かつ家にてW定食（味噌カツ＆みぞれカツ）サービス券を使い１，０３０円
今日はガツンと食べるためココへ！
昨日のレッスン後の体重が６４．５㎏
飲み会に行っても大丈夫です
今日も元気だランチで満腹だぜ！
土曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット60＆SH'BAM45
ボディコンバット60は
ギリギリセーフ
新曲（BC61）１回目なのにわりと空いていて、声出しメンバーがいない
しゃあない！１人でがんばるか（苦笑）
やっぱりこの新曲（BC61）汗が良く出ます
普通は上半身だけですが、パンツもびっしょり！
太腿＆ふくらはぎに汗が滴り落ちる
BC61-2 ｢Shot Me Down｣
イントラさんは暗い曲！と言ってますが私は好きです
リズム感があってアンニュイな感じが
ここで十分身体が熱くなり汗をかく準備万端！
BC61-4 ｢So What｣
バックキック＆フロントキック＆空手パンチ２発！
もちろんこの空手パンチから声出し開始
ココから汗が一気に噴き出します！
BC61-5 ｢Stairway To Heaven｣
いつもなら声出しするのですが大人しく
少し声を出す人もいましたが！
BC61-6 ｢Get Low｣
一応床に手をついてやりますが､ほとんど休憩タイム！
BC61-7 ｢Ready To Rock｣
スーパーマンパンチの後半とジャンプニーだけ力が入る！
もちろんココだけ声出し
BC61-8 ｢Like A Rainbow｣
ステップジャブ＆コークスクリュージャブそれとフックの左右２セット目！
上記以降の連打＆最後の連打！
声出しして気合入れ
BC61-9 ｢Watch Out For This｣
既に汗だく！ジャガースクロール滑る！
最後の脚を９０度に上げての腹筋ハード
いいトレーニングでした！汗が良く出る
続いてSH'BAM45
もちろん新曲（SH17）の通し
SH17-1 「The Other Side」
いつもとちょっと違う楽しいウォーミングアップ
最後にJason Deruloと言ってます（笑）
そう言えば、SH15-8 ｢Talk Dirty｣も最後にワンポイントありました
SH17-2 「How I Feel」
このFlo Ridaの曲楽しい！振り付けは単純な足踏み体重移動も！
SH17-3 ｢Rhythm Is Gonna Get You｣
サルサの曲で、横移動や横移動１回転もあって楽しいネ
SH17-4 「Pump It」
The Black Eyed Peasのこの曲いいネ！
ジャンプして足の裏を合わせたり、片脚ケンケン楽しいです
ボディパンプの曲（BP57-6）、ボディコンバットの曲（BC26-9）です
SH17-6 ｢Warrior｣
tiger,soldier, championという歌詞があり
振り付けに爪をたてガオー！、敬礼したり、ガッツポーズがあり楽しめます
SH17-7 ｢What Now｣
海老反りジャンプ（両手を上げて、片脚曲げて！）回転して左右体重移動等！
SH17-8 「U Can’t Touch This」
もちろんMC Hammerの横歩きがあります（笑）
軽快な音楽で楽しめます
SH17-9 ｢Dibby Dibby Sound｣
ボディジャムの曲（BJ70-10）＆ボディアタックの曲（BA86-11）で楽しい曲です
SH17-10 「Parachute」
いつもと違いこの恰好を付けての横移動いいネ！
SH17-11 「Turn Me On」
このピークも曲もいつもと違って楽しい
ジャンプのタイミングがチョット難しい！
大体の感じが分かってきました
楽しいSH'BAM45でした
昨日はコナミ今里にて
ボディパンプ60＆ボディコンバット60＆ボディアタック60の３連荘
ボディパンプ60は
もちろん新曲（BP91）
とにかくハードになってしまった（苦笑）
スクワットは普通かな！シングル２４回２セットで十分身体が暖まります！
BP91-3 ｢Goodness Gracious｣
１セット目の腕立ての最後！高速シングルを一生懸命にやったらハード
２セット目のベンチプレスがきつい！もちろん２セット目の腕立てもきつい
もうここで汗がどっと出てきた（笑）
BP91-4 ｢Beautiful Life｣
ココでイントラさん回数間違えてる
超ハード！（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を２セット目４回やった（苦笑）３回だろ
これが最後まで効きました
BP91-5 ｢Hey Brother｣
ディップスはもちろんバーを太腿の上に置いて
キックバックは５㎏のプレート（スマートバーの！）やりやすい
オーバーヘッドエクステンションの最後を
10㎏のプレートでするのはやめました！（危険な気がして
）（コナミ新大阪では５㎏のプレート２枚重ねでやりました
）（コナミ今里はGRITをやっているためスマートバーがあります
）BP91-6 ｢Bad Company｣
やっぱりチェスト＆バックが効いてます！
かなりハードでありました
