媛にて鳥弁当５００円
今日は控えめにコレを注文
夜は飲み会だし！
と言っても大盛りです（笑）
コレでワンコインは安い
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT＆ボディパンプ60
GRIT４８回目
PLYO（瞬発力トレーニング）です！
残念ながら新曲（№１１）ではなかった
（チョットやる気出ず（苦笑））
まず上記写真の通り、ステップ台＆10㎏のプレートを用意して！
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にランジ＆スクワット＆腕立て！
ステップ台を横置きにして、床からステップ台へ両足ジャンプや
ステップ台を跳び越えジャンプ！
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①
ステップ台へ両足ジャンプ＆床に両足ジャンプそして床で１８０度回転ジャンプ１０回
ステップ台の横で前にジャンプ＆後ろにジャンプそして台の反対側へ横ジャンプ１０回
横向きで床→ステップ台→床のラン！無制限
②
片手床・片手ステップ台で腕立て、コレを移動して左右１０回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆頭の上へプッシュ１０回
ステップ台にタッチして反対側に走ってタッチ、コレを無制限
①２３回＋２５回＝４８回（前回２３回＋２５回＝４８回）
②１３回＋１２回＝２５回（前回１１回＋１３回＝２４回）
①は同じ②は増加
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スタッカージャンプ：横に跳んで外側の脚で床ジャンプして両足着地
②マジカルジャンプ：上に両足ジャンプ
③スクワット：スクワット
まず１分間上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）（１分間）
上記を２セット！コレは比較的楽でした！10㎏のプレート持っていないし
ただ全部で４分間あるので結構長いです！疲れる
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①ステップ台を縦置きにしてプランクの状態からステップ台を手で移動して左右５回
ステップ台の横でバーピー１回して横跳びして反対側へ５回
②10㎏のプレートを股の間から頭の上へフロントレイズ５回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆ジャンプ５回
①２．０＋１．３＋１．３＝４．６セット
（前回２．５セット＋２．０セット＋１．５＝６．０セット）
②２．５＋１．９＋１．５＝５．９セット
（前回３．０セット＋２．０セット＋１．５セット＝６．５セット）
減少しています
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
ステップ台を縦置きにして
①床でステップ台を跨いで10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプ
ステップ台から脚を開いて両足ジャンプしてステップ台を跨いで床へ
（プレートは胸の前に戻す！）
コレが超ハード
②何も持たず上記！
脚が上がらなくなってきます（苦笑）
①１５＋１０＋１０＝３５回（前回１６＋１３＋１４＝４３回）
②２１＋２０＋２２＝６３回（前回２２＋１８＋２２＝６２回）
２回目に脚にずしんと衝撃 コレで意気消沈！減少しました
やっぱり10㎏のプレート持って頭上にプレスしてステップ台に
跳び乗ると脚に負担が大きいです
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ウォーキングホバー､マウンテンクライマー
10㎏のプレートを持って腹筋→Ｃクランチ
とにかく脚が疲れます！激しい有酸素運動です
とりあえず無事終了
続いてボディパンプ60
スマートバーのフルセットを用意！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚
BP46の通しでした
でも通しでやってくれるイントラさんいいネ
１曲目（ウォーミングアップ）
大プレート（5㎏）２枚を付けて13.6㎏
次に特大プレート（10㎏）２枚を追加して33.6㎏
２曲目（スクワット）問題なし！
３曲目（チェスト）BP46-3 ｢Love Is The Drug｣
この曲は超ハード！下からスタートもあり長い
４曲目（バック）BP46-4 ｢Set The World On Fire｣
おなじみのE-Type の曲
クリーン＆プレスとデッドロウ４回を４セット、但し休憩は１回！
かなり握力に効きました！
プレートチェンジ！
大プレート（5㎏）２枚､中プレート（2.5㎏）２枚､小プレート（1㎏）２枚を付けて20.6㎏
