えびすにてサービス定食８８０円
今日は垂水にやってきたのでいつものココへ！
やっぱり昨日の回転寿司よりこっちの方がいいです
値段そんなに変わらないのに！
赤出汁も大きく､出汁の魚も焼いているので美味しい
今日も元気だランチが美味しい！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディアタック30＆GRIT＆ボディパンプ60
ボディアタック30は
相変わらずバックナンバーBA85
１２月になってもやってました（苦笑）
新曲（BA87）は来年からというアナウンス
GRIT前の準備運動として十分でした
GRITは４７回目
STRENGTH（筋力）トレーニングでした！
上記の通り、23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
（5㎏のプレートはTRACK3 SKILL DRILLのコールだけ使います！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にスクワット＆ランジ＆腕立て
次に10㎏のプレートを持ってスクワット＆ランジ
（スクワットして10㎏のプレートを頭の上にプッシュしてつま先立ち！）
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目９回、２回目１５回 （前回１回目８回、２回目８回）
頑張りました
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１６回、２回目２２回 （前回１回目１９回､２回目２１回）
まあまあでんな！
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
１分 次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートで１分間コールをやりました
同様に次は左手！
片手２分間みっちりやってます！
5㎏のプレートに変えると楽になります
でもずっと10㎏のプレートでは無理だ（苦笑）
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってローイング５回
１回目６回（前回５回）
２回目４．５回（前回４回）
３回目２．５回（前回３回）
これは比較的楽ですが、ローイングで上腕三頭筋が引き締まります！
まあまあです
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目４回（２０回、２０回､２０回､前回４回２／３）
２回目３回（１５回､１５回､１５回、前回３回）
３回目２回１／３（１５回､１０回、１０回､前回２回１／３）
こっちはチョット減少
合計１４０回 （前回１５０回） 腕立てやっています
頑張ったみたいこんなもんでしょう！だんだん浅くなりますが（苦笑）
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２５回＋２６回＋２７回＝７８回 （前回２６回＋２５回＋２７回＝７８回）
前回と同じ！こんなもんでしょう！
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１３回＋１３回＋１４回＝４０回 （前回１２回＋１３回＋１３回＝３８回）
コレは超ハードで、少し増加
まあこんなもんでしょう！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
このコークスクリューのとき、顔から汗がぽたぽた
床に汗の池を作りました
無事終了（笑）
男５人女１人の合計６名の参加者
いつものメンバーです！新しい参加者ナシ（笑）
続いてボディパンプ60
スマートバーのフルセットを用意！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚
BP49の通しでした
でも通しでやってくれるイントラさんいいネ
１曲目（ウォーミングアップ）
大プレート（5㎏）２枚を付けて13.6㎏
次に特大プレート（10㎏）２枚を追加して33.6㎏
２曲目（スクワット）問題なし！
３曲目（チェスト）BP49-3 ｢Don't Cry For Me Argentina｣
Madonna のこの曲大好き
でも超ハード！
４曲目（バック）これもハード
プレートチェンジ！
大プレート（5㎏）２枚､中プレート（2.5㎏）２枚､小プレート（1㎏）２枚を付けて20.6㎏
５曲目（トライセプス）
ステップ台に寝ていつもの感じ！最後は床でトライセプス腕立て！
６曲目（バイセプス）
バイセプスロウがあるということでそのまま20.6㎏
めっちゃハードでした
またここでプレートチェンジ！
特大プレート（10㎏）２枚を付けて23.6㎏
７曲目（ランジ）
ステップ台も使わないランジで普通！
最後はバーなしでパワーランジ！
８曲目（ショルダー）BP49-8 ｢Thunderstruck｣
大プレート（5㎏）２枚をもってサイドレイズ
次にローテーターリフト 凄く効く（苦笑）
23.6㎏のばーを持ってアップライトロウ！
次にフロントレイズ！無理ギブアップでした
で最後にプレスをやって終了
コレで更に肩がパンパンになりました
腹筋＆クールダウンをやって無事終了
いいトレーニングでした
今日の１曲 BP49-1 Oasis ｢Wonderwall ｣
昔の曲ですが､ボディバランスの最近の曲（BB64-3）でもあります
Today is gonna be the day
今日こそは、忘れていたことを
That they're gonna throw it back to you
思い出す日になるだろう
By now you should've somehow
今は君だって何をすべきか
Realized what you gotta do
何となく解っているだろう？
I don't believe that anybody
他の奴は絶対に感じていない
Feels the way I do about you now
僕が今、君に対して思っているようなこと
Backbeat the word was on the street
ビートに乗せて、噂が聞こえてくる
That the fire in your heart is out
「君の心の灯は、既に消えてしまった」と
I'm sure you've heard it all before
それが君に聞こえていたのはわかってる
But you never really had a doubt
でも君自身、決してそうは思っていなかった
I don't believe that anybody feels
他の奴は絶対に感じていない
The way I do about you now
僕が今、君に対して思っているようなこと
And all the roads we have to walk along are winding
僕らの歩く道は、険しいものになるだろう
And all the lights that lead us there are blinding
僕らを導く光は、視界を遮るだろう
There are many things that I would
沢山あるのに
Like to say to you
君に言いたいことは
I don't know how
どうやって伝えれば良いかわからない
Because maybe
なぜなら多分
You're gonna be the one who saves me ?
