呑菜にて和定食（カレイの煮付け）８００円
昨日コナミ梅茶の風呂上がりの体重が64.55㎏
コナミ大阪ステーションシティの風呂上がりの体重が63.95㎏
（また64㎏割ってしまいました！もっと食べよう（笑））
ガツンと食べようと思いましたが、寒いので近所のココへ！
ヘルシー定食でした
今日も元気だランチが美味しいぜ！
土曜日はコナミ大阪ステーションシティにて
ボディステップ60＆ボディアタック30
ボディステップ60は
BS94の通しです
４曲目（ステップアスレチック）はパワーニー＆ムーンウォーク
そのあとステップ台から上へジャンプ
ココで声出し開始
５曲目（ミックスストレングス）はいい感じです！
ステップ台を横切り、台の上に跳んでスクワット
６曲目（パワーピーク）は「la la la la la la la
」と歌いながら出来るとこが好きです ７曲目（ステップリカバリー）ここで脚の疲れがどっと
８曲目（パーティステップ）「A Little Party Never Killed Nobody｣曲もいいし、振り付けも好きです
この曲も歌いながらできて楽しい
最後の決めポーズもバッチリ BS94-10 ｢Radioactive｣
でココでも軽く声出し
BS94-11 ｢Figure 8｣
スマートバーの5.0㎏のプレートでやったらハード！
楽しいボディステップ60でした
（やっぱり通しでバックナンバーやってくれるイントラさんいいネ
）続いてボディアタック30
ショートクラスですがいつもパワー！
新曲（BA87）まだやっています（苦笑）
BA87-3 ｢Warrior｣
ジャンピングジャック６回＆スクワット１回＆ダブルジャンプ！
もちろんダブルジャンプで声出し
でパワーBA87-9 ｢Rock The Party｣
スクワット＆バーピー＆タックジャンプ！
両足サイドジャンプ＆肘曲げストレートジャンプ！
もちろんタックジャンプ、ストレートジャンプで声出し
やっぱりインターバルよりパワーがいいネ
楽しいボディアタック30でした
日曜日はコナミ梅田茶屋町にてシバム45＆GRIT
軽く汗を流してコナミ大阪ステーションシティにて
ボディコンバット60＆CXWORX30
シバム45は
日曜の昼間からかな？オッチャン＆オバチャンの多いクラス（苦笑）
だからもちろんレベル低い
SH18とSH17のMIX
SH17-1 ｢The Other Side｣
SH18-2 ｢Que Viva la Vida｣
SH17-2 ｢How I Feel｣
SH17-4 ｢Pump It｣
SH18-5 ｢Black Widow｣
SH18-6 ｢Push It｣
SH17-7 ｢What Now｣
SH18-8 ｢Fire｣
SH17-9 ｢Dibby Dibby Sound｣
SH18-10 ｢Dar Um Jeito｣
私はこの振り付け好きなんですが、振り付けが少し違う
脚をクロスさせてタタタとバウンス！
左右にステップしながら、手を大きく振ってから、手を真ん中へ！
（このクラスずっと手を振っていました！）
SH18-11 ｢Express Yourself｣
タイムオーバーでクールダウンナシ！
最初の説明が長いよーー（苦笑）
２曲目がダブっていて３曲目がないですが、
イントラさん曰く「ダブっても構わなくなった」とのこと
楽しく踊れました
GRIT前のウォーミングアップに丁度いいネ
続いてGRIT
GRIT５７回目です
STRENGTH（筋力）トレーニングの新曲（№１１）です！
33.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
10㎏プレートを持ってスクワット＆頭上へプッシュ！等
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:33.6㎏を持ってローイング
B:33.6㎏を胸の前に持ってスクワット
①で６回つまり１＋２＋３＋４＋５＋６＝２１回（前回６回、前々７回）
②で６回からスタート！
２１回で少し時間が余った！
で結局5.0㎏のプレートを外し、23.6㎏に（苦笑）
肩がおかしくなりそうだったので！
③で６回まで行って、戻り最後まで！
１＋２＋３＋４＋５＋６＋６＋５＋４＋３＋２＋１＝４２回
軽くなったので余裕
大分余ったので何回かプラスアルファ！やっぱり33.6㎏は危険かな？
次回もう一度33.6㎏にチャレンジします
TRACK 3 COACH CALLS
①A:プッシュアップ＆片手上げる、B：マウンテンクライマー
②A：10㎏のプレートを持って頭上にプッシュして横ランジ！
B：10㎏のプレートを持ってフロントレイズ！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（本番：１分間）
①の腕立て多い
②で10㎏のプレート持って横ランジ＆フロントレイズ！
かなり疲れてきます！10㎏のプレートのフロントレイズ効きます
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①23.6㎏のバーを持ってクリーン＆プレス５回
②23.6㎏のバーを担いでバックステップランジ１０回
③チェスト腕立て１５回
１回目 ２回２／３（前回２回１／３）
