媛にてせんざんき定食（がっつり）７００円
今日はがっつり食べるためココへ！
昨日コナミ新大阪で風呂上がりに量った体重が６４．１５㎏
痩せてきたのでガッツリ食べました
チョット食べすぎかも（苦笑）
帰りに汗が！テンカラ定食より多いのだ（笑）
無理して食べるのはやめましょう（苦笑）
今日も元気だランチで満腹だぜ！
土曜日はグランサイズ大阪にてボディジャム60＆RUN練習
ボディジャム60は
土曜日の昼なのにわりと参加者が多い
ほとんど知ってる顔なのでやりやすいです
私は仕事等でこのクラスにあまり参加したことがないのですが！
もちろん新曲（BJ69）
２回目です
６月１９日に１回目で１週間以上あいたのでチョット緊張！
ジャンプ回転とか２回転もなくカウントがとりやすくて難しい振り付けもなし
BJ69-1 ｢Jumper ｣
回転もあって楽しいウォーミングアップです
BJ69-2 ｢BaDINGA!｣
チョットZUMBAみたいです
こういう手拍子大好き BJ69-3 ｢Party Monster｣
ココから激しくなります！ココが難しいかな？
カーディオ１は
BJ69-4 ｢Everybody ｣,BJ69-5 ｢Wrecking Ball｣
を聴きながら楽しい！２つともいい曲です
大分慣れてきました！腰を回すのはZUMBAで慣れています
カーディオ２は
BJ69-9 ｢All Of The Lights｣,BJ69-10 ｢Wizard｣
Kanye West の「All Of The Lights」いい曲です！スタジオで聴くと良かった
クイーンズウォークいいネ！こういうの大好き
２回目でしたが、直ぐに記憶がもどりいい感じで踊れました
次回はもっと精度をあげよう！
十分楽しめるボディジャム60で新曲（BJ69）いいネ
続いてRUN練習！
６月７日にRUN練習してから３週間ぶり
全然サボってます（苦笑）
まず時速３キロ、６キロ、９キロの選択があったので
時速３キロで５分間（前回と同じ！）
続いて
時速９キロで５５分（前回３０分！）
最後時速１２．５キロで５分（前回時速１１キロで５分！）
まだまだ大丈夫でした
クールダウン５分（１０kmを超えるように速度調整！）
走行距離１０．０２km（前回６．１２km）
本当はサーキットトレーニングするべきでしょうが、しんどいし（苦笑）
疲れてから７，８分ダッシュできるよう練習しています
（２４時間リレーマラソンIN舞洲は１週１．４kmでダッシュできればいいので！）
走り終わった後、太腿筋肉痛！
サウナ＆風呂＆水風呂で癒し、マッサージチェア
わりとマッサージチェア効果あるようです
２４時間リレーマラソンIN舞洲まで３週間！練習するとするか（苦笑）
昨日は淀川RUN＆ボディアタック60＆ボディステップ60
淀川RUNは
ランニングマシンだけではダメだと思い外へ！
結局軽いランニングに終わりました
新御堂の下からスタート！
バーベキューやってる人がいっぱい（笑）
来週の日曜日は私も！
（１０時からなので、それまで走るかも？毎年やってるコナミスポーツクラブバーベキュー
）
毛馬閘門！看板「毛馬こうもん」わざわざひらがなで（苦笑）
毛馬水門ではダメなんでしょう
赤川鉄橋！渡れなくなってしまった
帰りに確認！板が撤去されていました
菅原城北大橋（通称１００円橋：車の通行料金が１００円でした
）見えてきた！最近無料になったみたい！
コレを渡って対岸へ
赤川鉄橋が渡れなくなったため、コレが出来たようです！
土手から渡りやすくなりました
無料と表示されてます
（料金箱が閉鎖してます！）前は百円玉を投げると開いたのですが､２，３回やったような記憶！
やっと目的の豊里大橋が見えてきました
ウィンドサーフィンやってます！
（いいなあ！私も琵琶湖に行ってやりたくなっちゃった
）
結局最後の方（１０km超えたら目的達成したので！）はコナミ新大阪へ行こうと思い､
無理をせず歩いちゃった（苦笑）
１２．５kmのRUN（ジョギング！写真撮影！徒歩！）でした
やっぱり日差しが強い
太腿、腕、顔が赤くなっちゃった
続いてコナミ新大阪にてボディアタック60＆ボディステップ60
ボディアタック60
もちろん新曲（BA85）で６回目です！
BA85-2 ｢Crash And Burn｣
L字ギャロップ、スリーステップラン等
この曲スタジオで聴くといい感じです
Basshunterの「Look at me I'm a superstar
」の a superstarが耳に残ります すみませんこの前と同じ感想でした！
BA85-3 ｢Roar｣
ボディステップのこの前の曲（BS95-10）でボディコンバットでも（BC-1b)
このボディアタックが一番いいネ
オプションも楽しい BA85-4 ｢I Came Here To Party」
今回の新曲（BA85）の特色は４曲目（プライオメトリック）です
