じんやにてA定食（アグー豚オイスターソース炒め）８５０円
いつものココへ！
ここの定食！A,B,Cの３っつなんですが、ちょっとメニューの数がすくないかも？
結局アグー豚の何とかが多くなります（苦笑）
オイスターソースはあづま家の方がいいかなと思いながら完食
今日も元気だランチ旨い。
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45＆GRIT STRENGTH
ボディバランス45は
このクラス、参加者が多い日と少ない日があり、昨日は混んでいました
新曲（BB65）もすっかり慣れた感じです
BB65-1 Katy Perry feat. Juicy J ｢Dark Horse｣
この曲聴きながらの太極拳いいネ
BB65-2 Drake feat. Rihanna ｢Take Care｣
改めて聴くと、Drakeのラップ部分もいい感じです
BB65-4 ｢Strange Birds｣
やっとこのバランスに慣れてきましたが、この片足立ちはハード！
Birdy の声が好きです
BB65-9b Ellie Goulding ｢How Long Will I Love You｣
Ellie Goulding のこの曲もいいネ
歌詞も調べたので猶更 まったり出来ました
ボディバランスをずっとやれば体幹が鍛えられ、身体が柔らかくなることを実感
最後のレッスンに丁度いいですね！GRIT前にやっても意味ないかも？
GRIT STRENGTHは
新曲（09）は２回目
男３名女３名計６人！
いつもならSTRENGTHの参加者が多いのに？
最近１０人超えることがなくなった
いつものようにバーは23.6㎏､プレート10㎏
（ステップ台は今回ナシ！）
6つのTRACK構成（前回08と同じ！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆プレートを持って頭上へプレス＆腕立て！
ここでは軽く
頑張ったら疲れます！TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①A クリーン＆プレス
①B プレート持たずワンスクワット＆ワンジャンプ
②A パワープレス
②B プレートを床に置いて腕立て＆床からプレートへ両手ジャンプして腕立て
上記を３セット
TRACK 2は全部で６分２０秒､休憩は１０秒ぐらいかな？A&Bの間は休憩なし！クリーン＆プレス ９＋８＋８＝２５回
パワープレス １３＋１３＋１３＝３９回
これが効いた
やり過ぎで腕がおかしくなっちゃった（苦笑）TRACK 3 DROP SETS
①スマートバーをもってワイドロウ→デッドロウ→10㎏のプレートを左右に持ってデッドロウ
②腕立て＆手拍子１回→腕立て＆両手ジャンプ→腕立て
TRACK 3 は全部で４分５０秒､３段階で負荷を減らしてゆくトレーニングです
上記を２セットやりましたが、上腕三頭筋パンパン
腕立て＆手拍子１回 手が上がらず手拍子できない（苦笑）ヨレヨレになってきた
TRACK 4 5 X 5 - 45'S
①A プレートを持って上に押し上げながらスプリットランジ左右５セット
①B プレート持たずジャンプ５回
②A プレートを持ってフロントレイズ５回
②B プレートを頭上に伸ばしてスクワット５回
上記を３セット
45'Sなので①ABで４５秒かな？TRACK 4 は全部で６分５８秒
TRACK 5 LADDER CHALLENGE
１回目 ハンズクリーン５回＋バーピー＆ジャンプ１回
２回目 ハンズクリーン５回＋バーピー＆ジャンプ２回
ハンズクリーン５回はそのままでバーピー＆ジャンプが増えてゆきます
TRACK 5 は全部で４分９秒
７回（前回６．５回）やりました
つまりハンズクリーン（５回×７）３５回
バーピー＆ジャンプ（１＋２＋３＋４＋５＋６＋７）２８回
ヨレヨレだったので前回より減ったと思ったら、少し増えていました
TRACK 6 腹筋（クールダウンではありません
）最近のボディアタックの腹筋です！但し10㎏のプレートを持ってやります（苦笑）
Cクランチで手と足を伸ばす 約３０回
スクロール（対角線の肘と膝を近づけながら片足伸ばす） 約７０回
長い！長い！長ーーーいのだ
（約３分間！同じことずっとやってます！）OUTROの私の好きな曲「Sweet Disposition｣が流れて無事終了
前回とチョット内容が違います！訂正しました
種目が多く、水飲む時間や紙に記載する時間があまりありません
やっぱり上腕三頭筋が変！
GRIT STRENGTHを続ければ間違いなく筋力付きます
まだまだ続くGRITトレーニングでした
今日はグランサイズ大阪にてボディアタック45＆RUN練習の予定
今日の１曲 GRIT STRENGTH 09-2 Diplo feat. Faustix & Imanos and Kai ｢Revolution｣
またまたGRITからこの曲
TRACK2の曲ですが、聞いたことのあるようなないような（苦笑）
ディプロ(Diplo、本名:トーマス・ウェズリー・ペンツ、Thomas Wesley Pentz ) は、アメリカ人のDJ、プロデューサー、テクノミュージシャン。
エレクトロクラッシュ～ニューレイヴなど、2000年代後半の世界的ダンス・ムーヴメントにおける最重要プロデューサーの一翼として知られる。
これまで携わった多くの作品は軒並みそのムーヴメントを担うヒット作となってきた。
以上Wikipediaより抜粋！
Can you see it?
