10月23日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．０ｋｇ 体脂肪率 １７．２％
除脂肪体重 ３６．４ｋｇ 体脂肪量 ７．６ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ２
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 20分
骨盤歩き
腹筋 30回×３セット
食事とタイミング
6時半 梨
8時 胚芽トースト
アントースト1/4
コーヒー
13時 玄米ご飯 ２膳
海老の甘辛煮
えび豆
15時 クッキー
19時 小豆玄米ご飯 １．５膳
ノンオイル麻婆豆腐
じゃがいも
海草とほうれん草のタマゴスープ
魚沼産こしひかりの玄米で贅沢に小豆ご飯
たまりません
挽肉は下茹でして・・・
今日はねぎではなく「にら」をたっぷり使います！
お豆腐は木綿と絹と半々で・・・
食感が少し変わっておいしい
海草･寒天・ほうれん草・・・
スープでホット
・・・お野菜しっかりいただきました
今日もおいしくいただきました
今日の「おうちdeすとれっち」
軽くチューニングした後に・・・
筋トレ
GO! GO! GO!
筋トレといってもムキムキを目指すのではなく
・日常生活で必要な筋力・・・
・四肢に負担をなるべくかけないカラダの使い方で
体型コントロールをするのに必要な筋力・・・
丁寧に骨盤を意識して
自分のお腹が一番ぺったんこの状態で・・・
フッフ！フッフ！！
各自自分の筋力に合わせて・・・
最後のチューニングチェックでは・・・
「お腹にきゅっと程よく力が入って楽にまっすぐ立てている」
「お腹がいつも冷えているのにあたたかい」
「いつもよりどっしり足裏ベターっとたてている」
「わー腹筋で刺激を与えるとこんな感覚になるんだー」etc
自分で体感したからこそ・・・
筋トレの大切さ分かってもらえたかな！
何より・・・
心地よいのですから
See you tomorrow