５曲目（トライセプス）
5㎏のプレートを持ってキックバック 左右でコレが長かった
でステップ台に寝て、いつものトライセプス！
６曲目（バイセプス）
そのまま20.6㎏で（チョット不安！）
またまたハードでした 休憩はバーを持ったまま（苦笑）
またここでプレートチェンジ！
特大プレート（10㎏）２枚を付けて23.6㎏
７曲目（ランジ）
ステップ台も使わないランジで普通！
最後はバーなしでパワーランジ！
８曲目（ショルダー）
大プレート（5㎏）２枚をもってサイドレイズ
次にアーノルドプレス
23.6㎏のバーを持ってアップライトロウ！
で最後にプレスをやって終了
コレで更に肩がパンパンになりました
腹筋＆クールダウンをやって無事終了
いいトレーニングでした
最近このクラスでやったパンプのバックナンバー
46、47、48、49､56、58、60 すべていい感じであります
今日の１曲 GRIT STRENGTH11-1 Calvin Harris ｢Summer ｣
今日はGRIT STRENGTHの新曲（№１１）からこの曲
（まだやっていないですが！）
ステップ台へ両足ジャンプ＆床に両足ジャンプそして床で１８０度回転ジャンプ１０回
ステップ台の横で前にジャンプ＆後ろにジャンプそして台の反対側へ横ジャンプ１０回
横向きで床→ステップ台→床のラン！無制限
②
片手床・片手ステップ台で腕立て、コレを移動して左右１０回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆頭の上へプッシュ１０回
ステップ台にタッチして反対側に走ってタッチ、コレを無制限
①２３回＋２５回＝４８回（前回２３回＋２５回＝４８回）
②１３回＋１２回＝２５回（前回１１回＋１３回＝２４回）
①は同じ②は増加
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スタッカージャンプ：横に跳んで外側の脚で床ジャンプして両足着地
②マジカルジャンプ：上に両足ジャンプ
③スクワット：スクワット
まず１分間上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）（１分間）
上記を２セット！コレは比較的楽でした！10㎏のプレート持っていないし
ただ全部で４分間あるので結構長いです！疲れる
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①ステップ台を縦置きにしてプランクの状態からステップ台を手で移動して左右５回
ステップ台の横でバーピー１回して横跳びして反対側へ５回
②10㎏のプレートを股の間から頭の上へフロントレイズ５回
10㎏のプレートを持ってスクワット＆ジャンプ５回
①２．０＋１．３＋１．３＝４．６セット
（前回２．５セット＋２．０セット＋１．５＝６．０セット）
②２．５＋１．９＋１．５＝５．９セット
（前回３．０セット＋２．０セット＋１．５セット＝６．５セット）
減少しています
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
ステップ台を縦置きにして
①床でステップ台を跨いで10㎏のプレート頭上にプッシュしてステップ台へ両足ジャンプ
ステップ台から脚を開いて両足ジャンプしてステップ台を跨いで床へ
（プレートは胸の前に戻す！）
コレが超ハード
②何も持たず上記！
脚が上がらなくなってきます（苦笑）
①１５＋１０＋１０＝３５回（前回１６＋１３＋１４＝４３回）
②２１＋２０＋２２＝６３回（前回２２＋１８＋２２＝６２回）
２回目に脚にずしんと衝撃
コレで意気消沈！減少しました やっぱり10㎏のプレート持って頭上にプレスしてステップ台に
跳び乗ると脚に負担が大きいです
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ウォーキングホバー､マウンテンクライマー
10㎏のプレートを持って腹筋→Ｃクランチ
とにかく脚が疲れます！激しい有酸素運動です
とりあえず無事終了
続いてボディパンプ60
スマートバーのフルセットを用意！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚
BP46の通しでした
でも通しでやってくれるイントラさんいいネ
１曲目（ウォーミングアップ）
大プレート（5㎏）２枚を付けて13.6㎏
次に特大プレート（10㎏）２枚を追加して33.6㎏
２曲目（スクワット）問題なし！
３曲目（チェスト）BP46-3 ｢Love Is The Drug｣
この曲は超ハード！下からスタートもあり長い
４曲目（バック）BP46-4 ｢Set The World On Fire｣
おなじみのE-Type の曲
クリーン＆プレスとデッドロウ４回を４セット、但し休憩は１回！
かなり握力に効きました！
プレートチェンジ！
