かつ家にてＷ定食（味噌カツ＆みぞれカツ）サービス券を使い１，０３０円
ガツンと食べるためココへ！
ガツンと食べました（笑）
今日も元気だランチが旨いぜ！
１９日木曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45＆GRIT
ボディバランスＦＸ45は
新曲（BB68）でした
１曲目太極拳はいつもと同じ！
２曲目ヨガが少し変わって、
ダウンドック→プランク姿勢→腕立て姿勢→プランク姿勢→ダウンドック
４曲目バランスは踵上げの状態が長い！
瞑想の時間が復活しました
股割りもありました
また音楽もいい感じ
続いてGRIT６３回目！
GRIT PLYO（瞬発力トレーニング）の新曲（№１２）初めて
上記のようにステップ台と10㎏のプレートを用意！
後で5.0㎏のプレートも用意（苦笑）
曲構成も変わりました！（GRITは進化しています（苦笑））
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット、腕立て
台を跨いで立ってプレートを持って､
閉じて台へジャンプ､同時にプレートを頭上へプッシュ！
脚を開いて床へダウン､同時にプレートも腹の前にダウン！
コレをやって5.0㎏のプレートも必要！10.0㎏のプレートでは超ハード
TRACK 2 GIANT SET
４種目ずつ計８種目
１種目３０秒計２分間→２セットずつ全部で４回８分間！
A ステップ台を使って
①台を横置きして
両足横ジャンップ移動 左床↔台↔右床
②台の横に立って
まず前後両足ジャンプしてから台を両足横ジャンプで反対側へ跳び越え
③台の横置き正面に立って
両足前ジャンプで台を跳び越え、ジャンプして１８０度回転
④台の上に脚を開いて立って
まずスクワット、ジャンプして片足床にしてランジ
瞬発力着くわ（苦笑）上記４種目を３０秒ずつ２分間
３０秒でかなりの回数出来ますよーだ（苦笑）
B 主にプレートを使って
①台を縦に使って
台でトライセプスの腕立て→ダウンして床でチェストの腕立て→手でジャンプして手を台へ
②プレートを持って
フロントレイズ
③プレートを持って、ステップ台を跨いで立って
閉じて台へジャンプ､同時にプレートを頭上へプッシュ！
脚を開いて床へダウン､同時にプレートも腹の前にダウン！
④ステップ台を使ってプレート持たず
片足を床＆片足を台に置いて、左右にジャンプ移動！
④が比較的楽ですが、これまたハード
上記A＆Bを２セット
いきなり超ハードです（苦笑）
TRACK 3 100 SECOND CHALLENGE
100秒間のトレーニングです！
ステップ台を横向きに置いて、正面に立ち
台→床→台のジョギング移動、台の横でバーピーしてストレートジャンプ
１３回ぐらいやりまして
TRACK 4 COSCH CALLS/LADDER
２種目２セット！
A 台を跨いで立って
①床→床→台→台のジョギング
②両足を開いて閉じてのジャンプ
B 台を横置きして正面に立って
①プレートのローイング
②台に手を置きチェスト腕立て
Aは１セット目は回数を増加、２セット目は１セット目の最大回数から減少
コーチコールでスクワット姿勢で静止！
Bも同様で
コーチコールでプランク姿勢で静止！
TRACK 5 100 SECOND CHALLENGE
TRACK 3と同じです！
TRACK6 コアトレーニング
ホバーで身体を前へ後ろへ
ホバーで片脚３回肘膝寄せ等
超ハードであります
TRACK 2で既にヨレヨレになります（苦笑）
今日の１曲 BV31-4 Laidback Luke feat. Wynter Gordon ｢Speak Up｣
２０日金曜日にやったボディバイブ45からです！
ボディジャムの曲（BJ60-9）でもあります
BP72-5 Flo Rida feat. Wynter ｢Sugar｣のWynterですが！
こんなこと誰も知らないか（苦笑）
簡単に和訳すると
Can I get some love?
愛を得られるかな
'Cause you've been on my mind I got this little crush
だってこの些細なクラッシュ以来 私の心の中にはあなたがいるの
So can I get some time?
そう いつか手に入れられるかな
I just wanna know if you gon' give me some
私はただ知りたいの あなたが与えてくれるかどうか
Are you gonna tell me yes Or are you gonna tell me no?
イエスと言うのかしら それとも ノーと言うのかしら
Na na na na na..
Speak up what ya waiting for?
自分の考えを言って 何を待っているのか
Speak up I know you want more
はっきり言って もっと欲しいものを
Can I get some love?
愛を得られるかな
'Cause you've been on my mind I got this little crush
だってこの些細なクラッシュ以来 私の心の中にはあなたがいるの
So can I get some time?
そう いつか手に入れられるかな
I just wanna know if you gon' give me some
私はただ知りたいの あなたが与えてくれるかどうか
Are you gonna tell me yes Or are you gonna tell me no?
イエスと言うのかしら それとも ノーと言うのかしら
Na na na na na..
Speak up what ya waiting for?
自分の考えを言って 何を待っているのか
Speak up I know you want more
はっきり言って もっと欲しいものを
以下繰り返し！
Speak up what ya waiting for?
up up up ...
Speak up
Speak up what ya waiting for?
Speak up I know you want more
Speak up what ya waiting for? x2
Speak up x4
Speak up, speak up up up ...
Speak up
Speak up what ya waiting for?
up up up ...
Speak up
Speak up what ya waiting for?
Speak up I know you want more
Speak up what ya waiting for? x2
Speak up x4
Speak up, speak up up up ...
Speak up
という内容の曲でした
歌詞が短いので曖昧です！
「So can I get some time?
そう いつか手に入れられるかな
I just wanna know if you gon' give me some
私はただ知りたいの あなたが与えてくれるかどうか
Are you gonna tell me yes Or are you gonna tell me no?
イエスと言うのかしら それとも ノーと言うのかしら」
という恋心を歌っているようです
Can I get some love?
愛を得られるかな
'Cause you've been on my mind since I met you
だって君にあって以来 僕の心の中には君がいるのさ
すみません！