君は僕を守ってくれる人だから
And after all
結局
You're my wonderwall
僕にとって君は 「不思議の壁」なんだ
Today was gonna be the day?
今日こそは、忘れていたことが
But they'll never throw it back to you
封印される日になるだろう
By now you should've somehow
今は君だって何となく解っているだろう
Realized what you're not to do
やってはいけないことを
I don't believe that anybody
僕が今
Feels the way I do
他の奴は絶対に考えていない
About you now
君に対して感じていることは
And all the roads that lead to you were winding
君が進む道は、険しいものになるだろう
And all the lights that light the way are blinding
道を照らす光は、視界を遮るだろう
There are many things that I would like to say to you
君に言いたいことは沢山あるというのに
I don't know how
でもどう伝えれば良いかわからないんだ
I said maybe
なぜなら君は
You're gonna be the one who saves me ?
僕を守ってくれる人だから
And after all
だから
You're my wonderwall
君は 「不思議の壁」なんだ
I said maybe
なぜなら君は
You're gonna be the one who saves me ?
僕を守ってくれる人だから
And after all
結局
You're my wonderwall
君は僕にとって 「不思議の壁」なんだ
Said maybe
なぜなら君は
You're gonna be the one that saves me
僕を守ってくれる人だから
You're gonna be the one that saves me
僕を守ってくれる人だから
You're gonna be the one that saves me
僕を守ってくれる人だから
という内容の曲でした
意味不明です！
かなり意訳しないといけないようで
ネットの解釈では下記記載！
主人公は自分の生きている世界にかなり絶望しており，自殺を考えていたが，
その想像上の友達が現れ，自殺を思いとどまることができた。
そしてその友達こそ，もう一人の自分
wonderwallを調べると（研究社の新英和中辞典に記載なし！）
意味ですがWonderwall自体は造語のようです。
仰るように素直に考えれば不思議な壁となりますが
壁＝行き止まり(これ以上先に進めない)ということで
歌詞カードの対訳でも終着点(終着地)となっていました。
つまり「結局お前が俺の終着点だ」という意味のようですね。
という解釈もあります！
私は下記解釈にしておきます！
You're my wonderwall
君は僕にとって 「不思議の壁」なんだ（「もう一人の自分」なんだ）
いい曲なので曲を楽しみましょう
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目９回、２回目１５回 （前回１回目８回、２回目８回）
頑張りました
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１６回、２回目２２回 （前回１回目１９回､２回目２１回）
まあまあでんな！
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
１分 次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートで１分間コールをやりました
同様に次は左手！
片手２分間みっちりやってます！
5㎏のプレートに変えると楽になります
でもずっと10㎏のプレートでは無理だ（苦笑）
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってローイング５回
１回目６回（前回５回）
２回目４．５回（前回４回）
３回目２．５回（前回３回）
これは比較的楽ですが、ローイングで上腕三頭筋が引き締まります！
まあまあです
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目４回（２０回、２０回､２０回､前回４回２／３）
２回目３回（１５回､１５回､１５回、前回３回）
３回目２回１／３（１５回､１０回、１０回､前回２回１／３）
こっちはチョット減少
合計１４０回 （前回１５０回） 腕立てやっています
頑張ったみたいこんなもんでしょう！だんだん浅くなりますが（苦笑）
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２５回＋２６回＋２７回＝７８回 （前回２６回＋２５回＋２７回＝７８回）
前回と同じ！こんなもんでしょう！
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１３回＋１３回＋１４回＝４０回 （前回１２回＋１３回＋１３回＝３８回）
コレは超ハードで、少し増加
まあこんなもんでしょう！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
このコークスクリューのとき、顔から汗がぽたぽた
床に汗の池を作りました
無事終了（笑）
男５人女１人の合計６名の参加者
いつものメンバーです！新しい参加者ナシ（笑）
続いてボディパンプ60
スマートバーのフルセットを用意！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚
BP49の通しでした
でも通しでやってくれるイントラさんいいネ
１曲目（ウォーミングアップ）
大プレート（5㎏）２枚を付けて13.6㎏
次に特大プレート（10㎏）２枚を追加して33.6㎏
２曲目（スクワット）問題なし！
３曲目（チェスト）BP49-3 ｢Don't Cry For Me Argentina｣
Madonna のこの曲大好き
でも超ハード！
４曲目（バック）これもハード
プレートチェンジ！
