11月16日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４３．５ｋｇ 体脂肪率 １５．０％
除脂肪体重 ３７．０ｋｇ 体脂肪量 ６．５ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ４
食事前の胃の中 ４
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 40分（１０分×４）
腹筋 30回×３セット
食事とタイミング
8時 玄米トースト
アプリコットパウンドケーキ
コーヒー
今日の「おうちdeすとれっち」のカラダにやさしいお楽しみ
Ingredient：干し杏 ８０ｇ
DRY:
全粒粉６０ｇ・強力粉６０ｇ・アルミなしBP小さじ１1/2
自然塩 少々
アーモンドを砕いたもの ２５ｇ
WET:
豆乳 カップ1/2
メープルシロップ ７０ml
なたね油 大さじ２
バニラエクストラ 小さじ１
１ 干し杏は少量のラム酒に10分ほどつけ
やわらかくして粗くきざむ
２ ボウルにDRYの材料をいれ泡だて器でがちゃがちゃ混ぜる
３ 別のボウルにWETの材料をいれガチャガチャ混ぜる
４ ２のDRYに１のあんずを加え、３を注ぎ泡だて器で
すばやくかき混ぜる
５ パウンド型の内側にうすく菜種油を塗り
４の生地を流しいれ表面を平らにし
160度に予熱したオーブンで35分～40分焼く
今回はアーモンドプードルがきれていたので
ローストしたホールアーモンドをフードプロセッサーで
細かく砕いてIN
より香ばしくてコクがでて
この分量でオイルは大さじ２のみ・・・
Fatoffスイーツ認定
13時 小豆玄米ごはん 2膳
梅ごぼう
19時 オムライス
かぼちゃ煮
白菜と水菜のお味噌汁
バケット＆クリームチーズ
ワイン
See you