10月14日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％
除脂肪体重 ３５．７ｋｇ 体脂肪量 ９．１ｋｇ
代謝 
カラダの詰まり
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ２
食事前の胃の中 ３
お通じ １
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ２
カラダのダルさ重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
9617歩
食事とタイミング
8時 トースト
＆コーヒー
11時半 アップルクリスプ
インカコーヒー（穀物コーヒー）
さっと塩水にくぐらせたりんごに・・・
くず粉・ドライブルーベリー・レモン汁・シナモンパウダーを混ぜ・・・
耐熱皿に敷き詰めて・・・
地粉・オートミール・なたね油・メープルシロップ
くるみ・ひまわりの種・シナモンパウダーを混ぜたものを重ねて・・・
180度に予熱したオーブンでアルミホイルをかぶせて・・・約４０分
ホイルをとって・・・こんがり焼き色がつくまで・・・約15分
くず粉とりんごがとろーりと・・・
ごんがり焼けたナッツのクリスピーとの相性は
煎大麦・ライ麦が原料のノンカフェインの穀物コーヒーと
これからの季節定番のカラダにやさしいスイーツ
今日の「おうちdeすとれっち」のお楽しみ！！
15時半 穀物シチュー
お赤飯
20時 おでん
黒枝豆
Beer
丹波篠山黒枝豆！！
粒が大きくて甘くて・・・最高
今日のおうちdeすとれっち・・・
自分ではほぐしきれない部分を「ペアマッサージ」
ほぐすほうも・・・ほぐされるほうも・・・
両方が心地よくなれるように・・・
相手の体を触ることで・・・
自分の体も知る・・・
新しい発見いっぱい
Thanks