媛にてせんざんき定食（がっつり）７００円
昨日友達のFacebookを見て、早速行ってきました
西中島にはテンカラ定食がありますが、
これはいい
（塩、ポン酢、醤油マヨで生キャベツが下に！）他に鯛めし定食８００円もあり、また行きます
（テンカラ定食は昼食べるにはチョット問題あり！ニンニクの臭いが
）チョット硬いので顎が疲れるーー（苦笑）野生に戻りそう！
今日も元気だランチで満腹だぜ！
以下Wikipediaより抜粋！
せんざんき（千斬切・せんざん雉）は、
鶏料理が盛んな東予地方（主に愛媛県東部の今治市辺り）の郷土料理である。
鶏のいろいろな部位の骨付き肉を使った揚げ物料理で、江戸時代、近見山のキジを捕獲し揚げ物にしたことが始まりといわれている]。
凡そ300年前のことであり、文献史料に詳細等は見つかっていない。
現在では鶏肉が用いられている。
昨日はコナミ新大阪にて
テクニカルエアロ＆ボディステップ30Athletic＆ボディアタック60
テクニカルエアロは
とにかく頭が疲れる（笑）
多分１時間ずっと集中しているからでしょうか！身体は疲れない（苦笑）
前半は手の振り付けはなく、ステップ練習！ちょっと難しいのだ！
今までのイントラさんとは違うような振り付けです
チョット先週から変わったような？
続いて手の振り付けが入り後半は先週やった振り付けでやりやすい
３週目無事終了！
いよいよ来週は最終週
４月からスタートしたこのクラス、まだ４週目を受けたことがなく､
どうなるか楽しみです
週１回のエアロビクス＆頭の体操でした
続いてボディステップ30Athletic
代行でボディステップ新人のイントラさん
どうなるかとこっちがヒヤヒヤ（苦笑）
BS96-1 ｢Get On It｣
いきなりステップ台への軽いジャンプ等
最後はステップ台の上でストレッチ
BS96-2 ｢Classic｣
いつもの感じ！バウンスが多い！
BS96-3 （ATHLETIC） ｢A Woman's Got The Power｣
いつものバーピー等
BS96-4 ｢Gorilla｣
床でバウンス移動がありココでゴリラ（胸をたたく）
ムーンウォーク等
BS96-5 ｢Werk Me｣｢Jump｣
前半は普通のクラスと同じく片足ステップ台に置いてターン（１８０度回転）
後半はAthletic
プレートを持ってステップ台へ両足ジャンプ
（手を伸ばして４５度！）プレートを持たず、両足ジャンプでステップ台＆床の連続
BS96 ATHLETIC CIRCUIT
新人イントラさん、５曲目までは何とか
ここでチョット変（苦笑）ステップ台を縦置きにして
いつもの片足をステップ台に置いてジャンプ＆ジャンプ移動！
ステップ台を跨いでステップ台の中央でバーピー！
ステップ台を跨いで開いて閉じての両足ジャンプ！
という感じのトレーニングでした
BS95ほどではないですが、まあまあハード
来週もう一回あるので楽しみです
続いてボディアタック60
テクニカルエアロで頭が疲れ、ボディステップ30Athleticで身体が疲れていますが
頑張りました（苦笑）
BA85-1 ｢Greenlight｣
Beyoncéの曲ですが、スタジオで聴くと違う曲みたい（苦笑）
慣れました！手拍子ナシでもOKです
プランクの姿勢から片足手の横に持ってきてのストレッチ！こんなの必要かな？
BA85-2 ｢Crash And Burn｣
L字のギャロップ、スリーステップ等､ごく普通！
BA85-3 「Roar」
ボディステップのこの前の曲（BS95-10）でボディコンバットでも（BC-1b)
この曲楽しい
もちろんオプションは「Roar」なので引っかいたり、手で覆いかぶさるポーズ
曲がいいから、このオプションも楽しい
BA85-4 ｢I Came Here To Party」
今回の新曲（BA85）の特色は４曲目（プライオメトリック）です
８回スクワットジャンプ→連続ランジ
バーピー２回タックジャンプ→連続ランジに変わります
かなりハードであります！
（３つ目のレッスンなので良く分からないですが！）
BA85-5 ｢Waterfalls｣
腕立ての幅を広げたり狭くしたり！最後は両手ジャンプしながら
（GRITみたいにステップ台への両手ジャンプではないので楽です！）
でも膝をあげてやるとハードであります
BA85-6 ｢Applause ｣
この前のボディパンプの曲（BP89-5）でごく普通のサークルラン！
この前みたいにバーピー＆ジャンプがないので休憩できます
BA85-7 ｢The Roof Is On Fire｣
横にバウンス移動してターン
このターン（１８０度回転）回数多くてハード ラララが多い（苦笑）
アジリティ（俊敏性）鍛えられます
BA85-8 ｢I Surrender｣
もちろんボディコンバットのあの曲（BC46-8）です
キックしながらの前進好きです
残念ながらニーリフト＆キックがないですが、楽しめます
気合が入ります！この曲やっぱり好き
BA85-9 ｢Summer Night In July｣
３回ジャンピングジャックに１回タックジャンプのパターンです
後半ニーアップの横移動（パンチしながら）もあり、楽しめました
結構タックジャンプの回数が多いのでは？
今度数えてみます
４曲目（プライオメトリック）と合わせると何回やっているのかな？
BA85-10 ｢We Are One｣
最初はバランス！体幹が鍛えられます
じんわり効きます（苦笑）後半のスクワット大好き
開いて閉じてがあるので、もちろんココで声出し BA85-11 ｢Everybody｣
最近の傾向の腹筋です！手と脚を伸ばすやつ！
最後はマウンテンクライマー
BA85-12 ｢Celebration｣
いつものクールダウン！
もうボディアタックの新曲（BA85）は大丈夫です
新曲（BA85）楽しい
今日はコナミ今里にてボディパンプ60＆ボディジャム60の予定
ボディコンバット＆SH'BAMは金曜日＆土曜日にコナミ新大阪で！
