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ドバイ在住の「よりキレイになる今日の魔法」体脂肪コントロールコーチの畑中明子です!
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お砂糖を使わなくてもおいしいおやつはたくさんあります
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余分な脂肪をつけないための一日の砂糖摂取量目安は、WHO(世界保健機構)が呼びかける一日の砂糖摂取目安総エネルギーの5%(およそ25グラム)より少ない20グラム以下に設定しています
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外でいただくおいしいスイーツや飲み物は、あっという間に20gなんて消費してしまうので、お家で作るときにはお砂糖を減らすか、また全く使わずに作ります
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今日はお砂糖なしのアップルパイ
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りんごをさっと塩水にくぐらせたらシナモンパウダーをふってりんごが半分透き通るくらい蒸し煮に…
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パイ生地は、小麦粉、自然塩、なたね油、オレンジジュースの材料で…
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もちろんお砂糖なしで作ります
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りんごの自然な甘さと、レーズンで安心できる甘さになります
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脂肪をつけないための目安の数値があると、どうしたら20グラム以下に砂糖を抑える事ができるか?と考えるからアイデアがどんどん浮かんできます
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日本語バージョン「お家でできる日常エクササイズ」の英語バージョンです!
読み比べてみてください♪
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こちらが日本語バージョン
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今年はこんな視点も持ってみませんか?
【自分の食べるもの=自分のカラダ=自分の人生】
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よりキレイになる今日の魔法コーチ
畑中明子