かつ家にてＷ定食（味噌カツ＆みぞれカツ）サービス券を使い１，０３０円
今日もガツンとコレ！
ココに来たらいつもコレ
ご飯お代わりしなくても十分！
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディアタック30＆GRIT＆ボディパンプ60
ボディアタック30は
もちろん新曲（BA87）！というか当分新曲（BA87）が続きそう（苦笑）
GRIT前の準備運動として軽く
（軽くやっておいた方がGRITの調子がいいようです
）BA87-3 ｢Warrior｣
ジャンピングジャック６回＆スクワット１回＆ダブルジャンプ２回！
結局軽くは出来ないのでいつもと同じ！
BA87-7 ｢Make It Bounce｣
これもサボれずいつもと同じ！
BA87-8 ｢Shine Your Light｣
声出ししないので軽いキック！ココで手抜き
BA87-10 ｢When It Ends It Starts Again｣
ここもサボりようがないので、いつもと同じ！
結局、サボれず汗がそこそこ出ています（苦笑）
いい準備運動でした
続いてGRIT
GRIT５３回目です
PLYO（瞬発力）トレーニングの新曲（№１１）です！
上の通り､ステップ台と10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
ステップ台へ両足ジャンプ等
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:プランクの状態からステップ台を登り手と脚の横移動！
B:ステップ台の横に立ち、両足横ジャンプ！
①で５回つまり１＋２＋３＋４＋５＝１５回
（前回６回でしたが、最後まで行けないのでわざと５回にしました
）②で５回からスタート！最後までいって、少し時間が余る！
５＋４＋３＋２＋１＋１＝１６回
（余った時間は１回を繰り返します！）
③で５回まで行って、戻り最後まで
１＋２＋３＋４＋５＋５＋４＋３＋２＋１＝３０回
この両足横ジャンプ！疲れる（苦笑）
ステップ台を両足横ジャンプなので、必要以上に高く跳んでしまう
（アタックの両足横ジャンプは何もないから楽！）
TRACK 3 COACH CALLS
ステップ台を横置きして
①コールが右のときは右脚でステップ台を踏んで床に両足着地してタックジャンプ
右側バウンスしながら戻る！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
タックジャンプなので疲れる
（タックジャンプで肘に脚を付けています
）②ステップ台に片手、床に片手ついてチェスト腕立て！
手で横移動して同様！
ステップ台に両手をついたまま、横に両足ジャンプを左右！
SKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
プランク姿勢が長く、また腕立ての回数が多いのだ
チェストの腕立てなので比較的楽ですが、次のTRACK 4の腕立てが気になる（苦笑）
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①ステップ台を縦にして、ステップ台の上でトライセプス腕立て
手でジャンプして床でチェスト腕立て（コレで１回）手でジャンプしてステップ台へ！
上記を５回！
②10㎏のプレートを持ってスクワット、プレートを頭上にプッシュしてジャンプ
上記を１０回
③ステップ台に片足を置いて、
上にジャンプして反対側へ逆の足をステップ台の上に！
上記を１５回
２セット目は10.0㎏のプレートを持って！
３セット目は
ステップ台を跨いで立って、ステップ台両足ジャンプして
次に上にジャンプしてステップ台を跨ぐ（ステップのパラシュートです！）
１回目 ２回１／３（前回２回１／３）
２回目 ２回１／３（前回２回１／３）
３回目 ２回１／３（前回２回１／３）
もう完全にやる回数決定（笑）
これ以上は無理です
汗がステップ台の上に落ちて滑る！
かなり腕立てきつい
（トライセプス腕立て１回＋チェスト腕立て１回）×５回×３回×３セット
＝トライセプス腕立て４５回＋チェスト腕立て４５回
なおかつステップ台から床へジャンプ＆逆も！
また②10㎏のプレートを持ってスクワット、プレートを頭上にプッシュしてジャンプ
これもハード
脚に10㎏のプレートがずしんと（苦笑）そのあと③で更に脚を痛めつけます！
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
ステップ台の前でスクワット＆ステップ台に手をついてバーピー
＆ステップ台を両足跳び越え
１８回（前回１６回､前々回１４回）やりました
ステップ台に手をついてのバーピーは楽ですが、
もう脚と腕がヨレヨレ
なんかスピードに追われる（苦笑）
TRACK 6
腹筋のみ！
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
10㎏のプレートを持って足を４５度に上げて腹筋等
無事終了
新曲（№１１）は筋力系が少ないですが、腕立て多い！
また瞬発力トレーニングらしくなって、上へのジャンプが多くなったようです
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGEのステップ台を両足横ジャンプ
TRACK 3 COACH CALLSのタックジャンプ
この２つで後半のTRACK 4&5 きついのだ
いいトレーニングでした
続いてボディパンプ60
スマートバーのフルセットを用意！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚､多分使わないと思いましたが！
BP92-2 ｢GO!｣
33.6㎏のバーを持ってみて、重い（苦笑）
スクワットは問題なし
BP92-3 ｢The Phoenix｣
33.6㎏のバーでチェスト！メチャクチャきつい！
というか重すぎました！最後までやりましたがダメだ
GRITの腕立てが効き過ぎてます（苦笑）
で問題の４曲目！
BP92-4 ｢Letting Go｣
33.6㎏で最初からチャレンジ！ヤメた（苦笑）
１セット目 最初23.6㎏のバーで様子をみました！軽く感じない（苦笑）
２セット目 そのまま23.6㎏のバーで！
エエイ！ウエイトアップ
３セット目 33.6㎏のバーで
無事終了！
（最初から33.6㎏は危険すぎます（笑））
もう終わった気分！チョット腕が変なので少し軽くして！
BP92-5 ｢Problem｣
18.6㎏のバーで！
5.0㎏のプレートを取りに行って！
オーバーヘッドエクステンション
１回目は5.0㎏のプレートで！
２回目は10.0㎏のプレートで
BP92-6 ｢Come With Me Now｣
そのまま18.6㎏のバーで
金曜日にコナミ新大阪で19.0㎏のバーでやって楽勝だったのに
ハードでした！（GRITの後だからかな？）
BP92-7 ｢NRG｣
本来はプレートを使ってのスクワット＆ランジなので！
スマートバーの10.0㎏のプレートで
（脚より腕が疲れる（苦笑））
BP92-8 ｢Ping Pong｣
ショルダーは頑張ります！
スマートバーの5.0㎏のプレート２枚用意して、サイドレイズ＆ローテーターレイズ！
もちろん23.6㎏のバーでプレス＆パワープレス！
ここの腕立てきつい！
２セット目すべてきつかった（苦笑）
という感じで終了
いいトレーニングでした
チョット鍛えすぎかな（笑）
今日の１曲 GRIT STRENGTH 10 What So Not ｢Jaguar｣
ボディジャムの曲（BJ71 19曲目Mush It）を聴いていたら
聴いたことのある曲！
GRITの曲でした
I want it, I want it
I want it
I want it, I want it
I want it
JAGUAR track
JAGUAR track
I want it, I want it
I want it
I want it, I want it
I want it
I need you walking with me, too
JAGUAR track
Never into me
I don't know where I go
And never make my soul at ease
And then never again
Never
JAGUAR track
Never into me
和訳する必要ないでしょう？
オーストラリアを拠点に活動するFlume（Harley Edward Streten）とEmoh Insteadのプロジェクト、What So Notが、「Jaguar」のPVを公開しました。
「Jaguar」は、彼らがSweat It Out! / OWSLAからリリースしたニュー・シングルです。ビデオの監督はAndrew Holmes。
ネットで調べて情報はこれだけでした！
音楽を楽しみましょう