魚人にて海鮮丼セット（ブリ、タイ、サーモン等）水曜日５０円引き８００円
久しぶりにココへ！
もちろん半熟玉子＆味付け海苔も
半熟玉子ものせて具沢山！
わさび醤油をたっぷりつけて
今日も元気だランチが旨いぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディアタック30＆GRIT＆ボディパンプ60
ボディアタック30は
アタックの曲の構成が変わったので最後は
１０曲目で腹筋等でした！
もちろん新曲（BA87）
GRITの準備運動としてやっているので軽く！
といっても汗が出てきました
丁度いいトレーニングでした
続いてGRIT！５１回目
STRENGTH（筋力）トレーニングの新曲（№１１）です！
上の通り！23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
10㎏プレートを持ってスクワット＆頭上へプッシュ！
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:23.6㎏を持ってローイング
B:23.6㎏を胸の前に持ってスクワット
①で７回つまり１＋２＋３＋４＋５＋６＋７＝２８回
②で７回からスタート！ギリギリ
③で７回まで行って、戻り最後までいってチョット余った
頑張りました 前回は６回で手加減したので今回は７回
（多分コレが限界です！）TRACK 3 COACH CALLS
①A:プッシュアップ＆片手上げる、B：マウンテンクライマー
②A：10㎏のプレートを持って頭上にプッシュして斜め横ランジ！
B：10㎏のプレートを持ってフロントレイズ！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（本番：１分間）
①の腕立て多い
②で10㎏のプレート持って横ランジ＆フロントレイズ！
かなり疲れてきます！
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①23.6㎏のバーを持ってクリーン＆プレス５回
②23.6㎏のバーを担いでバックステップランジ１０回
③チェスト腕立て１５回
１回目 ２回１／３（前回２回）
２回目 ２回（前回２回）
３回目 ３回（前回２回２／３）
つまり
①クリーン＆プレス ５回×（３＋２＋３）＝４０回
②バックステップランジ １０回×（２＋２＋３）＝７０回
③チェスト腕立て １５回×（２＋２＋３）＝１０５回
２分間では３回が限界です！こんなもんでしょう
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
プレートを付けたスマートバーを置いて、床でバーピー１回
スマートバーを両足横ジャンプ跳び越え、もう一度跳び越え元の位置へ
１６回（前回１２回）頑張りました
２段のステップ台に比べると低くて楽ですが、床バーピーがきつい
両足横ジャンプもポンポンと２回跳ぶのが最後ヨレヨレに（苦笑）
バーなので高く跳ばなくてもいいのですが、高く跳んでしまいます
TRACK 6
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
ホバーして片手上げ、反対側の脚上げキープ！
ホバーしてサイド片膝上げ！
無事終了
新曲（№１１）は23.6㎏のバーでアップライトロウがないので楽ですが、
クリーン＆プレスは結局５連続を８回やって４０回やっています
TRACK3とTRACK5で腕立てはかなりやっています（苦笑）
いいトレーニングでした
続いてボディパンプ60
上記の通り、クリーン＆プレスを４０回やったので、
スマートバーはヤメて、昔のバーで！
32.0㎏のバーを持ったら重く感じました（苦笑）
BP92-2 ｢GO!｣
32.0㎏のバーでスクワット！コレは楽勝
BP92-3 ｢The Phoenix｣
32.0㎏のバーでチェスト！メチャクチャきつい！
で問題の４曲目！
BP92-4 ｢Letting Go｣
１セット目 最初22.0㎏のバーで様子をみました！
２セット目 27.0㎏のバーでトライ！
エエイ！ウエイトアップ
３セット目 32.0㎏のバーで
無事終了！
（最初から32.0㎏は危険すぎます（笑））
もう終わった気分！チョット腕が変なので少し軽くして！
BP92-5 ｢Problem｣
17.0㎏のバーで！
BP92-6 ｢Come With Me Now｣
本来19.0㎏でやるべきですが、軽くして（笑）
日月火とパンプ60３日連続でバイセプスが一番効いています
BP92-7 ｢NRG｣
本来はプレートを使ってのスクワット＆ランジなので！
スマートバーの10.0㎏のプレートで
BP92-8 ｢Ping Pong｣
ショルダーは頑張ります！
スマートバーの5.0㎏のプレート２枚用意して、サイドレイズ＆ローテーターレイズ！
もちろん22.0㎏のバーでプレス＆パワープレス！
ここの腕立てきつい！
という感じで終了
いいトレーニングでした
今日の１曲 BP92-6 KONGOS ｢Come With Me Now｣
バイセプスの曲で
Kongos (often styled as KONGOS) is a South African alternative rock/kwaito band consisting of four brothers: Johnny (accordion, keyboard, vocals), Jesse (drums, percussion, vocals), Daniel (guitar, vocals), and Dylan Kongos (bass guitar, lap slide guitar, vocals).