大プレート（5㎏）２枚､中プレート（2.5㎏）２枚､小プレート（1㎏）２枚を付けて20.6㎏
５曲目（トライセプス）
ステップ台に寝ていつもの感じ！最後は床でトライセプス腕立て！
６曲目（バイセプス）
バイセプスロウがあるということでそのまま20.6㎏
めっちゃハードでした
またここでプレートチェンジ！
特大プレート（10㎏）２枚を付けて23.6㎏
７曲目（ランジ）
ステップ台も使わないランジで普通！
最後はバーなしでパワーランジ！
８曲目（ショルダー）BP49-8 ｢Thunderstruck｣
大プレート（5㎏）２枚をもってサイドレイズ
次にローテーターリフト
凄く効く（苦笑）23.6㎏のばーを持ってアップライトロウ！
次にフロントレイズ！無理ギブアップでした
で最後にプレスをやって終了
コレで更に肩がパンパンになりました
腹筋＆クールダウンをやって無事終了
いいトレーニングでした
今日の１曲 BP49-1 Oasis ｢Wonderwall ｣
昔の曲ですが､ボディバランスの最近の曲（BB64-3）でもあります
Today is gonna be the day
今日こそは、忘れていたことを
That they're gonna throw it back to you
思い出す日になるだろう
By now you should've somehow
今は君だって何をすべきか
Realized what you gotta do
何となく解っているだろう？
I don't believe that anybody
他の奴は絶対に感じていない
Feels the way I do about you now
僕が今、君に対して思っているようなこと
Backbeat the word was on the street
ビートに乗せて、噂が聞こえてくる
That the fire in your heart is out
「君の心の灯は、既に消えてしまった」と
I'm sure you've heard it all before
それが君に聞こえていたのはわかってる
But you never really had a doubt
でも君自身、決してそうは思っていなかった
I don't believe that anybody feels
他の奴は絶対に感じていない
The way I do about you now
僕が今、君に対して思っているようなこと
And all the roads we have to walk along are winding
僕らの歩く道は、険しいものになるだろう
And all the lights that lead us there are blinding
僕らを導く光は、視界を遮るだろう
There are many things that I would
沢山あるのに
Like to say to you
君に言いたいことは
I don't know how
どうやって伝えれば良いかわからない
Because maybe
なぜなら多分
You're gonna be the one who saves me ?
君は僕を守ってくれる人だから
And after all
結局
You're my wonderwall
僕にとって君は 「不思議の壁」なんだ
Today was gonna be the day?
今日こそは、忘れていたことが
But they'll never throw it back to you
封印される日になるだろう
By now you should've somehow
今は君だって何となく解っているだろう
Realized what you're not to do
やってはいけないことを
I don't believe that anybody
僕が今
Feels the way I do
他の奴は絶対に考えていない
About you now
君に対して感じていることは
And all the roads that lead to you were winding
君が進む道は、険しいものになるだろう
And all the lights that light the way are blinding
道を照らす光は、視界を遮るだろう
There are many things that I would like to say to you
君に言いたいことは沢山あるというのに
I don't know how
でもどう伝えれば良いかわからないんだ
I said maybe
なぜなら君は
You're gonna be the one who saves me ?
僕を守ってくれる人だから
And after all
だから
You're my wonderwall
君は 「不思議の壁」なんだ
I said maybe
なぜなら君は
You're gonna be the one who saves me ?
僕を守ってくれる人だから
And after all
結局
You're my wonderwall
君は僕にとって 「不思議の壁」なんだ
Said maybe
なぜなら君は
You're gonna be the one that saves me
僕を守ってくれる人だから
You're gonna be the one that saves me
僕を守ってくれる人だから
You're gonna be the one that saves me
僕を守ってくれる人だから
という内容の曲でした
意味不明です！
かなり意訳しないといけないようで
ネットの解釈では下記記載！
主人公は自分の生きている世界にかなり絶望しており，自殺を考えていたが，
その想像上の友達が現れ，自殺を思いとどまることができた。
そしてその友達こそ，もう一人の自分
wonderwallを調べると（研究社の新英和中辞典に記載なし！）
意味ですがWonderwall自体は造語のようです。
仰るように素直に考えれば不思議な壁となりますが
壁＝行き止まり(これ以上先に進めない)ということで
歌詞カードの対訳でも終着点(終着地)となっていました。
つまり「結局お前が俺の終着点だ」という意味のようですね。
という解釈もあります！
私は下記解釈にしておきます！
You're my wonderwall
君は僕にとって 「不思議の壁」なんだ（「もう一人の自分」なんだ）
いい曲なので曲を楽しみましょう