じんやにてAランチ（アグー豚一口へれかつ）８５０円
店の前で少し悩んだけれどもココへ！
いつもBランチなんですが、秋刀魚だったので、ヤメてコレを注文
秋刀魚は面倒だったので（苦笑）
（外に出たら、蒸し暑かったからかも？）
まあ普通のへれかつです
今日も元気だランチ旨い。
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディバランス45FX＆GRIT PLYO＆ボディコンバット60
ボディバランス45FXは
BB61の通しでした！BB61いい曲が多い
BB61-1 ｢Paris｣このDeleriumの曲いい感じ
BB61-2 Rihanna「Where Have You Been」
BB61-3 P!nk ｢Try｣
といつもの曲で太極拳＆ヨガ＆下半身の筋力強化をやって！
４曲目（バランス）
ボディバランスで難しいのはこのバランス
最後まで上げた足を床につくことなく終了
BB61-9a ｢Summertime Sadness｣この曲もいいネ！久しぶりに聴きました
で最後にリラクゼーションして終了
このDDハウスにあるコナミ梅茶では
揺れや阪急電車の音等の騒音で集中できませんが（苦笑）
都会の喧噪の中で、ふと我に帰ったりします！
リラックス出来ました
GRIT PLYOは
新曲（09）は３回目です
男２名女１名計３人！少ない
みんなどうしたの？いつものようプレート10㎏とステップ台を用意！
6つのTRACK構成
TRACK 1 ウォーミングアップ
ランジ等＆プレートを持って頭上へプレス＆左右に移動して腕立て！
ステップ台を使ってのステッピングランジやランジ＆ジャンプして脚の組み換え
で疲れる（笑）
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS （１種目２０秒）
①A
ステップ台に両脚広げて立って、床へ９０度ターンしてジャンプ！
床からステップ台へ９０度ターンしてもとに戻り、
床へ反対側９０度ターンしてジャンプ！
床からステップ台へ９０度ターンしてもとにに戻る。
１０＋１０＋１５＝３５回（前回１１＋１２＋１２＝３５回）
ゆっくりめで最後だけ頑張りました
①B
ステップ台を跨いで両足床からステップ台へジャンプ！
ステップ台から上へ大きくジャンプして床へ
（ボディステップ95の４曲目のパラシュートです！）
８＋１３＋１４＝３５回（前回１１＋１１＋１１＝３３回）
最終的に前回より増加
②A
ステップ台を横置きにしてステップ台の右側で、左手ステップ台右手床で腕立て！
右手を大きくクロスしてステップ台の左側で、右手ステップ台左手床で腕立て！
上記の繰り返し！速くなると手がジャンプ
１１＋１２＋１３＝３６回（前回８＋１４＋１４＝３６回）
慌てず急がず普通にやりました
②B
ステップ台＆床のランニング！
１５＋１５＋１６＝４６回（前回１４＋１６＋１４＝４４回）
少しだけ増えています
TRACK 2は全部で６分２０秒､休憩は１０秒ぐらいかな？A&Bの間は休憩なし！
TRACK 3 DROP SETS （１種目１５秒）
①10㎏のプレートを持って前へジャンプ（プレートを前へプッシュ！）後ろ向きで歩いて戻る
→前へジャンプ（プレートを前へプッシュ！）＆頭上へプッシュして方向転換
→プレート持たず前へジャンプ＆ジャンプして方向転換
１回目 ４＋４＋６＝１４回 （前回５＋５＋９＝１９回）
２回目 ５＋５＋８＝１８回 （前回５＋５＋８＝１８回）
イントラさんと回数を合わせたので前回より減少
②10㎏のプレートを持って横へジャンプ＆上へジャンプ
→プレート持たず横へジャンプ＆上へジャンプ
→横にジャンプ
１回目 ６＋６＋１２＝２４回 （前回５＋５＋１２＝２２回）
２回目 ８＋８＋１２＝２８回 （前回５＋９＋１１＝２５回）
こっちは結果的に回数増加
TRACK 3 は全部で４分５０秒､３段階で負荷を減らしてゆくトレーニングです
TRACK 4 5 X 5 - 45'S （①②で４５秒）
① ランジ大きく沈んで片側５回、ジャンプして足をチェンジして５回で１セット
２＋３＋３＝８セット （前回３＋３＋３＝９セット）
② 10㎏プレートを持ってフロントレイズを５回
＋10㎏プレートを頭上に伸ばしてスクワット５回で１セット
２＋２．５＋３＝７．５セット （前回２＋３＋３＝８セット）
これも最初イントラさんと回数を合わせていたので、結果的に回数減少
今、肩に違和感
この10㎏プレートのフロントレイズが効いています ５回×７．５セット＝３７．５回フロントレイズやってます
TRACK 4 は全部で６分５８秒
TRACK 5 LADDER CHALLENGE （３分間）
１回目 マウンテンクライマー左右５セット＋
ステップ台を跨いで両足床からステップ台へジャンプ！
ステップ台から上へ大きくジャンプして床へ１回
（ボディステップ95の４曲目のパラシュートです！）
２回目 マウンテンクライマー左右５セット＋パラシュート２回
マウンテンクライマー左右５セットはそのままでパラシュートが増えてゆきます
TRACK 5 は全部で４分９秒
１３回 （前回１２回､前々回１１回）やりました
つまりマウンテンクライマー左右５セット×１３＝６５セット
パラシュート（１＋２＋３･･ ＋１１＋１２＋１３）９１回
再来週から新曲（＃１０）なので最後なので頑張りました
（最後の方は急いだので上へのジャンプが甘くなりました！）
TRACK 6 腹筋（クールダウンではありません
）サイドホバーから上の足を上げて静止！肘と膝を縮めて伸ばす
上記を左右！（CXWORXでよくやっているやつです！）
２５＋１５＝４０回 （前回１０＋１６＝２６回､前々回２０回）
