腕三頭筋がパンパンになったような気がします！
③の最後のパラシュート！超ハードです
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
ステップ台の前でスクワット＆ステップ台に手をついてバーピー
＆ステップ台を両足跳び越え
１７回（前回２０回､前々回１９回）やりました！チョット減少
ステップ台に手をついてのバーピーは楽ですが、
もう脚と腕がヨレヨレ
最後まで止まることなく終了
TRACK 6
腹筋のみ！
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
10㎏のプレートを持って足を４５度に上げて腹筋等
無事終了
新曲（№１１）は筋力系が少ないですが、腕立て多い！
また瞬発力トレーニングらしくなって、ジャンプが多くなったようです
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGEのステップ台を両足横ジャンプ
TRACK 3 COACH CALLSのタックジャンプ
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT の②＆③
TRACK 5 1MIN CHALLENGE のステップ台を両足跳び越え＆１８０度回転
やっぱりジャンプ多い！瞬発力付きそうです
いいトレーニングでした
（少しだけ変更しました！内容は毎回ほぼ同じ
）続いてボディパンプ60
いつものようにスマートバーはヤメテ古いバー＆プレートで
5.0㎏のスマートバーのプレートを２枚途中で用意しましたが、
５曲目トライセプスのキックバックだけで、
８曲目ショルダーはあの曲だったので使わず！
バックナンバーBP48の通し
最初に32.0㎏のバーを持ったら重く感じる（苦笑）
スクワット＆チェスト＆バックは32.0㎏のバーで
BP48-3 ｢Sing Hallelujah｣
この曲超ハードに感じた（苦笑）
長いし下から始まるので
４曲目（バック）が出来るか不安でしたが、やりきった
BP48-6 ｢Everybody｣
前奏がかかり、この曲だったので、ひと安心したけど！
かなりきつかった（苦笑）シングル多い
BP48-8 ｢Tribal Dance｣
前奏がかかり、この曲
22.0㎏のバーは無理
17.0㎏に変更 でもフロントレイズは無理でした（苦笑）
で無事終了！やっぱりGRITの後のパンプはきついです
今日の１曲 BB68-3 Sia ｢Elastic Heart｣
この曲に和訳は必要ないかな？
チョット時間がないので､和訳は２つ目のPVを参照してください
Well I've got a thick skin and an elastic heart
肌だって強くなったし しなやかな（順応性のある）心を持ったわ
But your blade it might be too sharp
でもあなたの刃はシャープすぎるかもしれない
I'm like a rubber band until you pull too hard
私はゴムバンドのように耐えられた あなたが強く引っ張るまでは
But I may snap when I move close
でもぷっつり切れるかもしれない 近くに動いたときに
But you won't see me fall apart
でも私は倒れたりしない
Cause I've got an elastic heart
だって私はしなやかな（順応性のある）心を持ってるの
I've got an elastic heart
私はしなやかな（順応性のある）心を持ってる
Yeah, I've got an elastic heart
そうなの はしなやかな（順応性のある）心を持ってるわ
You did not break me (You did not break me, no, no)
あなたが壊したわけじゃない（そうでしょう）
I'm still fighting for peace
今でも仲直りするために戦っているの
少しだけ、和訳しました
こんなような意味の歌詞です
（なんか良く分からないPVですが（苦笑）
）(歌詞＆日本語訳付きPV
チョット意味が良く分からない！ )