焼肉松屋・新大阪店にてカルビ焼ランチ１，３８０円
今日は吹田の帰りココでちょっと早いランチ！
ワーイ！焼肉だ
昨日はワンコインランチだったので今日はチョット贅沢
食が進む！ご飯お代わり
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45FX＆GRIT PLYO
ボディバランス45FXは
BB65-1 Katy Perry feat. Juicy J ｢Dark Horse｣から始まりいい感じ
BB65-4 Birdy ｢Strange Birds｣
今までのバランスと違い今回ハード
このバランス無理だ
今までと全然違うように感じましたが､私だけ？スタジオで聴くといい感じの曲です
Birdy ってBB63-4 ｢Skinny Love｣の曲でした
今日の１曲に決定！BB65-9b Ellie Goulding ｢How Long Will I Love You｣
来週までこの曲をキープ！
GRIT前の柔軟トレーニングでした
テクニカルエアロに参加することも可能でしたが、やめた（笑）
GRIT前でしかも新曲（09）なので
GRIT PLYOは
新曲（09）は初めてです
男３名女３名計６人！
いつものようプレート10㎏とステップ台を用意！
6つのTRACK構成（前回08と同じ！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
ランジ＆プレートを持って頭上へプレス＆左右に移動して腕立て！
ここでは軽く
頑張ったら疲れます！TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①A
ステップ台を横置きにしてステップ台の右側で、左手ステップ台右手床で腕立て！
右手を大きくクロスしてステップ台の左側で、右手ステップ台左手床で腕立て！
上記の繰り返し！速くなると手がジャンプ
①B
ステップ台を跨いで両足床からステップ台へジャンプ！
ステップ台から上へ大きくジャンプして床へ
（ボディステップ95のパラシュートです！）
②A
ステップ台に両脚広げて立って、床へ９０度ターンしてジャンプ！
床からステップ台へ９０度ターンしてもとに戻り、
床へ反対側９０度ターンしてジャンプ！
床からステップ台へ９０度ターンしてもとにに戻る。
②B
ステップ台＆床のランニング！
上記を３セット
TRACK 2は全部で６分２０秒､休憩は１０秒ぐらいかな？A&Bの間は休憩なし！
TRACK 3 DROP SETS
①10㎏のプレートを持って前へジャンプ＆フロントレイズ
→前へジャンプ＆頭上へプッシュ
→プレート持たず前へジャンプ
②10㎏のプレートを持って横へジャンプ＆上へジャンプ
→プレート持たず横へジャンプ＆上へジャンプ
→横にジャンプ
TRACK 3 は全部で４分５０秒､３段階で負荷を減らしてゆくトレーニングです
TRACK 4 5 X 5 - 45'S
①A ランジ大きく跳ねて左右５セット
①B ？忘れちゃった
②A 10㎏プレートを持って下から胸へ引く＆フロントレイズ５セット
②B 10㎏プレートを頭上に伸ばしてスクワット５回
上記を３セット
45'Sなので①ABで４５秒かな？
TRACK 4 は全部で６分５８秒
TRACK 5 LADDER CHALLENGE
１回目 マウンテンクライマー左右５セット＋
ステップ台を跨いで両足床からステップ台へジャンプ！
ステップ台から上へ大きくジャンプして床へ１回
（ボディステップ95のパラシュートです！）
２回目 マウンテンクライマー左右５セット＋パラシュート２回
マウンテンクライマー左右５セットはそのままでパラシュートが増えてゆきます
TRACK 5 は全部で４分９秒
１１回やりました
つまりマウンテンクライマー左右５セット×１１＝５５セット
パラシュート（１＋２＋３･･ ＋１１）６６回
TRACK 6 腹筋（クールダウンではありません
）サイドホバーから上の足を上げて静止！肘と膝を縮めて伸ばす２０回
上記を左右！（CXWORXでよくやっているやつです！）
続いて最近のボディアタックの腹筋です！但し10㎏のプレートを持ってやります（苦笑）
初めてだったので、チョット違うかもしれませんが大体はこんな感じでした！
今回休憩が少ないように感じます！
結局水も飲む時間なく慌ただしい
GRIT PLYOの新曲（09）にはタックジャンプやバーピーがなかった？
ボディステップの動きが多かったので私には少し楽
ステップ台を使っての左右移動の腕立て！
ステップ台を使ってのジャンピングランジ！
10㎏のプレートを持っての横にジャンプ＆上へジャンプ！
上記は超ハード
初めてだったので、あっという間に終わっちゃった
まだまだ続くGRITトレーニングでした
今日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲 BB65-4 Birdy ｢Strange Birds｣
BirdyってBB63-4 ｢Skinny Love｣で一度アップしています
バーディー（Birdy、本名：Jasmine van den Bogaerde、1996年5月15日 - ）は、イギリスのシンガーソングライター、ミュージシャン。
以上Wikipediaより抜粋！
１８歳です！若い
誕生日が私と同じなので、チョット愛着を感じます（笑）Little ghost, you are listening,
リトルゴースト あなたは聴いている
Unlike most you don’t miss a thing,
たいていの人のように あなたは見過ごしたりしない
You see the truth.
あなたは真実が分かる
I walk the halls invisibly,
私は見えない姿でホールを歩き
I climb the walls, no one sees me,
私は壁を登る でも誰も私が見えない
No one but you.
誰も あなた以外には
You’ve always loved the strange birds,
あなたはいつもおかしな小鳥たちを愛した
Now I want to fly into your world,
今わたしはあなたの世界へ飛びたい
I want to be heard.
私は聞かれたい
My wounded wings still beating,
私の痛めた羽はまだ振動している
You’ve always loved the stranger,
あなたはいつも不思議な（または見知らぬ）人を愛した
Inside me, ugly pretty.
私の中の 醜くも可愛らしい部分も
Oh no, no, no, no [x3]
Oh little ghost, you see the pain,
あリトルゴースト あなたは痛みが分かる
But together we can, Make something beautiful.
でも一緒なら 私達はなにか素晴らしいことができる
So take my hand and perfectly,
そうだから私の手をとって 完全に
We fill the gaps, you and me make three
私達はその溝を埋めて 私とあなたで２つではなく３つのものを作るの
I was meant for you, and you for me.
私はあなたのために そしてあなたは私のためにあるの
以下繰り返し！
You’ve always loved the strange birds,
Now I want to fly into your world,
I want to be heard.
My wounded wings still beating,
You’ve always loved the stranger,
Inside me, ugly pretty.
Oh no, no, no, no [x3] [Repeat]
<You and me we know
あなたと私 私達は知ってる
You and me we know everything.>
私達は全て知っているわ
Oh no, no, no, no [x3] [Repeat]
<You and me we know
You and me we know everything.>
Oh no, no, no, no [x3] [Repeat]
以下繰り返し！
You’ve always loved the strange birds,
Now I want to fly into your world,
I want to be heard.
My wounded wings still beating,
You’ve always loved the stranger,
Inside me, ugly pretty.
という内容の曲でした
ghost と strange birds のお話だから抽象的な歌詞なのかな？
良く分からないです（苦笑）
「But together we can, Make something beautiful.
でも一緒なら 私達はなにか素晴らしいことができる」
「So take my hand and perfectly,
そうだから私の手をとって 完全に
We fill the gaps, you and me make three
私達はその溝を埋めて 私とあなたで２つではなく３つのものを作るの」
綺麗な表現です
I was meant for you, and you for me.
俺は君のために そして君は俺のためにあるのさ