続いて最近のボディアタックの腹筋です！（Cクランチ＆手と足を伸ばすの繰返！）
但し10㎏のプレートを持ってやります（苦笑）
１５＋４＝１９回 （前回２０＋１１＝３１回）
（休憩の時間が変だったので回数も変
）OUTROの「Sweet Disposition」が流れて終了！いい曲だ
やっぱり水も飲む時間なく慌ただしい
10㎏のプレートを持っての横にジャンプ＆上へジャンプ！
上記は超ハード
特に10㎏のプレートを持っての上へのジャンプはきつい（苦笑）
やり終えた後の達成感！最高
まだまだ続くGRITトレーニングでした
続いてボディコンバット60
地下鉄御堂筋線梅田駅で千里中央行１１：３５分に乗って帰宅！
西中島の事務所に寄り、ちゃりんこで帰宅！どうあがいても１２時回ります（苦笑）
でも面白いので参加！
どういうことだか参加者が少ない
昨日グランサイズ大阪のボディジャム60＆ボディコンバット45にいた２人も参加
（GRITの時、隣のスタジオのボディジャム45に参加していたようです！）
とにかく汗が止まらない（苦笑）
ということで、前半は大人しく！
BC36-1 ｢Walking In Memphis｣｢James Bond Theme｣
で始まっていい感じ！James Bondの最後のポーズも決まりました
BC45-3 ｢Because The Night｣
ウーーン声出ししたくなりましたが、我慢（笑）
まだ先が長い！
BC36-4 ｢Zombie｣
GRITの後ですがジャンプキックまだいけます
BC36-6 ｢Bad｣等をやって
最後のパワー３はBC42-8 ｢Miracle｣
５曲目から少し声出しして、コレで全開
BC32-9 Fergie ｢Here I Come｣ お尻に効く！確かこの前もやりました！
楽しいボディコンバット60でした
イントラさんも声出しを煽ってくれたり！掛け合いしてくれます
ボディコンバットはこうでなくっちゃ
今日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲 BC42-8 Cascada ｢Miracle｣
今日はあえてこの曲にしました
ボディパンプの曲（BP61-4）＆ボディアタックの曲（BA50-8）
でもあるので、最近よく聴いています。
やっぱりネット上和訳がありません！
私の日本語訳にて
Boy meets girl
ボーイはガールと出会い
You were my dream,my world
あなたは私の夢私の世界だった
But i was blind
しかし私は盲目でした
You cheated on me from behind
あなたが陰で私を裏切った
So on my own
そう私にとっては
I feel so all alone
私はすべて孤独を感じる
Though I know it's true
分かっているわ それが事実であることを
I'm still in love with you
今でも私はあなたに恋しています
I need a miracle
私には奇跡が必要
I wanna be your girl
私はあなたのガールになりたい
Give me a chance to see
私に知るチャンスを下さい
That you are made for me
あなたが私のためにあることを
I need a miracle
私には奇跡が必要
Please let me be your girl
私をあなたのガールにして
One day you'll see it can happen to me
ある日あなたは奇跡が私に起こったことを知るでしょう
I need a miracle
私には奇跡が必要
I wanna be your girl
私はあなたのガールになりたい
Give me a chance to see
私に知るチャンスを下さい
That you are made for me
あなたが私のためにあることを
I need a miracle
私には奇跡が必要
Please let me be your girl
私をあなたのガールにして
One day you'll see it can happen to me
ある日あなたは奇跡が私に起こったことを知るでしょう
It can happen to me
奇跡が私に起こり得る
Day and night
一日中
I'm always by your side
私はいつもあなたのそばにいるの
Cause I know for sure
私ははっきりと知っているの
My love is real my feelings pure
私の愛は本物で 私の気持ちは純粋であることを
So take a try
だから試してみて
No need to ask me why
何故って尋ねる必要などないの
Cause I know it's true
だって私ははっきりと知っているの
I'm still in love with you
今でも私はあなたに恋しています
I need a miracle...
私には奇跡が必要...
という内容の曲でした
チョット切ないネ
まだ奇跡は起こっていないようです！
「girl」の意味が我々日本人には分かりにくい
１．女の子、少女
２．女中、お手伝い
３．愛人、恋人
４．（年齢・既婚・未婚に関係なく）女
４．の女という意味から３．の恋人という意味なんでしょうか？
ガールと訳しておきます
I need a miracle
僕には奇跡が必要
I'm still in love with you
今でも僕は君に恋している
I’m Made For Lovin' You
僕はきみを愛するためにあるのさ