ボディジャムを求めてコナミ今里へ！ボディパンプも新曲だったらいいのですが？
今日の１曲 BS96-4 Bruno Mars ｢Gorilla｣
今日はこの曲で
Bruno Mars の曲で｢Gorilla｣ってどんな内容なんでしょうか？
「the lazy song」は
でしたが（笑）
Ooh I got a body full of liquor
身体は酒と
With a cocaine kicker
コカインで満たして
And I'm feeling like I'm thirty feet tall
背が伸びて30 フィートになった気がする
So lay it down, lay it down
それで寝転がって 寝転がって
You got your legs up in the sky
脚を空に投げ出して
With the devil in your eyes
悪魔の目で誘惑しながら
Let me hear you say you want it all
俺に言うのさ すべてが欲しい
Say it now, say it now
今すぐ言ってみろ 言ってみろよ
Look what you're doing, look what you've done
何をしているんだ 何をやっちまったんだ
But in this jungle you can't run
でもこのジャングルの中では走れないよ
'Cause what I got for you
お前のために用意したものがある
I promise it's a killer,
お前はきっと耐え切れず
You'll be banging on my chest
俺の胸を叩くだろう
Bang bang, gorilla
バンバンと ゴリラみたいに
Ooh, yeah
You and me baby making love like gorillas
愛を確かめ会うんだ ゴリラみたいに
Ooh, yeah
You and me baby making love like gorillas
愛を確かめ会うんだ ゴリラみたいに
Yeah, I got a fistful of your hair
手のひらにはお前の髪が
But you don't look like you're scared
でもお前は恐れているようにはみえない
You just smile and tell me, "Daddy, it's yours."
お前はただ微笑み そして俺に言うのさ あんたのもんだと
'Cause you know how I like it,
お前は俺の好みを知っている
You's a dirty little lover
お前は汚れた可愛い恋人さ
If the neighbors call the cops,
もし近所の人が警察を呼んだなら
Call the sheriff, call the SWAT ‒ we don't stop,
保安官を呼んだって SWATを呼んだって 止まらない
We keep rocking while they're knocking on our door
ドアをノックしている間 身体はロックしたまま
And you're screaming, "Give it to me baby,
お前は叫ぶんだ もっとちょうだい
Give it to me motherfucker!"
もっともっとちょうざいと
以下繰り返し！
Oh, look what you're doing, look what you've done
But in this jungle you can't run
'Cause what I got for you
I promise it's a killer,
You'll be banging on my chest
Bang bang, gorilla
Ooh, yeah
You and me baby making love like gorillas
Ooh, yeah
You and me baby making love like gorillas
I bet you never ever felt so good, so good
きっとこんなにいいのは初めてなんだろう
I got your body trembling like it should, it should
お前の身体が反応して震えている
You'll never be the same baby once I'm done with you
こんなに良かったことなんて今までなかっただろう
You [3x]
Oh, you with me baby making love like gorillas
愛を確かめ会うんだ ゴリラみたいに
Ooh, yeah
you and me baby we'll be fuckin' like gorillas
Ooh, yeah (Yeah, yeah, baby, baby, oh yeah, yeah)
You and me baby making love like gorillas
という内容の曲でした
Bruno Marsといえば
爽やかなラブソング「Just The Way You Are」
切ないラブソング「Grenade」
と思っていましたが、今回は過激！
英語圏でこの「Gorilla｣でボディステップなんて出来るのかな（苦笑）
（Usher 「Scream」でレッスンやってるから大丈夫か（笑））
I bet you never ever felt so good, so good
きっとこんなにいいのは初めてなんだろう
I got your body trembling like it should, it should
お前の身体が反応して震えている
Ooh, yeah
You and me baby making love like gorillas
愛を確かめ会うんだ ゴリラみたいに
（注、ゴリラみたいにって、良く分かんない？）