They spent their childhoods in the city of London and in South Africa.
They compose, record and perform in Phoenix, where they have lived since 1996.
They graduated from Chaparral High School in Scottsdale and attended Arizona State University.
The four men are the sons of singer-songwriter John Kongos.
They are of Greek origin and have attended the Greek Sahetischool in Gauteng, South Africa. The film Holy Motors used their song "Come with Me Now" in the official trailer.
WWE also used this song as the theme for their 2014 pay-per-view Extreme Rules."
以上、Wikipediaより！
南アフリカの４人兄弟のバンドのようです。
Come with me now
一緒に来いよ
Come with me now
一緒に来い
Whoa, come with me now
さあ一緒に来いよ
I'm gonna take you down
君を打ち負かしてやるよ
Whoa, come with me now
さあ一緒に来いよ
I'm gonna show you how
教えてやるよ
Whoa, come with me now
I'm gonna take you down
Whoa, come with me now
I'm gonna show you how
Afraid to lose control
コントロールを失うことを恐れて
And caught up in this world
この世界に囚われることを恐れて
I've wasted time, I've wasted breath
時間を無駄にして ただ生きてきた
I think I've thought myself to death
自分のことばかり考えて死んでしまうんだ
I was born without this fear
この恐れを持たずに生まれた
Now only this seems clear
でも今ではコレがはっきりしたんだ
I need to move, I need to fight
前に動いて 戦うんだ
I need to lose myself tonight
今夜今までの自分を失うんだ
Whoa, come with me now
I'm gonna take you down
Whoa, come with me now
I'm gonna show you how
I think with my heart and I move with my head
心で考え 頭で行動するんだ
I open my mouth and it's something I've read
口にだせば 以前読んだ何か
I stood at this door before, I'm told
こんなことは過去にもあったと言われた
But a part of me knows that I'm growing too old
私の一部分が分かっている 年を取り過ぎていると
Confused what I thought with something I felt
考えてきたことが 自分が感じたことだったか分からない
Confuse what I feel with something that's real
感じてきたことが 現実にあるものかどうか分からない
I tried to sell my soul last night
昨夜 魂を悪魔に売ろうとした
Funny, he wouldn't even take a bite
おかしなことに 悪魔は手に取ろうと少しもしなかった
Far away
遠くで
I heard him say (Come with me now)
悪魔がの声が聞こえる （一緒に来いよ）
Don't delay
遅れるな
I heard him say (Come with me now)
悪魔がの声が聞こえる （一緒に来いよ）
以下繰り返し！
Far away
I heard him say (Come with me now)
Don't delay
I heard him say (Come with me now)
Whoa, come with me now
I'm gonna take you down
Whoa, come with me now
I'm gonna show you how
Afraid to lose control
And caught up in this world
I've wasted time, I've wasted breath
I think I've thought myself to death
I was born without this fear
Now only this seems clear
I need to move, I need to fight
I need to lose myself tonight
Whoa, come with me now
Whoa, come with me now
I'm gonna take you down
Whoa, come with me now
という内容の曲でした
抽象的過ぎて意味が分からないです！
多分､心の葛藤を歌っているのでしょう。
音楽を楽しみましょう