喜久治にて土曜日替わりランチ（〆さば＆天ぷら＆大根あんかけ＆ソーメン）８９０円
今日は土曜日なのでココへ！
天ぷら＆お造り等！ヘルシー定食でした
今日もランチが美味しいネ！
昨日はかつ家にてＷ定食（味噌カツ＆みぞれカツ）サービス券を使い１，０３０円
ガツンと食べるためココへ！
ガツンと食べました
ご飯、味噌汁、サラダお代わり必要ないでしょう！
ランチで満腹だぜ！
木曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45＆GRIT
ボディバランス45FXは
もちろん新曲（BB67）
１曲目（タイチーウォームアップ ）
２曲目（サンサルテーション）
３曲目（スタンディングストレングス）
４曲目（バランス）
Ｙ字バランス
足首を持ったらもっと上がるかもネ！Ｔ字バランス！こっちの方がやりやすい
２週間振りで不安定！週２回ぐらいやれば身体やわらかくなるかも？
５曲目（ヒップオープナーズ）
やっぱりこの曲Justin Timberlake 「Mirrors」いいです
アタックの曲（BA82-12）です
８曲目（ツイスト）､９曲目（フォワードベンド・ハムストリングス）
でBB67-9 ｢Into The Past｣いきなりため息ばっかりで異常な曲（笑）
リラクゼーション・メデテーションはナシ
まあ、とにかくいい感じでストレッチ出来ました
続いてGRIT
GRIT５６回目です
PLYO（瞬発力）トレーニングの新曲（№１１）です！
上の通り､ステップ台と10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
ステップ台へ両足ジャンプ等
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:プランクの状態からステップ台を登り手と脚の横移動！
B:ステップ台の横に立ち、両足横ジャンプ！
①で５回つまり１＋２＋３＋４＋５＝１５回
（前々回６回でしたが、最後まで行けないのでわざと５回にしました
）②で５回からスタート！最後までいって、少し時間が余る！
５＋４＋３＋２＋１＝１５回
（余った時間は１回を繰り返します！）
③で５回まで行って、戻り最後まで
１＋２＋３＋４＋５＋５＋４＋３＋２＋１＝３０回
（②＆③で時間が余るので数回プラス！）
この両足横ジャンプ！疲れる（苦笑）
ステップ台を両足横ジャンプなので、必要以上に高く跳んでしまう
（アタックの両足横ジャンプは何もないから楽！）
TRACK 3 COACH CALLS
ステップ台を横置きして
①コールが右のときは右脚でステップ台を踏んで床に両足着地してタックジャンプ
右側バウンスしながら戻る！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
タックジャンプなので疲れる
（タックジャンプで肘に脚を付けています､まだ余裕なのだ！
）②ステップ台に片手、床に片手ついてチェスト腕立て！
手で横移動して同様！
ステップ台に両手をついたまま、横に両足ジャンプを左右！
SKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
プランク姿勢が長く、また腕立ての回数が多いのだ
チェストの腕立てなので比較的楽ですが、次のTRACK 4の腕立てが気になる（苦笑）
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①ステップ台を縦にして、ステップ台の上でトライセプス腕立て
手でジャンプして床でチェスト腕立て（コレで１回）手でジャンプしてステップ台へ！
上記を５回！
②10㎏のプレートを持ってスクワット、プレートを頭上にプッシュしてジャンプ
上記を１０回
③ステップ台に片足を置いて、
上にジャンプして反対側へ逆の足をステップ台の上に！
上記を１５回
２セット目は10.0㎏のプレートを持って！
３セット目は
ステップ台を跨いで立って、ステップ台両足ジャンプして
次に上にジャンプしてステップ台を跨ぐ（ステップのパラシュートです！）
１回目 ２回１／３＋②５回（前回２回１／３）
２回目 ２回１／３＋②５回（前回２回１／３）
３回目 ２回１／３（前回２回１／３）
これ以上は無理です！こんなもんでしょう
汗がステップ台の上に落ちて滑る！
かなり腕立てきつい
（トライセプス腕立て１回＋チェスト腕立て１回）×５回×３回×３セット
＝トライセプス腕立て４５回＋チェスト腕立て４５回
なおかつステップ台から床へジャンプ＆逆も！
この腕立てで胸がパンパンになったような気がします！
③のパラシュート！ヨレヨレで高く跳べなかった
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
ステップ台の前でスクワット＆ステップ台に手をついてバーピー
＆ステップ台を両足跳び越え
２０回（前回１８回､前々回１６回）やりました
ステップ台に手をついてのバーピーは楽ですが、
もう脚と腕がヨレヨレ
最後まで止まることなく終了
TRACK 6
腹筋のみ！
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
10㎏のプレートを持って足を４５度に上げて腹筋等
無事終了
新曲（№１１）は筋力系が少ないですが、腕立て多い！
また瞬発力トレーニングらしくなって、上へのジャンプが多くなったようです
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGEのステップ台を両足横ジャンプ
TRACK 3 COACH CALLSのタックジャンプ
この２つで後半のTRACK 4&5 きついのだ
いいトレーニングでした
（遅くなるのでアタック60はお休み！）
昨日はコナミ新大阪にて
ボディコンバット45＆ボディパンプ60＆シバム45
初めて見る女性会員が多い
しかも慣れた感じの人も！
ボディコンバット45は
いつもの感じです
１曲目＆２曲目は新曲（BC62）！
BC59-4 「A Warrior's Call」
BC47-6 ｢Feels Like A Prayer｣ 等をやって
ムエタイでジャンプニーをやって
BC60-8a ｢Sunshine On A Cloudy Day｣
で気持ち良く終了
初めて見る女性会員の人達！楽しんでいただけましたでしょうか？
コナミ新大阪のこのクラスは声出しして盛り上がっています
続いてｒボディパンプ60
新しい人が多くて、満員御礼
ほぼ半分MIX！
BP92-1 ｢All We Need Is Love｣
BP63-2 ｢Truly Madly Deeply｣？Cascada の曲です！
BP92-3 ｢The Phoenix｣
BP70-4 ｢True Believer｣？E-Type の曲です！
BP92-5 ｢Problem｣
BP67-6 ｢We Got It Going On｣
わりと楽な曲でした！
片側大２枚（22.0㎏）にすれば良かった（笑）
BP74-7 ｢Dangerous｣
最後はステップ台の上でジャンプ
こんなオプション本当は無いんですが（苦笑）
BP69-8 ｢All I Ever Wanted｣
BP45-9 ｢Complicated｣
BP92-10 ｢Chandelier｣
いい感じのトレーニングでした
続いてシバム45
これもほぼMIX！
SH17-4 ｢Pump It｣
SH17-6 ｢Warrior｣
SH15-10 ｢Put Your Hands Up｣
SH13-7 ｢Right Now｣
等をやって、他は新曲（SH18）
SH18-10 ｢Dar Um Jeito (We Will Find A Way)｣
私はこの振り付け好きです！
（脚をクロスさせてタタタとバウンス！手を大きく振りながら
）「Everybody」「Womanizer」「Black Widow」「Express Yourself」
いい曲多いです
でクールダウンはもちろん
SH18-12 ｢Problem｣Ariana Grande で
