10月16日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．０ｋｇ 体脂肪率 １６．５％
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ７．３ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ２
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
食事とタイミング
8時 トースト
ブルーベリーケーキ
コーヒー
今日の「おうちdeすとれっち」のお楽しみの
お味見
Ingredient:
全粒粉・ライ麦粉・アルミなしBP・自然塩
菜種油・メープルシップ・ストレートりんごジュース
豆乳・レモンの皮・ブルーベリー・バニラエクストラ
しっとりふんわりカラダにやさしいお味で
13時半 玄米ご飯（３００ｇ）
梅干・岩のり
やっぱりおいしい！！
19時 カレー
もやしと水菜のナムル
ベジタリアンではありませんが
市販品は・・・
なるべく原材料の明記の少ないものを・・・
自分で作るときに使うものを・・・
添加物の無いものを・・・
できるだけチェックして購入します！
「カラダは食べた物で出来ている」・・・
からです！
今日は「ポークカレー」
私は玄米で！
さすがにお昼３００ｇはきいていたので・・・
ご飯は少なめに
今日もおいしくいただきました！
今日の「おうちdeすとれっち」
下がっている代謝をしっかり戻し・・・
（セルフマッサージ＆ストレッチ）
・骨盤の運動
・体幹部のずらし
・腰切り
今後の課題として紹介しました！
それぞれを意識したストレッチは・・・
それはそれは奥深く・・・
いろいろなバリエーションが楽しめます
これに・・・
・背骨のねじり
も次回やっていただきましょう！！
楽しみ
See you tomorrow