１月３０日（水）「体組織」「食事｣
体重 ４３．６ｋｇ 体脂肪率 １４．８％
除脂肪体重 ３７．１ｋｇ 体脂肪量 ６．５ｋｇ
アーモンドサブレ・・・
みんなのおやつに
全粒粉・片栗粉・アーモンドプードル・自然塩
菜種油・メープルシロップ・アーモンド
夕食・・・１９時
ポトフ・鯖の味噌煮・高野豆腐
１月３１日(金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４３．７ｋｇ 体脂肪率 １５．９％
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ７．０ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ４
食事前の胃の中 ４
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２)
食事とタイミング
６時半 キウイ
たっぷり「白湯」をいただいた後は・・・
あまーい「キウイ」
８時 胚芽トースト
コーヒー
１１時半 小豆
アーモンドサブレ
１３時半 釜揚げうどん
１９時 豚キムチ丼
おから
もずく
ご飯は少なめで！！
今のお腹の心地よさを感じながら・・・
夜寝る前の軽い空腹感・・・
明日の朝お腹が空っぽになるように
逆算して調整を
３姉妹はこちらも完食
今日もおいしくいただきました！！
See you tomorrow