6月26日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．６ｋｇ 体脂肪率 １８．９％
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ８．４ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
4061歩
食事とタイミング
7時 野菜ジュース
8時 トースト
オレンジピールパン
コーヒー
11時半 ベリーみつ豆
今日の「おうちdeすとれっち」のお楽しみ
茨木産のえんどう豆をゆで・・・
無糖の寒天・白玉・凍ったベリー類をトッピングして・・・
黒蜜ではなく・・・メープルシロップで
すっっきりした甘みと冷たさが
お豆もおいしかった
12時半 「Cafeスーリール」deランチ
お気に入りのCafeのひとつ
そして・・
お目当てはこれ
「お野菜たっぷりハンバーグ」
お野菜をこまかーくして・・・
レンコンをメインによく練りこんだかんじのふわっふわ
ボリューム満点のアップルソースがけ
つけあわせも充実していて
おいしかったー
18時 白米 1膳
肉味噌大根
おから＆ひじき
ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁
19時半 鶏ムネ肉の照り焼き
サラダ
鶏胸肉 １００ｇ中たんぱく質は・・・２４ｇ
私のたんぱく質の摂取目安は1日約４５ｇ
今日は・・・朝からのメニューで良い線いってるかな？
3日間の平均が４５ｇになるように・・・
ラフに捉えることもポイント
夕食２分割・・・
これもお腹が心地よい
See you tomorrow