４月１６日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％
除脂肪体重 ３７．１ｋｇ 体脂肪量 ７．８ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ３
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分
腕立てふせ １０回×３セット
腹筋 ５０回×２セット
スクワット ３０回×３セット
4/8～4/14平均値
体重 ４４．８ｋｇ
体脂肪率 １６．３％
有酸素運動 １２０分/週
筋トレ ７回/週
食事とタイミング
７時半 胚芽トースト
プチパン
コーヒー
１３時半 BONO Cafe deランチ
五穀米
お豆腐のお味噌汁
山菜とこんにゃくの煮物
サラダ
えのき・お漬物
ブロッコリーの和え物
鯖の立田揚げ
１６時 お豆パン
２０時 お豆とお野菜のトマトスープ
筍ご飯
今日もおいしくいただきました！！
See you tomorrow