２回目 ２回１／３＋②５回（前回２回１／３）
３回目 ３回＋①２回（前回３回）
つまり
①クリーン＆プレス ５回×（３＋３＋３）＋２＝４７回
②バックステップランジ １０回×（３＋２＋３）＋５＝８５回
③チェスト腕立て １５回×（２＋２＋３）＝１０５回
頑張りました
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
プレートを付けたスマートバーを置いて、床でバーピー１回
スマートバーを両足横ジャンプ跳び越え、もう一度跳び越え元の位置へ
１６回？（前回１７回､前々回１８回）頑張りました
最初は勢いよく出来ますが、最後に脚が（苦笑）
左右にポン！ポン！と跳べなくなります
声出ししたら、回数分からなくなっちゃった（笑）
（次回は１０回を超えてから声出ししよう
）２段のステップ台に比べると低くて楽ですが､これも回数が多くなると
バーなので高く跳ばなくてもいいのですが、高く跳んでしまいます
TRACK 6
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
ホバーして片手上げ、反対側の脚上げキープ！
ホバーしてサイド片膝上げ！
無事終了
GRIT STRENGTH新曲（№１１）いいネ
いいトレーニングでした
続いてコナミ大阪ステーションシティにてボディコンバット60
声出しするか迷います（苦笑）
BC54-1a ｢What Doesn’t Kill You (Stronger)｣でスタートして！
BC62-4 ｢Dark Horse｣だったので我慢しきれず声出し開始
BC49-6 ｢Unfaithful｣
GRITに後で疲れ気味で、大人しくするつもりだったのに、
この曲だったので声出しして気合入れ
で最後の連打！
BC52-8a ｢Falling｣
最後だけ、声出しして気持ちよく終了
このクラスはどうも大人しいようです！
続いてCXWORX30
新曲（CX17）かなりハードです！
スマートバーの5.0㎏のプレート２枚でやったら効く！
またチューブもきついネ（もちろん黒チューブ！）
最初の腹筋長いなー（苦笑）
いいトレーニングでした
（GRITの後で疲れていたのだ（苦笑））
今日の１曲 BS94-6 Rogue Traders ｢Don’t You Wanna Feel｣
｢la la la la la la la
｣と歌っているこの曲で ボディコンバットの曲（BC36-5）でもあります！
残念ながらネット上に和訳がないので、私の拙い翻訳で（苦笑）
Embracing, the thought of tasting,
受け入れて 好みの考え
My mind's elaberate my heart is racing.
私の頭は疾走している心にみがきをかける
I'm waiting to escape in,
私は逃げるのを待っている
A strange reality a page I wanna paste in.
奇妙な現実 のりはりしたかった１ページ
Why don't you hold my hand?
何故私の手を持たないの
続いて
Surrender, I won't defend ya,
放棄して 守らないの
Translation overload return to sender.
重荷の解釈は送り主に返すわ
Are you mistaken, I won't be taken,
誤解しているなら 私は受けとらない
I really want it but I promise I'm not fakin!
実際待ってるの でも装っていないことを約束するわ
Why don't you hold my hand?
何故私の手を持たないの
それぞれに続く[CHORUS]
Don't you wanna feel what I wanna feel baby?
私が感じたいことを感じたいと思わないの
la la la la la la la
ラララララララ
Don't you wanna feel, what I wanna feel?
感じたくないの 私が感じたいことを
Don't you wanna feel what I wanna feel baby?
私が感じたいことを感じたいと思わないの
la la la la la la la
ラララララララ
Don't you wanna feel, what I wanna feel?
感じたくないの 私が感じたいことを
What I wanna, feel what I wanna feel!
感じたいこと 私が感じたいことを感じて
という内容の曲でした
抽象的で分かりにくいです。
また文章が短いので背景もよくわかりませんが、
多分、片想いの人に対して自分のことをもっと知ってもらいたいと願っている曲かな？
まあ、深く考えず曲を楽しみましょう（笑）
「la la la la la la la
ラララララララ
」すみません！
意味が良く分からない（苦笑）
Don't you wanna feel what I wanna feel baby?
私が感じたいことを感じたいと思わないの
la la la la la la la
ラララララララ
ということで曲を楽しみましょう