さすがに１２．５km効いてます（苦笑）
タックジャンプしたら、両足のふくらはぎ攣りそうになった（苦笑）
でも何とか終了！まだ先は長い！
BA85-5 ｢Waterfalls｣
腕立ての幅を広げたり狭くしたり！最後は両手ジャンプしながら
気合が入ります
ココで頑張るのだ BA85-6 ｢Applause ｣
この前のボディパンプの曲（BP89-5）でごく普通のサークルラン！休憩中（笑）
BA85-7 ｢The Roof Is On Fire｣
横にバウンス移動してターン
このターン（１８０度回転）回数多い でもやっぱりラララ＆前進後退２回が多い！部活みたいです（苦笑）
アジリティ（瞬発性）鍛えられそう（笑）
BA85-8 ｢I Surrender｣
もちろんボディコンバットのあの曲（BC46-8）です
キックしながらの前進好きです
楽しいネ
この前のRUN練習の翌日のコレ！キックが重かったのですが、全然大丈夫でした
BA85-9 ｢Summer Night In July｣
ジャンピングジャック３回にタックジャンプ１回のパターンです
後半のニーアップの横移動から大好き！気合が入る
まだまだ十分楽しめそうです
新曲（BA85）は４曲目、８曲目＆９曲目みんな大好き
（ボディコンバットの新曲（BC60）も４，６，７＆８曲目大好き
）続いてボディステップ60
新曲（BS96）は２回目ですが、ボディステップ30Athleticで新曲（BS96）２回やっています
BS96-4 ｢Gorilla｣
Bruno Marsの曲です！
ステップ台を横に置いて片足をステップ台に置いてターン（１８０度回転）
ここで大きくジャンプ！気合が入ります
他はムーンウォーク等！もちろん横にバウンス移動のオプション（ゴリラのように胸を叩く）が面白い
BS96-5 ｢Werk Me｣｢Jump｣
Van Halenの「Jump｣はステップ台両足ジャンプ（手を伸ばして手を握り）して､
片足ずつおりるパターン！
最後はステップ台＆床の両足ジャンプの連続
（ボディステップ30Athleticでは手を伸ばして手を握りではなくて、
プレートを持って斜めに手を伸ばしてになります
）BS96-6 ｢Smells Like Teen Spirit｣
なんか聴いたことのある曲です！
ごく普通ですが、声出しがチョット違うのでやりにくい
BS96-7 ｢Still In To You｣
ステップリカバリーなんだけどハード！（苦笑）
新曲（BS96）が終われば封印されるでしょう！
BS96-8 ｢Live It Up｣
SH'BAMの曲（SH14-7）でJennifer Lopez feat. Pitbull
でパーティステップなのに普通です！
BS96-9 ｢Rhythm Of The Night｣
いつもの感じ！
BS96-10 ｢Work Me Down」これも聴いたことのある曲！
今回はピークらしくていい感じ！
ステップタッチ！スケートタッチ！スピードタッチ！と３段階変化
強度はそこそこハードで丁度いい感じでしょう
これからも十分楽しめそうです
今日はコナミ北浜にてZUMBA45&ボディアタック60の予定
今日の１曲 BS96-7 Paramore ｢Still Into You｣
ボディステップの７曲目（ステップリカバリー）曲です
多分ハードなので新曲シーズンが終われば封印されます！
今のうちにスタジオで聴きましょう
でも多分聴いている余裕ないでしょう（苦笑）
Can't count the years on one hand that we've been together
片手で年を数えられないわ 私たちが一緒にいた年月を
I need the other one to hold you
あなたを抱きしめるためもう一方の手が必要なの
Make you feel,
あなたに感じさせる
Make you feel,
もっとよく感じさせるため
Better
It's not a walk in the park to love each other
公園の散歩ではないの お互い愛するって
But when our fingers interlock
でも手をつなぐと
Can't deny,
否定できない
Can't deny,
否定できないの
You're worth it
あなたにはその価値がある
Cause after all this time
だってこんなに長い時間一緒にいるのに
I'm still into you
まだあなたに夢中なの
I should be over all the butterflies
こんなときめきはもう必要ではないのに
But I'm into you
でもあなたに夢中なの
And baby even on our worst nights
最悪の夜だって
I'm into you
あなたに夢中
Let em wonder how we got this far
