あづま家にてマーボナス丼セット（ミニ唐揚げラーメン付き）７５０円
いつものココへ！
マーボ豆腐丼よりマーボナス丼の方が好きです！
ミニラーメンよりミニ唐揚げラーメンの方が好きです！
最近は呑菜、媛、あづま家が毎週私が行くのランチの店です
今日も元気だランチが旨い！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディアタック30HE＆ボディパンプ60
ボディアタック30HEは
相変わらずBA85の通し！
私はたまに参加するだけなんですが、いつも同じです（苦笑）
BA85-4 ｢I Came Here To Party｣
スクワット・バーピー・タックジャンプ２回＆ランジ連続
けっこうハードでした
タックジャンプ高く跳ぶと気持ちいい
BA85-7 ｢The Roof Is On Fire｣
ラダーラン多い
前進＆後退疲れる！バウンス移動して１８０度回転&戻る！４曲目（プライオメトリック）やって直ぐにこのアジリティは疲れる
BA85-8 ｢I Surrender｣
で直ぐにこのインターバル（苦笑）
このBA85の30High Energy クラスはハードです
で最後に
BA85-10 ｢We Are One｣
片脚立ちの前傾＆ニーリフト、ランジ等＋スクワット等
最後まで気を抜くことが出来ません！
いいトレーニングでした
多分２週間後参加予定！まだBA85の通しかも（笑）
続いてボディパンプ60
もちろんスマートバーで！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚
とりあえず１セットを用意して！
旧は今までのバー＆プレートでやっていた重さです
１曲目 ウォーミングアップ 13.6㎏（＞旧12.0㎏）
BP60-2 ｢What’s Up｣ 33.6㎏（>旧32.0㎏）
スクワットは少し重くなっても問題なし
BP60-3 ｢Have A Nice Day｣ 33.6㎏（＞旧32.0㎏）
バーを持っているときが一番重く感じ､特に手首に！
けっこうハードでした！筋力アップだ
４曲目（バック） 33.6㎏（＞旧32.0㎏） ？BC53-4 ｢Hold Your Horses｣
｢Africa｣ではなかったのですが､曲構成は同じ
休憩まで３セットあって長い！
休憩後（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を６回やって終了のきついバック！
無事終了！
握力アップしている
33.6㎏でスクワット＆チェスト＆バックこれからずっとやります
BP91-5 ｢Hey Brother｣
ココで新曲のバーを使わない曲
やりにくいなあ（苦笑）最初のディップスは太腿にバーを載せて！
スマートバーからプレート外しにくい
キックバックは5㎏！
最後のオーバーヘッドエクステンションは10㎏！
BP83-6 ｢Stronger｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
小プレート（1㎏）２枚を付けなかった！５曲目で慌てたため！
休憩なしでやって丁度良かった！力瘤パンパンです！
（いつもより０．４㎏軽いだけなのでほぼ同じです！）
BP88-7 ｢Play Hard」 20.6㎏（＜22.0㎏）
チョット軽くしたため、楽勝！
８曲目（ショルダー） 5㎏（＞旧2.5㎏）､20.6㎏（＜22.0㎏）
片膝ついてサイドレイズ＆立ってローテーターリフト！
５㎏のプレート効きます
で最後はバーを持ってプッシュ！
（本当はランジとココで23.6㎏にする予定が５曲目（トライセプス）
でもたついたのでヤメました！）
次回は特大プレート（10㎏）２枚をバーにつけてやります！
で腹筋をやって終了
このイントラさん、超久しぶり！
新人のときはよりは経験を積んで良くなりました
ただ、
コロコロ曲を変えるイントラ好きでありません
また！重さ設定のアナウンスすくない
で時間内に終了！（正確には１分余ったとのこと！）
５曲目（トライセプス）でもっと時間が欲しかった
BP91-5 ｢Hey Brother｣ なら
次のバイセプスのことも考えると、プレートの付け替え時間が必要です
まあ！いいトレーニングでした
今日はコナミ新大阪にて
ボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の予定
（スマートバーが欲しい
）今日の１曲 BP83-6 Kelly Clarkson ｢Stronger ｣
またKelly Clarksonの曲にしました
ボディアタックの曲（BA78-3）でもあります！
You know the bed feels warmer
ベッドはより暖かいの
Sleeping here alone
ここで１人眠っていても
You know I dream in colour
色鮮やかな夢を見るの
And do the things I want
私はやりたいようにやるわ
You think you got the best of me
あなたは私の最高の座を得たと思っているのかな
Think you had the last laugh
最後に笑ったのは自分だとおもっているのかしら
Bet you think that everything good is gone
すべての幸せは過ぎ去り
Think you left me broken down
捨てられた私は打ちひしがれて
Think that I'd come running back
