新京にてマーボナス丼セット８５０円
ランチに行く途中、友人税理士達に会い同行！
媛に行ったら満席
仕方がないのでココへ！
ボリュームたっぷりでなすびも大きい
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT＆ボディパンプ60
GRIT 41回目
CARDIO（持久力）トレーニングです！
上記写真の通り、バー&プレート使わず身体のみ！
TRACK 1 ウォーミングアップ
ランジ＆スクワット、軽くスタジオを横にスプリント（走る！）
両手を上げランジをしながら前進、腕立て等
TRACK 2 10/10 MAX OUT
２（A&B）グループで１グループ３種目
A)
①スクワット＆片脚上げ反対側の手の肘合わせ １０回
②スクワット＆バーピー＆ジャンプ １０回
③両手を上げ、左右にスピード移動 無制限
B)
①ランジしてジャンプして１８０度方向転換してランジ １０回
②腕立てして手でジャンプして横移動して腕立て １０回
③スケーターで左右横移動を大きく 無制限
上記を２セットやりました
A)③の無制限 １回目６０回、２回目５８回 （前回１回目３６回、２回目４２回）
B)③の無制限 １回目４５回、２回目５２回 （前回１回目４２回、２回目４５回）
回数は良く分からない！とりあえず一生懸命やっています
TRACK 3 SKILL DRILL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スプリント（走る）
②プランクの姿勢（スタートダッシュ！）
③プッシュアップ（腕立て）
上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）
スプリント＆プッシュアップの指示です
ほどほどに走っています（苦笑）
ボディアタックのBA85-7アジリティの前進後退の後退がないので､楽かな？
でもやっぱり疲れます！
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
A)
①連続立ち幅跳び
②バックスクロール（腹を上に向けて四つ足移動）
B)
①横ジャンプ移動
②横蟹歩き＆壁に着いたら腕立て１回で向きを変えます
A)１回目３往復、２回目２往復３／４，３回目２往復
（前回 １回目不明！２回目４往復チョット、３回目３往復と片道）
B)１回目５往復、２回目３往復、３回目２往復１／４）
（前回１回目不明！２回目６往復、３回目４往復と片道）
前回の数え方が間違っています！
前回より増加しているみたいです
TRACK 5 TABATA
タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①ハイニーラン
②エアジャンプ（ジャンップして手と脚を斜めに！）
③タックジャンプ
上記を２セット！たった３分間のトレーニングですがコレがきつい
前回！
②エアジャンプ １回目１６回、２回目１５回
③タックジャンプ １回目２５回、２回目３０回？
今回！
①ハイニーラン １回目３８回、２回目３５回
②エアジャンプ １回目１９回、２回目１６回
③スクワット＆タックジャンプに変更 １回目１８回、２回目２１回
タックジャンプがスクワット＆タックジャンプになって
脚がヨレヨレ（苦笑）
タイミングよく跳べなくなり回数減少
超ハード
完全に息が上がります
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ホバー＆腹筋（脚を上げたまま＆脚をスクロール）
無事終了！かなり疲れました（苦笑）
続いてボディパンプ60
旧はスマートバーでない時の従来の重さ！
今回はバックナンバー（BP48）だったようですが
印象に残った曲は下記２曲
BP48-6 Backstreet Boys ｢Everybody｣
最近ボディジャム（BJ69-4）でおなじみです
BP48-8 2 Unlimited ｢Tribal Dance｣
コンバット（BC27-4）やステップ（BS91-10）の曲です
２曲目（スクワット） 33.6㎏（>旧32.0㎏）
スクワットは少し重くなっても問題なし
３曲目（チェスト） 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
バーを持っているときが一番重く感じます！
たった1.6㎏増えただけですが､かなりハード
４曲目（バック） 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
休憩まで２セットあって､休憩後１セットの普通のパターン！
でもデッドロウが多く、最後のデッドロウで握力が
５曲目（トライセプス） 20.6㎏（＞旧19.0㎏）
最後にキックバックがあり5.0㎏（＞旧2.5㎏）でも持ちやすい
BP48-6 Backstreet Boys ｢Everybody｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
ボディパンプは昔の曲でもハードな曲多いので、やってみないと分からない
丁度いい重さでした
（20.6㎏でやっても良かったかも？）
力瘤パンパンです！
７曲目（ランジ） 23.6㎏（＞旧22.0㎏）
後半は床で何も持たずランジ！比較的楽でした！
BP48-8 2 Unlimited ｢Tribal Dance｣（18.6㎏＜旧22.0㎏）
音楽がかかり直ぐ重さ変更（苦笑）
フロントレイズは無理！
警戒しすぎかな！次回はフロントレイズはプレートにして重量アップかな？
という感じで終了！
GRITの後のパンプではスクワットで顎と両肘から汗がぽたぽた！
床に汗の池が出来ます（笑）
いいトレーニングでした
①スクワット＆片脚上げ反対側の手の肘合わせ １０回
②スクワット＆バーピー＆ジャンプ １０回
③両手を上げ、左右にスピード移動 無制限
B)
①ランジしてジャンプして１８０度方向転換してランジ １０回
②腕立てして手でジャンプして横移動して腕立て １０回
③スケーターで左右横移動を大きく 無制限
