7/22(月)
体重：未測定
ファスティング：18時間40分
食事：1153.0kcal／P62.7g／F31.1g／C169.6g (NC126.1g+DF43.5g)
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＜朝食＞ 270.9kcal／P16.7g／F9.8／C34.5g (NC22.2g+DF12.3g)
・ アーモンドミルク
・ 冷凍ブロッコリー、人参、玉ねぎ、冷凍枝豆、パンプキンシード、ニュートリショナルイースト、ハマス
＜昼食＞ 366.5kcal／P24.0g／F6.9g／C57.4g (NC41.7g+DF15.7g)
・ サイリウムハスク + りんご酢 + ぬるめの白湯
・ カリフラワーライス、玄米ご飯、ケール、蒸しレンズ豆、納豆、昆布つゆの素、刻み海苔
＜夕食＞ 515.6kcal／P22.0g／F14.4g／C77.7g (NC62.2g+DF15.5g)
・ オーバーナイトオーツ（豆乳、ロールドオーツ、ピーナッツパウダー、グラウンドフラックスシード、カカオパウダー、ブルーベリー、ブラジルナッツ、シナモンパウダー）
* 写真は一部使い回しています。
* P:タンパク質、F:脂質、C:炭水化物、NC:糖質、DF:食物繊維
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目標だった野菜１日350g
やっと達成しました。
正確な数字ではありませんが
だいたいこんな感じです↓
冷凍ブロッコリー 120g
人参 50g
玉ねぎ 40g
ライスドカリフラワー 100g
ケール 40g
これで合計350g。
ランチの納豆ご飯の
玄米ご飯を減らす代わりに
カリフラワーライスを増やして
ケールも足しました。
野菜たっぷりメニューを
色々と考えるのも面倒だし
そもそも料理に興味ないし
もう毎日この献立でいいや。
今日も一日お疲れ様でした。
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