呑菜にて和定食（カレイの煮付け）８００円
土曜日なので呑菜へ！
魚の煮付け＆お造り＆玉子焼き＆ポテトサラダ、ヘルシ－です
今日も美味しく頂きました。
昨日はコナミ新大阪にてボディパンプ60＆ボディアタック45
ボディパンプ60は
なんか良く汗が出ました
新曲BP83はハ－ドであります。
いつものようにスクワット＆チェスト＆バックを大６枚（片側大３枚）で
この時点で既に汗がかなり出ています
トライセプスを片側大中小でやり、
IRさんと同様に、最後のオ－バ－ヘッドプレスを大２枚で
これがバイセプスで効いたようです。
バイセプスもいつもと同じ片側大中小で
もちろん休憩無しでやったら、今回はきつかった！
でランジ＆ショルダ－は大４枚（片側大２枚）で。
どちらも良く効きます！
もちろんランジの両足ジャンプは気合を入れて
腹筋で顔を下に向けたら、汗がボタボタ！流れる流れる（笑）
続いてボディアタック45
今回はハ－ドなBA78の４５分クラスでした
４曲目（プライオメトリック）でかなり疲れ、
５曲目（アッパーボディコンディショニング）は長いし、
既にボディパンプ60で腕がパンパンです（笑）
いつもだったら６曲目（ランニング）で休憩するのですが、休ませてくれない！
７曲目（アジリティ）も今回はハ－ドですが、省略して
８曲目（インタ－バル）＆９曲目（パワ－）でした
６０分クラスより内容の濃いハ－ドなクラスでした
今日はコナミ新大阪にてボディコンバット60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲BP75-9 Usher ｢More ｣