上記を２セットやりました
A)③の無制限 １回目６０回、２回目５８回 （前回１回目３６回、２回目４２回）
B)③の無制限 １回目４５回、２回目５２回 （前回１回目４２回、２回目４５回）
回数は良く分からない！とりあえず一生懸命やっています
TRACK 3 SKILL DRILL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スプリント（走る）
②プランクの姿勢（スタートダッシュ！）
③プッシュアップ（腕立て）
上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）
スプリント＆プッシュアップの指示です
ほどほどに走っています（苦笑）
ボディアタックのBA85-7アジリティの前進後退の後退がないので､楽かな？
でもやっぱり疲れます！
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
A)
①連続立ち幅跳び
②バックスクロール（腹を上に向けて四つ足移動）
B)
①横ジャンプ移動
②横蟹歩き＆壁に着いたら腕立て１回で向きを変えます
A)１回目３往復、２回目２往復３／４，３回目２往復
（前回 １回目不明！２回目４往復チョット、３回目３往復と片道）
B)１回目５往復、２回目３往復、３回目２往復１／４）
（前回１回目不明！２回目６往復、３回目４往復と片道）
前回の数え方が間違っています！
前回より増加しているみたいです
TRACK 5 TABATA
タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①ハイニーラン
②エアジャンプ（ジャンップして手と脚を斜めに！）
③タックジャンプ
上記を２セット！たった３分間のトレーニングですがコレがきつい
前回！
②エアジャンプ １回目１６回、２回目１５回
③タックジャンプ １回目２５回、２回目３０回？
今回！
①ハイニーラン １回目３８回、２回目３５回
②エアジャンプ １回目１９回、２回目１６回
③スクワット＆タックジャンプに変更
１回目１８回、２回目２１回タックジャンプがスクワット＆タックジャンプになって
脚がヨレヨレ（苦笑）
タイミングよく跳べなくなり回数減少
超ハード
完全に息が上がります
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ホバー＆腹筋（脚を上げたまま＆脚をスクロール）
無事終了！かなり疲れました（苦笑）
続いてボディパンプ60
旧はスマートバーでない時の従来の重さ！
今回はバックナンバー（BP48）だったようですが
印象に残った曲は下記２曲
BP48-6 Backstreet Boys ｢Everybody｣
最近ボディジャム（BJ69-4）でおなじみです
BP48-8 2 Unlimited ｢Tribal Dance｣
コンバット（BC27-4）やステップ（BS91-10）の曲です
２曲目（スクワット） 33.6㎏（>旧32.0㎏）
スクワットは少し重くなっても問題なし
３曲目（チェスト） 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
バーを持っているときが一番重く感じます！
たった1.6㎏増えただけですが､かなりハード
４曲目（バック） 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
休憩まで２セットあって､休憩後１セットの普通のパターン！
でもデッドロウが多く、最後のデッドロウで握力が
５曲目（トライセプス） 20.6㎏（＞旧19.0㎏）
最後にキックバックがあり5.0㎏（＞旧2.5㎏）でも持ちやすい
BP48-6 Backstreet Boys ｢Everybody｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
ボディパンプは昔の曲でもハードな曲多いので、やってみないと分からない
丁度いい重さでした
（20.6㎏でやっても良かったかも？）
力瘤パンパンです！
７曲目（ランジ） 23.6㎏（＞旧22.0㎏）
後半は床で何も持たずランジ！比較的楽でした！
BP48-8 2 Unlimited ｢Tribal Dance｣（18.6㎏＜旧22.0㎏）
音楽がかかり直ぐ重さ変更（苦笑）
フロントレイズは無理！
警戒しすぎかな！次回はフロントレイズはプレートにして重量アップかな？
という感じで終了！
GRITの後のパンプではスクワットで顎と両肘から汗がぽたぽた！
床に汗の池が出来ます（笑）
いいトレーニングでした
今日はグランサイズ大阪にてボディジャム60＆ボディコンバット45の予定
今日の１曲 BC40-6 Nickelback ｢Burn It To The Ground｣
月曜日のコンバット60の曲です！
この曲好きです！コンバット気合が入ります
以下、Wikipediaより
1995年に、カナダのバンクーバーで結成
。バンド名は、メンバーのマイクが以前アルバイトをしていたスターバックスコーヒーで、よく「Here's your nickel back.（5セントのお返しです）」と言っていたことに由来する
歌詞の抜粋！
We're going off tonight
今夜やってやる
今夜やってやる
To kick out every light
明かりを消し去って
明かりを消し去って
Take anything we want
欲しいものはかっさらう
欲しいものはかっさらう
Drink everything in sight
視界に入ったものは全部飲み干す
視界に入ったものは全部飲み干す
We're going till the world stops turning
世界が止まるまで続けてやるよ
世界が止まるまで続けてやるよ
While we burn it to the ground tonight
今夜俺たちが燃やし尽くしてやる下記は2010年バンク－バ－オリンピックの閉会式の演奏
すみません、手抜きしました
上記は