（バイセプスが一番その日の状況に左右されます！この前は楽勝だったのに！）
BP91-7 ｢Find You｣
今回はバーを使わないランジですが、
ずっとスマートバーの10㎏のプレート使用
スクワットのプッシュつま先立ちはGRITみたい
BP91-8 ｢Eat Sleep Rave Repeat ｣
この曲を聴くと頑張ろうと思っちゃう！
ボディアタックの４曲目（プライオメトリック）の曲（BA86-4）です
今回前半がバーを使ってのアップライトロウ＆プレス！
後半の２枚のプレートを使ってのローテーション等がきつい
いいトレーニングでした
ボディパンプ60でパンツまで汗びっしょりとなりました
続いてボディコンバット60
久しぶりにこのクラスに参加しましたが参加者多い
もちろん新曲（BC61）
チョット雰囲気変わったようです！
声出しする人がいましたが、チョット変（苦笑）
私もこんな風に思われているかもと思い、不安になります
まあ、とにかくこの新曲は汗が良く出ます
７曲目のムエタイのジャンプニー！
イントラさん全部跳んでくれました
７曲目＆８曲目で汗が一気に噴き出し９曲目のジャガースクロール床滑る！
最後の腹筋滅茶苦茶効きます
楽しいボディコンバット60でした
続いてボディアタック60
身体が持つか若干不安（苦笑）
１曲目から３曲目まで大人しく！
BA86-4 ｢Eat Sleep Rave Repeat ｣
で爆発してやった（笑）
あまり元気な人いなかったみたい
タックジャンプしてるのは私だけのような？
（やっぱり月曜日のコナミ北浜がいいネ
）BA86-5 ｢Satisfaction｣
ボディパンプ60の後の腕立ては効きます
もちろん膝を上げてやりました！
BA86-6 ｢Counting Stars｣
最後のバーピー＆ジャンプ８回はスクワットジャンプでした
でアジリティ＆インターバルやって
BA86-9 ｢Dark Horse｣
ニーアップ横移動を大きく！
最初のスクワットジャンプを深く高く跳びました
これで気持ち良く終了
BA86-11 ｢Dibby Dibby Sound｣
BA86-12 ｢Rather Be ｣
この最後の２曲いいです
クールダウンはBA82-12 ｢Mirrors｣のように手拍子しながら踊って終了
この３っつのレッスンずっと汗だく（苦笑）
帰りの地下鉄！眠くなりました
今日はコナミ北浜にてZUMBA45＆ボディアタック60の予定
今日の１曲 SH17-1 Jason Derulo ｢The Other Side｣
今日はこの曲で
In the beginning
最初はね
I never thought it would be you
君だなんて思わなかったんだ
When we were chillin
僕たちが寛いでいたとき
Smiling in the photo booth
フォトブースで笑っていたんだ
But we got closer (Yeah)
でも僕らは近づいた
‘Till you were eating off my spoon
君が僕のスプーンを使うくらいにまで
And coming over
そしてやってきて
And we would talk all afternoon
そして午後ずっと話し続けるんだ
Tonight we’ll just get drunk
今夜は飲み明かそう
Disturb the peace
乱れてもいいのさ
Bind your hands all over me
君の手が僕を包み隠して
And then you bite your lip
君は唇を噛んで
Whisper and say, “We’re going all the way”
こう囁くんだ 最後までいこうねって
Tonight, take me to the other side
今夜 僕を別の世界へ連れてって
Sparks fly like the Fourth of July
火花は独立記念日の花火のように飛ぶ
Just take me to the other side
僕を別の世界へ連れてって
I see that sexy look in your eyes
君の瞳はとてもセクシー
And I know, we ain’t friends anymore
もう僕たちは友達に戻ることはないさ
If we walk down this road
この道を行けば
We’ll be lovers for sho
もちろん僕らは恋人になる
So tonight kiss me like it’s do or die
だから今夜は死ぬ気で僕にキスをして
And take me to the other side
僕を別の世界へ連れてって
という内容の曲でした
SH15-8 ｢Talk Dirty｣の歌詞とほぼ同じ内容です！
チョット上品になったかも？
I see that sexy look in your eyes
君の瞳はとてもセクシー
We’ll be lovers for sho
もちろん僕らは恋人になる
So tonight kiss me like it’s do or die
だから今夜は死ぬ気で僕にキスをして
