魚人にて海鮮丼（きし麺付き）金曜日５０円引き８００円
いつものココへ！
でいつものコレを注文
もちろん半熟卵＆味付け海苔も！
ブリ、サーモン、いくら、カニ、シラス等が入っています
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディバランス45＆GRIT＆ボディアタック60
ボディバランス45FXは
いつものようにGRIT前の柔軟体操
新曲（BB67）の通しです
激しいトレーニングばかりやってるから、たまにはいいネ！
太極拳＆ヨガ＆バランス＆ツイスト等
今回股割りがあるので頑張ってしまいます（笑）
いろんなポーズをやって異常がないかチェックできます
Ｙ字バランス＆Ｔ字バランスもチャレンジ出来ていいネ！
（このクラスしかこんなこと出来ないもんネ！）
じんわり汗も出ていい感じのトレーニングでした
続いてGRIT
続いてGRIT！５４回目
STRENGTH（筋力）トレーニングの新曲（№１１）です！
上の通り！23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
10㎏プレートを持ってスクワット＆頭上へプッシュ！
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:23.6㎏を持ってローイング
B:23.6㎏を胸の前に持ってスクワット
①で７回つまり１＋２＋３＋４＋５＋６＋７＝２８回
②で７回からスタート！
余ったら１回ずつ繰り返し！余ったので２８回＋１＝２９回でした
③で７回まで行って、戻り最後まで！
７回を２回すべきでした！大分余った（苦笑）イントラさんに確認
１＋２＋３＋４＋５＋６＋７＋６＋５＋４＋３＋２＋１＝４９回
こうやったので大分あまり１回を繰り返しました（苦笑）
ローイングもこれぐらいやると疲れる！もちろんスクワットも！
TRACK 3 COACH CALLS
①A:プッシュアップ＆片手上げる、B：マウンテンクライマー
②A：10㎏のプレートを持って頭上にプッシュして斜め横ランジ！
B：10㎏のプレートを持ってフロントレイズ！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（本番：１分間）
①の腕立て多い
②で10㎏のプレート持って横ランジ＆フロントレイズ！
かなり疲れてきます！
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①23.6㎏のバーを持ってクリーン＆プレス５回
②23.6㎏のバーを担いでバックステップランジ１０回
③チェスト腕立て１５回
１回目 ２回１／３（前回２回１／３）
２回目 ２回１／３（前回２回）
３回目 ３回（前回３回）
つまり
①クリーン＆プレス ５回×（３＋３＋３）＝４５回
②バックステップランジ １０回×（２＋２＋３）＝７０回
③チェスト腕立て １５回×（２＋２＋３）＝１０５回
２分間では３回が限界です！こんなもんでしょう
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
プレートを付けたスマートバーを置いて、床でバーピー１回
スマートバーを両足横ジャンプ跳び越え、もう一度跳び越え元の位置へ
１８回（前回１６回､前々回１２回）頑張りました
２段のステップ台に比べると低くて楽ですが、床バーピーがきつい
両足横ジャンプもポンポンと２回跳ぶのが最後ヨレヨレに（苦笑）
バーなので高く跳ばなくてもいいのですが、高く跳んでしまいます
TRACK 6
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
ホバーして片手上げ、反対側の脚上げキープ！
ホバーしてサイド片膝上げ！
無事終了
新曲（№１１）は23.6㎏のバーでアップライトロウがないので楽ですが、
クリーン＆プレスは結局５連続を９回やって４５回やっています
TRACK3とTRACK5で腕立てはかなりやっています（苦笑）
今、腕＆胸が張っています（笑）
特に上腕三頭筋がいつもと違います
続いてボディアタック60
チャレンジしてやった
GRITの後のアタック60は初めて！
もちろん新曲（BA87）で！
５曲目の腕立てがきつい
最後まで膝を上げてやったら、腕がブルブル震えてきました（苦笑）
でいつものようにインターバル＆パワーを頑張っちゃった
多分このクラスに参加するのは最初で最後だと思い、声出し開始
パワーのタックジャンプ､サイド両足ジャンプ＆肘を曲げてのストレートジャンプ！
まだまだいけました
体力回復するもんです
急いで風呂に入って、ダッシュ！
地下鉄梅田駅、午後１１時３４分の千里中央行に乗って帰ってきました
これからはGRITをやってゆっくり風呂に入ることにしよう
今日の１曲 BB67-9 Nero ｢Into The Past｣
このため息が気になっていました（笑）
映画「The Great Gatsby」の曲のようです！
Is this gonna be our end?
これが私たちの終焉
I can feel the light
光が見える
Somewhere in the darkness
暗闇のどこかに
I'll follow you
あなたに従います
I'll follow you
I saw the sign of rust
錆の兆しを見た
And I read your name
あなたの名を読む
Heard it fade into the past where
過去のどこかへ消えてゆくように聞こえた
I'll follow you
あなたに従います
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow
I'll follow
He'll show me the way there
私に標を示してくれるでしょう
I can see the light
光が見える
But in the darkness
暗闇の中で
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow you
という内容の曲でした
意味が分かりませんが、多分最後の曲かな？
下記PVを楽しみましょう！
これが私たちの終焉
I can feel the light
光が見える
Somewhere in the darkness
暗闇のどこかに
I'll follow you
あなたに従います
I'll follow you
I saw the sign of rust
錆の兆しを見た
And I read your name
あなたの名を読む
Heard it fade into the past where
過去のどこかへ消えてゆくように聞こえた
I'll follow you
あなたに従います
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow
I'll follow
He'll show me the way there
私に標を示してくれるでしょう
I can see the light
光が見える
But in the darkness
暗闇の中で
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow you
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow
I'll follow you
という内容の曲でした
意味が分かりませんが、多分最後の曲かな？
下記PVを楽しみましょう！