１月２９日（火）の記録と「いちごとブルーベリーのクラフティ」

１月２９日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」

　　　　体重　　　　４４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　　　　１４．７％

除脂肪体重　　　　３７．５ｋｇ　　　　体脂肪量　　　　６．５ｋｇ

代謝　　　　カラダの詰り

　　　　　　　　　　　肩・腰の凝り・張り　　　　　３　

　　　　　　　　　　　手足の冷たさ　　　　　　　　３

　　　　　　　　　　　むくみ　　　　　　　　　　　　　３

　　　　　　　　　お腹の重さ

　　　　　　　　　　　朝のお腹の重さ　　　　　　　４

　　　　　　　　　　　食事前の胃の中　　　　　　　２

　　　　　　　　　　　お通じ　　　　　　　　　　　　　　３

　　　　　　　　　　全身の疲労

　　　　　　　　　　　　目覚め・寝起き　　　　　　　３

　　　　　　　　　　　　睡眠時間とリズム　　　　　　３

　　　　　　　　　　　　カラダのダルさ･重さ　　　　　３

　　　　　　　　　　トータル代謝　　　　　　　　　３

運動　　　　　　朝晩ストレッチ

　　　　　　　　　　　有酸素運動　　２０分（１０分×２）

食事とタイミング

８時　　　　　　　玄米トースト

　　　　　　　　　　抹茶カステラ

　　　　　　　　　　コーヒー

１１時半　　　　　「いちごとブルーベリーのクラフティ」

フルーツはいちごとブルーベリー！！

一度ゆでて臭みをとった木綿豆腐をしっかり水切りして・・・

豆乳・メープルシロップ・自然塩・葛粉・強力粉・バニラエクストラ

菜種油とともにフードプロセッサーでガーッと混ぜて・・・

耐熱容器に流し込み・・・

いちご・ブルーベリーコンポートをのせ・・・

１６０度に予熱したオーブンで約６０分じっくり焼く

いい感じ

普通はカスタードを流し込むフルーツグラタン・・・クラフティ！！

fatoffcafeではやっぱりこのレシピ

今日の「おうちdeすとれっち」のカラダにやさしいお楽しみ

もちろんカラダもしっかりリセット＆エクササイズしましたよ

１３時　　　　　白米　１．５膳

　　　　　　　　　納豆＆有明海苔

１９時　　　　　お野菜たっぷりお味噌汁

　　　　　　　　　鶏胸肉の照り焼き＆茹で野菜

　　　　　　　　　そぼろれんこん

一番カラダにしみこんだ・・・

今日もおいしくいただきました！！

自分のカラダとじっくり向き合うチャンス！！

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締め切りは１月３１日（木）

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