呑菜にて和定食（ブリの照焼き）８００円
先週の土曜日は驚きました！
このブログの読者が隣に座っていたとは
午後１時過ぎに呑菜に行くことは珍しいので、本当に偶然です
（でも今度あってもどんな人だったのかわかりません！）
久々にブリの照焼き
美味しく頂きました
昨日はコナミ新大阪にてボディパンプ60＆ボディアタック45
ボディパンプ60はいつもと違うと思ったら新曲発表会（BP82）でした
先週あたりから右腕に違和感（多分パソコンかな？と思うのですが・・・）
MIXIには強度は軽めとありましたが、そんなことは無いと思います。
私は全体を通してみると、少しきつめではと思います。
スクワット：普通
チェスト：最後にウェイトを１個使って左右に段差をつけ腕立てをします。
これがなかなか効きます
背中：クリ－ン＆プレス４連荘があるのですが、それまでが長い！
じんわり効いてきます
まあ普通かな？トライセプス：バ－を使わず、ウェイトのみ！
ディップス→オ－バ－ヘッド→キックバック→腕立て
忙しいよ－（笑）
ア－ムカ－ル：休憩なしでもいけます！強度は軽めかな？
私はいつものウェイト（大＆中＆小）でやりましたが、大２枚でやってる人もいたよ
大１枚でいつもやってるIRが大＆中でやってました！（但し彼は休憩してました。）
ランジ：スクワットの姿勢での両足ジャンプ！
次のボディアタックアタック45でもありました（笑）
IRがわざと選曲したようです！
ショルダ－：腕立て→リアレイズ→サイドレイズ→ペックデック（？）これらをもう１セット
最後にいつものプレス
私はここで効いた！
最後のプレス（いつも大２枚でやってるのでそのままにしたら効きました！）
多分背中＆腕立て３回（チェスト＆トライセプス＆ショルダ－）の結果でしょうか！
右腕が少しおかしくなっちゃった（笑）
腹筋：この前と同じで最後にマウントクライムがあります。
音楽は聴いたことのあるような曲でしたが忘れてしまいました！
今度はじっくり聴きます
２，３回やらないとわかりませんが、チェストのウェイトを使った腕立てに
注意しましょう！どうもこれが最後まで効いたような感じでした。
続いてボディアタック45
IR曰く今日はきつめ！
残念ながらボディアタックは土曜日が新曲発表会なのでMIX
IRさん情報ではBA77はハ－ド！
楽しみです！
いつもどおりピ－ク２曲できつめでありました
今日はコナミ新大阪にてボディコンバット60＆シバム45の予定
今日の１曲 BP61-4 Cascade ｢Miracle｣