有酸素運動をするしかない！でも…
そんな時間…
なかなかとれないな～
スポーツクラブにもいけないし
…
…と思っているママさん
子供たちのお迎え、お買い物の時に有酸素運動しましょ
幼稚園やお稽古に向かう時は子供が一緒だから…
チャンスは送った帰り道
有酸素運動しようと決めた日は、なるべく遠回りをして、信号などで足止めないような道を選択！
歩く速度は早足
脂肪の燃えはじめる心拍数はそれぞれ年齢や体力によって変わるけれど…
110から115くらいを目安に歩いてみて！
6秒測って10倍したらだいたいわかるでしょ？
ジワジワカラダの中から熱くなる
感覚ね。
感覚ね。エアロビクスや何か運動をした後、クールダウンしている時にジワジワ～って熱く汗がジワ～ってでる時間があるでしょ？そこで脂肪は燃えているの。
苦しく、ハアハアしている時は残念ながら脂肪は燃えない…
キツく激しい運動では競技者でない私たちが脂肪を燃やすのは難しい！
だから…
『日常生活で脂肪を燃やせる』のですよ！
買い物の時だって…
いつもの自転車はお休みして…
たったか歩いて片道30分くらいのショッピングセンターに行ってみたり…
まだ小さいお子さんがいらっしゃる方は
どうにか機嫌をとりながらベビーカーに乗ってもらい…
自分のペースで歩ける状態を作ってみる！
少しの空きを見逃さないよう時間のやりくりをしてみて！
自分や子供たちに負担をかけないように。
一度リズムを作ってしまえば以外と子供たちは付き合ってくれますよ
一日に結構往復するでしょ？
家→幼稚園
幼稚園→家
家→スーパー
スーパー→家
家→お稽古
お稽古→家
片道10分としたって、1日3回くらいは自分のペースで有酸素運動できるようにしたら1日30分。
1週間で210分も有酸素運動できるでしょ？
工夫次第でもっともっと歩けるかも
・日常生活で脂肪を燃やす！
・歩くことで普段は気づかないような素敵な発見
をする！
をする！一石何鳥にもなる賢いママ有酸素運動
楽しくキレイ
人からは見えない自分だけのこっそりキレイ技！
魔法ではないけれど魔法のような一言
お贈りしました
Have a beautiful day.