１０月３１日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％
除脂肪体重 ３６．４ｋｇ 体脂肪量 ８．７ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ２
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
１０２１７歩
10/24～10/30平均値
体重 ４５．０ｋｇ
体脂肪率 １８．８％
有酸素運動 １１０分/週
筋トレ ３回/週
食事とタイミング
８時 トースト １枚
卵焼き＆スライスチーズサンド
コーヒー
１３時半 玄米ご飯 １．５膳
豚味噌
無印良品の一角にある・・・
各地のご自慢の品のような棚で見つけた沖縄の「豚味噌」・・・
ご飯がすすむわ
１５時 オートミールクッキー
１９時 白米 １膳
ポトフ
焼鮭
今日はこちらで
一気にたっぷりお野菜補給
５人だとあっという間・・・
最近は翌日の私のお昼にいただくものがほとんど確保できないわ！
でも・・・うれしいこと
今日は・・・
書道の練習を
腕に力がなるべくはいらないように・・・
呼吸を意識して・・・集中して・・・
カラダ全体で一文字一文字に息を吹き込むように・・・
あーやっぱり肩が凝る・・・
まだまだなカラダの使い方
日ごろの体調を整えることはもちろんだけれど・・・
書道でも自然にカラダが使えるようになりながら・・・
スキルアップすることが目標・・・
ゴールは決まっているいるので・・・
その過程をどの期間でこなしていくのか？
その覚悟をしっかり決めなければ・・・
やりたいことがあること・・・
なんとなく忙しいと思えること・・・
がしゃべり続けてにぎやか過ぎること
・・・
これが私の今の幸せ
See you tomorrow