はなみちにて唐揚げセット（味噌味）１，０６０円
事務所の近所のココへ！
いつもの定番の味です
祝日はココで食べることが多いかも？
今日も元気だ満腹だぜ！
日曜日はグランサイズ大阪にてZUMBA60＆ボディステップ60
ZUMBA60は
若干不安！男私１人（苦笑）
毎週月曜日コナミ北浜でZUMBA45を受けているのですが
初めての曲ばっかり！
わりと複雑なステップもありかなり集中しました
ほとんど水飲み休憩がなくぶっ続け
楽しく最後まで踊れました
ノリのいいおねえさんもいて、最後はハイタッチ
初めて見る人ですが（笑）
日曜日の昼なので、機会があればまた参加しよう
続いてボディステップ60
以前のスペシャルレッスンでもあったトレーナーさんの特別レッスン
新曲（BS95）の通しでしたが、
説明が丁寧で、大きく動き煽られ、汗びっしょり
さすがトレーナーさんだけのことはあります
もっとも私の大好きなBS95-4 ｢Parachute｣で高く跳んだので
ATHLETICのデモもあり、楽しく終了
昨日はコナミ心斎橋にてボディジャム60＆GRIT PLYO
ボディジャム60は
BJ60＆BJ53等のMIX
BJ60-3 ｢Wepa｣
BJ53-6 ｢A Fifth Of Beethoven｣
とかあって楽しかったです
次のGRIT PLYOに備え、十分すぎるウォーミングアップでした
GRIT PLYOは
新曲（08）で２回目！
TRACK1 ウォーミングアップ（スクワット、腕立て等）
TRACK2
ステップ台を縦において､
片足ステップ台に置いてスクワット＆10㎏のプレートを胸の前から上へプッシュ
横移動！
２分間で４９回やりました！
TRACK3 （サーキット）
①プレートを持って、八の字スクワット（前へジャンプ、歩いて等）
４６＋４６＝９２回
②タックジャンプ＆手を曲げ脚を曲げるジャンプ
１６＋２２＝３８回
③ステップ台を縦置きにして、トライセプス腕立て
次に床に手で跳んでトライセプス腕立て、もちろんステップ台に手で跳んで続き
１６＋２０（膝をついて手抜きしました！）＝３６回
④プレートを胸の前に持って連続ランジ
２０＋２４＝４４回
TRACK4 (TABATA)
①ステップ台を縦置きにして、左右片足ジャンプ
４０＋３０＋３２＝１０２回
２セット目から左右のジャンプを大きくしたので、回数が減りました！
②脚を揃えて左右にスキージャンプ
３０＋３８＋３８＝１０６回
TRACK5
TRACK2と同じ！ステップ台を縦において､
片足ステップ台に置いてスクワット＆10㎏のプレートを胸の前から上へプッシュ
横移動！
後半の１分間はプレートなし！
ということで、おかしくなっちゃった（笑）
５０回以上やっています
TRACK6
ステップ台を縦置きにして腕立ての姿勢から、片手づつステップ台＆床の昇り降り
マウンテンクライマー等
いい感じのトレーニングでした
STRENGTH＆PLYOどちらもいいです
今日はグランサイズ大阪にてボディコンバット60＆CXWORX30の予定
一昨年の８月に退職したイントラさんの１回限りの復活イベントです
今日の１曲 BS95-12 Little Mix ｢Change Your Life｣
ボディステップのクールダウンの曲です
SH'BAM12-3 ｢Wings｣のLittle Mixの曲です！
[Leigh-Anne:]
She captures her reflection then she throws the mirror to the floor
彼女は鏡で自分の顔を見て、鏡を床に投げた
Her image is distorted screaming, "Is it worth it anymore?"
彼女自身のイメージが歪められて、
No-oh-oh
「私はもうあの頃の自分じゃないの？」って叫ぶの
[Jesy:]
Are you scared of the things that they might put you through?
自分のやりたいことをしたくても、それをしたら
人があなたのことを虐めるかもしれないって思っておびえてるの？
Does it make you wanna hide the inner you?
それならもういっそ、「自分」を隠してしまったほうがいいやって思ってしまうの？
[Jade:]
You’re not the only one so let them criticize
あなたは一人じゃない うるさい人はそのまましゃべらせておけばいいの
You’re untouchable when you realize
何が一番大事か気付いたとき、あなたは無敵だから
Oh
続いて
[Leigh-Anne:]
His body starts to flicker like nobody wants to know his name
彼の体はちらちら震えて消えそうになっていた、誰も彼のことを認めてくれなくて
Just another soul with feelings but nobody's there to feel the pain
感情で爆発しそうな心を抱えてるのに、誰も彼の痛みを和らげてくれるような人が周りにいなかった
No, no, no
[Jesy:]
They can rip you, bring you down, down to their size
あなたを切り裂いて、その人たちの基準にあなたを無理やり押し込もうとする人たちもいるわ
But they will never get to the heart you hold inside
けどあなたの中に秘めた心まで変えることは絶対にできないよ
Oh-oh
[Jade:]
You’re not the only one so let them criticize
あなたは一人じゃない うるさい人はそのまましゃべらせておけばいいの
You’re untouchable when you realize
何が一番大事か気付いたとき、あなたは無敵だから
Ooh-oh-oh
でそれぞれの続き＆最後
[Chorus:]
Change, change your life, take it all
自分の人生を変えるの 自分の手で
We’re gonna stick together, know we’ll get through it all
一緒に力を合わせよう 私達なら困難を乗り越えられるわ
Change, change your life, take it all
人生を変えるの 誰にも邪魔されずに
You’re gonna use it to become what you’ve always known
自分がいつも思い描いてきた自分になるために
Change, change your life, take it all
日々を過ごしていこうよ
(Change your life and take it all)
(いつも思い描いてきた自分になるために)
Change, change your life, take it all
(Change your life and take it all)
You got the right to show the world
あなたは世界に 見せる権利を持ってるの
Something never seen
見られたことのない新しいことを
We wanna hear you scream it out
あなたが喜んで叫ぶのを聞かせて
You’re not alone
あなたは一人じゃない
という内容の曲でした
Change, change your life, take it all
自分の人生を変えるの 自分の手で
You and I'm gonna stick together, know we’ll get through it all
君と俺、一緒に力を合わせよう 俺達ならどんな困難も乗り越えられるぜ
