1月12日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ８．４ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷え ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分（１０分×３）
腹筋 30回×３セット
スクワット 30回×３セット
7340歩
食事とタイミング
8時 トースト
＆あんぱん
コーヒー
12時 おでん
白米 １膳
きなこもち 1個
16時 ホットチョコレート
19時 厚揚げ照り焼き丼
レンコンのきんぴら
ひじきと長いもの梅あえ
切り干し大根と玉ねぎのお味噌汁
黒豆煮
今日は・・・植物性たんぱく質！！
玄米ご飯の上にたっぷりほうれん草をのせて・・・
その上に玉ねぎとしょうがをすりおろした特製甘辛たれを
からめた厚揚げを
美味
これも・・・
ご飯にのせていただきました・・・
煮物だけでなく・・・
こうするとさっぱりおいしいですね！ひじきも！！
定番お味噌汁
久しぶりの筋トレ
心地よかったー
See you