5/15(金)
体重： 未測定
ファスティング： 21時間38分
食事： 963.3kcal／P61.5g／F34.4g(SF5.1g)／C112.5g(NC74.1g+DF38.4g)
運動： シニア筋トレ2セット、バイク30分
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＜朝／昼食＞ 963.3kcal／P61.5g／F34.4g(SF5.1g)／C112.5g(NC74.1g+DF38.4g)
・ サイリウムハスク + イヌリンパウダー + グラウンドフラックスシード + りんご酢 + 白湯（写真なし）
・ 豆乳
・ ブロッコリー、人参、枝豆、ニュートリショナルイースト
・ オートミール雑炊（ロールドオーツ、豆腐、カリフラワーライス、ケール、サツマイモ、ブロッコリーマイクログリーン、生姜パウダー、ガーリックパウダー、ターメリックパウダー、黒胡椒、味噌、納豆、刻み海苔）
・ スムージー（アーモンドミルク、冷凍いちご、冷凍ワイルドブルーベリー、グラウンドフラックスシード、ピープロテイン、カカオパウダー、シナモンパウダー）
・ ミニ ダブルチョコレートマフィン
＜夕食＞ なし
* 写真は一部使い回しています。
* P:タンパク質、F:脂質、SF:飽和脂肪酸、C:炭水化物、NC:糖質、DF:食物繊維
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そろそろシニア筋トレから
普通の筋トレに
ステップアップしたいのだけど
初心者が自宅で簡単に
効率よくって言ったら
なんだろう。
とりあえずスクワットと
プランクかな？
プランクはやったことないけど
きつそうですね。
AIに聞いたら
まだ始めてもいないのに
「素晴らしいです！」と
褒められました。笑
いえいえそれほどでも〜 
今日も一日お疲れ様でした。