みんな驚いているわ 私たちがどうしてこんなに続いているのか
Cause I don't really need to wonder at all
だって私には少しも不思議がる必要などないの
Yeah after all this time
だってこんなに長い時間一緒にいるのに
I’m still into you
あなたに夢中なの
Recount the night that I first met your mother
思い出すわ 初めてあなたのお母さんに会った夜のこと
And on the drive back to my house
そして私を家まで送ってくれた車の中で
I told you that, I told you that I loved ya
私は言ったわ あなたに言ったよね 愛してるって
You felt the weight of the world fall off your shoulder
感じたでしょう 肩にのしかかっていた世界中の重みがなくなったと
And to your favorite song we sang along to the start of forever
そしてあなたのお気に入りの曲を二人で歌って 永遠の時が始まったの
And after all this time
こんなに長い時間一緒にいるのに
I’m still into you
今でもあなたに夢中なの
以下繰り返し！
I should be over all the butterflies
But I’m into you
And baby even on our worst nights
I’m into you
Let em wonder how we got this far
Cause I don’t really need to wonder at all
Yeah after all this time
I’m still into you
Some things just,
ピンとくるものってあるのね
Some things just make sense
理屈じゃなくて ピンときて意味を成すの
And one of those is you and I
例えばあなたと私のこと
Some things just,
ピンとくるものってあるのね
Some things just make sense
理屈じゃなくて ピンときて意味を成すの
And even after all this time
こんなに長い時間一緒にいるのに
I’m into you
あなたに夢中なの
Baby not a day goes by that
１日だってないの
I’m not into you
あなたに夢中でない日なんて
繰り返し！
I should be over all the butterflies
But I’m into you
And baby even on our worst nights
I’m into you
Let em wonder how we got this far
Cause I don’t really need to wonder at all
Yeah after all this time
I’m still into you
I’m still into you
I’m still into you
という内容の曲でした
嫌になっちゃうよね！こんなにラブラブで（苦笑）
でもいい歌詞です
「Recount the night that I first met your mother
思い出すわ 初めてあなたのお母さんに会った夜のこと
And on the drive back to my house
そして私を家まで送ってくれた車の中で」
「I told you that, I told you that I loved ya
私は言ったわ あなたに言ったよね 愛してるって
You felt the weight of the world fall off your shoulder
感じたでしょう 肩にのしかかっていた世界中の重みがなくなったと」
いい表現です！幸せの絶頂かな？
「And to your favorite song we sang along to the start of forever
そしてあなたのお気に入りの曲を二人で歌って 永遠の時が始まったの」
他愛のないことを二人でやって、始まるのでしよう！（後で考えれば
）Some things just,
ピンとくるものってあるのさ
Some things just make sense
理屈じゃなくて ピンときて意味を成すのさ
And one of those is you and I
例えば君と俺のことだぜ
I’m into you
君に夢中さ