いつもと違う女性の参加者が多くて楽しかったです
今日の１曲BJ65-3 Sean Paul ｢Get Busy｣
水曜日のコナミ新大阪でのボディジャム45でやった曲です！
Shake that thing Miss Kana Kana
腰を振って カナ・カナ
Shake that thing Miss Annabella
腰を振って アナベラ
Shake that thing yan Donna Donna
腰を振って ダナ・ダナ
Jodi and Rebecca
ジュディもレベッカも
Woman Get busy, Just shake that booty non-stop
女性たちは忙しい ノンストップでただその戦利品を振って
When the beat drops
音楽が遅くなったら
Just keep swinging it
ただそれに合わせて揺らし続けて
Get jiggy
激しく揺らして
Get crunked up
酔ってハイになろう
Percolate anything you want to call it
何でもろ過しよう 呼び起こしたいものを
Oscillate you hip and don’t take pity
ヒップを振動させて 惜しみなく
Me want fi see you get live ‘pon the riddim when me ride
生き生きしているところが見たい 俺のレゲエのリズムにのってさ
And me lyrics a provide electricity
俺の歌詞はしびれさせる
Gal nobody can tell you nuttin’
誰にも何も言わせるな
Can you done know your destiny
君は運命をまだ知らないんだから
Yo sexy ladies want par with us
セクシーレディは俺たちと一緒にいたい
In a the car with us
車に乗り込んで
Them nah war with us
ケンカはしない
In a the club them want flex with us
クラブでは俺たちを自慢する
To get next to us
隣に来て
Them cah vex with us
俺たちの心を騒がせる
From the day me born jah ignite me flame gal a call me name and its me fame
生まれてきたときから俺に火をつけた 女の子が俺の名前を呼ぶと火がつくんだ
Its all good girl turn me on
いいガール達だ 俺に火を付けて
‘Til a early morn’
朝まで
Let’s get it on
その気にさせて
Let’s get it on ‘til a early morning
朝までその気にさせて
Girl it’s all good just turn me on
大丈夫さ 俺をその気にさせて
Woman don’t sweat it, don’t get agitate just gwaan rotate
Can anything you want you know you must get it
From you name a mentuin
Don’t ease the tension just run the program gals wan pet it
Just have a good time
Gal free up unu mind caw nobody can dis you man won‘t let it can
You a the number one gal
Wave you hand
Make them see you wedding band
以下繰り返し！
[Chorus]
Yo sexy ladies want par with us
In a the car with us
Them nah war with us
In a the club them want flex with us
To get next to us
Them cah vex with us
From the day me born jah ignite me flame gal a call me name and its me fame
Its all good girl turn me on
‘Til a early morn’
Let’s get it on
Let’s get it on ‘til a early morning
Girl it’s all good just turn me on
Woman Get busy , Just shake that booty non-stop
When the beat drops
Just keep swinging it
Get jiggy
Get crunked up
Percolate anything you want to call it
Oscillate you hip and don’t take pity
Me want fi see you get live ‘pon the riddim when me ride
And me lyrics a provide electricity
Gal nobody can tell you nuttin’
Can you done know your destiny
[Chorus]
Yo sexy ladies want par with us
In a the car with us
Them nah war with us
In a the club them want flex with us
To get next to us
Them cah vex with us
From the day me born jah ignite me flame gal a call me name and its me fame
It’s all good girl turn me on
‘til a early morn’
let’s get it on
let’s get it on ‘til a early morning
girl…it’s all good just turn me on
Yo, Shake that thing
Miss Kana Kana shake that thing
Yo, Annabella shake that thing
Miss Donna Donna
Yo Miss Jodi yu’r di one and Rebecca shake that thing
Yo shake that thing
Yo Joanna shake that thing
Yo Annabella shake that think
Miss Kana Kana
[Chorus]
Yo sexy ladies want par with us
In a the car with us
Them nah war with us
In a the club them want flex with us
To get next to us
Them cah vex with us
From the day me born jah ignite me flame
gal a call me name and its me fame
Its all good girl turn me on
‘Til a early morn’
Let’s get it on
Let’s get it on ‘til a early morning
Girl it’s all good just turn me on
[x2]
Let’s get it on ‘til a early morning
Girl it’s all good just turn me on
時間切れ！
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