大プレート（5㎏）２枚､中プレート（2.5㎏）２枚､小プレート（1㎏）２枚を付けて20.6㎏
５曲目（トライセプス）
5㎏のプレートを持ってキックバック
左右でコレが長かった でステップ台に寝て、いつものトライセプス！
６曲目（バイセプス）
そのまま20.6㎏で（チョット不安！）
またまたハードでした
休憩はバーを持ったまま（苦笑）またここでプレートチェンジ！
特大プレート（10㎏）２枚を付けて23.6㎏
７曲目（ランジ）
ステップ台も使わないランジで普通！
最後はバーなしでパワーランジ！
８曲目（ショルダー）
大プレート（5㎏）２枚をもってサイドレイズ
次にアーノルドプレス
23.6㎏のバーを持ってアップライトロウ！
で最後にプレスをやって終了
コレで更に肩がパンパンになりました
腹筋＆クールダウンをやって無事終了
いいトレーニングでした
最近このクラスでやったパンプのバックナンバー
46、47、48、49､56、58、60 すべていい感じであります
今日の１曲 GRIT STRENGTH11-1 Calvin Harris ｢Summer ｣
今日はGRIT STRENGTHの新曲（№１１）からこの曲
（まだやっていないですが！）
When I met you in the summer
ある夏 君と出逢った時に
To my heartbeat sound
僕は胸の鼓動を感じた
We fell in love
僕らは恋に落ちた
As the leaves turned brown
葉が枯れ始める頃に
And we could be together baby
僕らは一緒にいられるはずだった
As long as skies are blue
空が青い限り
You act so innocent now
今はそうやって 無邪気そうにしてるけれど
But you lied so soon
すぐに嘘をついただろ
When I met you in the summer
あの夏 君と出逢った時に
When I met you in the summer
ある夏 君と出逢った時に
To my heartbeat sound
僕は胸の鼓動を感じた
We fell in love
僕らは恋に落ちた
As the leaves turned brown
葉が枯れ始める頃に
And we could be together baby
僕らは一緒にいられるはずだった
As long as skies are blue
空が青い限り
You act so innocent now
今はそうやって 無邪気そうにしてるけれど
But you lied so soon
すぐに嘘をついただろ
When I met you in the summer
あの夏 君と出逢った時に
Summer
夏
When I met you in the summer
あの夏 君と出逢った時に
(Summer)
(Hey)
(La La)
(Hey)
Summer
(Summer)
(Hey)
(La La)
(Hey)
という内容の曲でした
ある夏 君と出逢った時に
To my heartbeat sound
僕は胸の鼓動を感じた
We fell in love
僕らは恋に落ちた
As the leaves turned brown
葉が枯れ始める頃に
And we could be together baby
僕らは一緒にいられるはずだった
As long as skies are blue
空が青い限り
You act so innocent now
今はそうやって 無邪気そうにしてるけれど
But you lied so soon
すぐに嘘をついただろ
When I met you in the summer
あの夏 君と出逢った時に
When I met you in the summer
ある夏 君と出逢った時に
To my heartbeat sound
僕は胸の鼓動を感じた
We fell in love
僕らは恋に落ちた
As the leaves turned brown
葉が枯れ始める頃に
And we could be together baby
僕らは一緒にいられるはずだった
As long as skies are blue
空が青い限り
You act so innocent now
今はそうやって 無邪気そうにしてるけれど
But you lied so soon
すぐに嘘をついただろ
When I met you in the summer
あの夏 君と出逢った時に
Summer
夏
When I met you in the summer
あの夏 君と出逢った時に
(Summer)
(Hey)
(La La)
(Hey)
Summer
(Summer)
(Hey)
(La La)
(Hey)
という内容の曲でした
ひと夏の思い出みたいな内容でした（笑）