主人公にて牛肉のタタキ１，０８０円
天満橋にいたので、いつものココへ！
でいつものコレを注文
たまにはステーキにすればよかったかな？
（同じ値段だから、たいして変わらないけど！）
今日も元気だランチが美味しいぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45＆GRIT
ボディバランス45FXは
もちろん新曲（BB67）
１曲目（タイチーウォームアップ ）
２曲目（サンサルテーション）
３曲目（スタンディングストレングス）
４曲目（バランス）
Ｙ字バランス
かなり不安定（苦笑）週一ではダメだね！
Ｔ字バランス！こっちの方がやりやすい
５曲目（ヒップオープナーズ）
またJustin Timberlake 「Mirrors」チョット聴き飽きたネ！
８曲目（ツイスト）､９曲目（フォワードベンド・ハムストリングス）
でBB67-9 ｢Into The Past｣いきなりため息ばっかりで異常な曲（笑）
スタジオでこの曲がかかると妙に感じます！
で最後に股割りがあります
最近硬くなっちゃった
肘を床につけるのがやっと（苦笑）リラクゼーション・メデテーションはナシ
まあ、とにかくいい感じでストレッチ出来ました
続いてGRIT
GRIT５９回目です
STRENGTH（筋力）トレーニングの新曲（№１１）です！
33.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
10㎏プレートを持ってスクワット＆頭上へプッシュ！等
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:33.6㎏を持ってローイング
B:33.6㎏を胸の前に持ってスクワット
①で６回つまり１＋２＋３＋４＋５＋６＝２１回（前回６回）
②で６回からスタート！
２１回で少し時間が余った！
③で６回まで行って、戻り最後まで！
１＋２＋３＋４＋５＋６＋６＋５＋４＋３＋２＋１＝４２回
チョット気合入れ！少し時間が余った
これからPYRAMID CHALLENNGEは33.6㎏でやります
上記の通り
８４回ローイング、８４回スクワット！
ローイングからスクワットをするのにバーを胸の前に！
５＋５＋１１＝２１回ハンズクリーンをやっています
コレが案外効くのだ（笑）
もちろんココで5.0㎏のプレートを外し、23.6㎏に
今、上腕三頭筋が筋肉痛（苦笑）
TRACK 3 COACH CALLS
①A:チェストプッシュアップ＆片手上げる、B：マウンテンクライマー
②A：10㎏のプレートを持って頭上にプッシュして横ランジ！
B：10㎏のプレートを持ってフロントレイズ！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（本番：１分間）
①の腕立て多い
②で10㎏のプレート持って横ランジ＆フロントレイズ！
かなり疲れてきます！10㎏のプレートのフロントレイズ効きます
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①23.6㎏のバーを持ってクリーン＆プレス５回
②23.6㎏のバーを担いでバックステップランジ１０回
③チェスト腕立て１５回
１回目 ２回１／３＋②２回（前回２回２／３）
２回目 ２回１／３＋②３回（前回２回１／３＋②５回）
３回目 ３回（前回３回＋①２回）
つまり
①クリーン＆プレス ５回×（３＋３＋３）＝４５回
②バックステップランジ １０回×（２＋２＋３）＋２＋３＝７５回
③チェスト腕立て １５回×（２＋２＋３）＝１０５回
頑張りました
３セット目の３回はかなりハード！で直ぐに次へ
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
プレートを付けたスマートバーを置いて、床でスクワット＆バーピー１回
スマートバーを両足横ジャンプ跳び越え、もう一度跳び越え元の位置へ
１８回（前回１６回？､前々回１７回）頑張りました
最初は勢いよく出来ますが、最後に脚が（苦笑）
１０回超えてから声出し開始
今回TRACK 2でバーを33.6㎏にしたためよりハードで､
１０回超えてからペースダウン（苦笑）
TRACK 6
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
ホバーして片手上げ、反対側の脚上げキープ！
ホバーしてサイド片膝上げ！
無事終了
GRIT STRENGTH新曲（№１１）いいネ
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE をずっと33.6㎏のバーでやります
イントラさんの指示通り、少しづつウェイトアップしましょう！
きれいに終了するのではなく、GRITは常に限界にチャレンジするのだ！
いいトレーニングでした
今日の１曲 BP67-10 Aerosmith ｢Angel｣
火曜日のパンプ60から、この曲！
I'm alone, yeah, I don't know if I can face the night
俺は孤独だ 夜と向き合えることが出来るかどうかなんて分からない
I'm in tears and the cryin' that I do is for you
涙に濡れ 泣き叫ぶ それが君のために出来ること
I want your love
愛してほしい
Let's break the walls between us
君と俺との間の壁を壊さないか
Don't make it tough
つらくしないでくれ
I'll put away my pride
プライドなんか捨ててしまうさ
Enough's enough
もう充分なんだ
I've suffered and I've seen the light
苦しんで やっと光が見えてきたんだ
[Chorus]
Bayayby, you're my angel
君は俺の天使
Come and save me tonight
俺を救いに来てくれ 今夜
You're my angel
君は俺の天使
Come and make it alright
こっちに来てくれ 大丈夫だよ
Don't know what I'm gonna do about this feeling inside
どうしたらいいのか分からない この内なる気持ちを
Yes it's true, loneliness took me for a ride
本当なんだ 寂しさで殺されそうなんだ
Without your love I'm nothing but a beggar
愛してくれないと 俺は物乞いせざるを得ない
Without your love a dog without a bone
愛してくれないと 骨を貰えない犬のようさ
What can I do? I'm sleepin' in this bed alone
俺に何が出来る このベッドで一人眠るだけだよ
[Chorus]
Come and save me tonight
俺を救いに来てくれ 今夜
You're the reason I live
君は 俺が生きていく理由でもあり
You're the reason I die
君は 俺が死んでゆく理由でもある
You're the reason I give when I break down and cry
君は 俺が泣き崩れ叫ぶときの理由だ
Don't need no reason why
何故かなんて 理由は必要ないんだ
Baby, baby, bayayby
You're my angel
君は俺の天使
Come and save me tonight
俺を救いに来てくれ 今夜
You're my angel
君は俺の天使
Yeah, come and make it alright
こっちに来てくれ 大丈夫だよ
You're my angel
Come and save me tonight
You're my angel
Come and take me alright
Come and save me tonight
Come and save me tonight
Come and save me tonight
Come and save me tonight
Come and save me tonight
という内容の曲でした
チョット内容が重すぎる（苦笑）
どうなんでしょう！まあ相手によりけりかな？
I want your love
愛してほしい
Let's break the walls between us
君と俺との間の壁を壊さないか