あなたは見えますか
The worst is over
最悪の事態は過ぎ去った
The monsters in my head are scared of love
私の頭の中の怪物は愛を怖がっています
Fallen people, listen up!
恋に落ちた人たち 聞いて
It's never too late to change our luck
決して遅すぎることはありません 運を変えることに
So don't let them steal your light
だからあなたの光を失わないで
E eh eh eh eh eh eh
Don't let them break your stride
あなたの調子を壊さないで
There is light on the other side
もう一方に光がある
And you'll see all the raindrops falling behind
あなたは知るでしょう 雨滴が後ろに降っていることを
It's a revolution
革命です
Make it out tonight
今夜実行する
It's a revolution
革命です
It's a reva, rev
革命
以下繰り返し！
Can you see it?
The worst is over
The monsters in my head are scared of love
Fallen people, listen up!
It's never too late to change our luck
So, don't let them steal your light
E eh eh eh eh eh eh
Don't let them break your stride
There is light on the other side
And you'll see all the raindrops falling behind
It's a revolution
Make it out tonight
It's a revolution
It's a reva, rev
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Rev, rev, rev, rev
という内容の曲でした
（残念ながらネット上和約がないので、私の拙い翻訳で！
Fallen people 和約をするようになって直ぐに「恋に落ちた人たち」
正しいのかな？）
抽象的であまりよくわかりません（苦笑）
It's never too late to change our luck
決して遅すぎることはありません 運を変えることに
いい言葉です
It's never too late to ～
～ するのに遅すぎることはない
It's never too late to study English
と思ってこの和約をやっています！何か良いことあるかな（苦笑）
あなたは見えますか
The worst is over
最悪の事態は過ぎ去った
The monsters in my head are scared of love
私の頭の中の怪物は愛を怖がっています
Fallen people, listen up!
恋に落ちた人たち 聞いて
It's never too late to change our luck
決して遅すぎることはありません 運を変えることに
So don't let them steal your light
だからあなたの光を失わないで
E eh eh eh eh eh eh
Don't let them break your stride
あなたの調子を壊さないで
There is light on the other side
もう一方に光がある
And you'll see all the raindrops falling behind
あなたは知るでしょう 雨滴が後ろに降っていることを
It's a revolution
革命です
Make it out tonight
今夜実行する
It's a revolution
革命です
It's a reva, rev
革命
以下繰り返し！
Can you see it?
The worst is over
The monsters in my head are scared of love
Fallen people, listen up!
It's never too late to change our luck
So, don't let them steal your light
E eh eh eh eh eh eh
Don't let them break your stride
There is light on the other side
And you'll see all the raindrops falling behind
It's a revolution
Make it out tonight
It's a revolution
It's a reva, rev
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Oh oh, ooo oh, ooo oh, ooo oh
Rev, rev, rev, rev
という内容の曲でした
（残念ながらネット上和約がないので、私の拙い翻訳で！
Fallen people 和約をするようになって直ぐに「恋に落ちた人たち」
正しいのかな？）
抽象的であまりよくわかりません（苦笑）
It's never too late to change our luck
決して遅すぎることはありません 運を変えることに
いい言葉です
It's never too late to ～
～ するのに遅すぎることはない
It's never too late to study English
と思ってこの和約をやっています！何か良いことあるかな（苦笑）