すがりついてくるとでも思ってたでしょう
Baby you don't know me, cause you're dead wrong
全然わかってないのね とんでもないわ
What doesn't kill you makes you stronger
辛いことを乗り越えて 人は強くなっていくものなの
Stand a little taller
前より少し強くなれたの
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
一人でいることは寂しいことじゃないのよ
What doesn't kill you makes a fighter
辛いことを乗り越えて たくましくなるんだわ
Footsteps even lighter
足取りはずっと軽やかになるわ
Doesn't mean I'm over cause you're gone
あなたが去ったからって 私が終わるわけじゃないのよ
What doesn't kill you makes you stronger, stronger
辛いことを乗り越えて 人は強くより強くなっていくものなの
Just me, myself and I
そう まさに私のことよ
What doesn't kill you makes you stronger
辛いことを乗り越えて 人は強くなっていくものなの
Stand a little taller
前より少し強くなれたわ
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
一人でいることは寂しいことじゃないのよ
You heard that I was starting over with someone new
聞いたでしょ 私新しい人とやり直したの
They told you I was moving on, over you
あなたに言ったでしょう 私は前に進むわ あなたを乗り越えて
You didn't think that I'd come back
思いもよらなかったでしょうね
I'd come back swinging
私が立ち直るなんて
You try to break me, but you see
あなたは私を壊そうとした けどそうはいかないわ
What doesn't kill you makes you stronger
辛いことを乗り越えて 人は強くなっていくものなの
Stand a little taller
前より少し強くなれたわ
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
一人でいることは寂しいことじゃないのよ
What doesn't kill you makes a fighter
辛いことを乗り越えて たくましくなるんだわ
Footsteps even lighter
足取りはずっと軽やかになるわ
Doesn't mean I'm over cause you're gone
あなたが去ったからって 私が終わるわけじゃないのよ
What doesn't kill you makes you stronger, stronger
辛いことを乗り越えて 人は強くより強くなっていくものなの
Just me, myself and I
そう まさに私のことよ
What doesn't kill you makes you stronger
辛いことを乗り越えて 人は強くなっていくものなの
Stand a little taller
前より少し強くなれたわ
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
一人でいることは寂しいことじゃないのよ
Thanks to you I got a new thing started
あなたのお陰で新しいことを始められた
Thanks to you I'm not the broken-hearted
あなたのお陰よ 私はもう失意の人じゃない
Thanks to you I'm finally thinking about me
あなたのお陰で やっと自分のことを考えられる
You know in the end the day you left was just my beginning
結局のところ あなたとの別れが私の始まりだったの
In the end...
結局ね
以下繰り返し！
What doesn't kill you makes you stronger
Stand a little taller
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
What doesn't kill you makes a fighter
Footsteps even lighter
Doesn't mean I'm over cause you're gone
What doesn't kill you makes you stronger, stronger
Just me, myself and I
What doesn't kill you makes you stronger
Stand a little taller
Doesn't mean I'm lonely when I'm alone
という内容の曲でした
和訳していて
BC26-6 Christina Aguilera ｢Fighter｣を思い出しました
ほとんど同じ内容です！