6月12日(日)「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 45.5kg 体脂肪率 19.6kg
除脂肪体重 36.6kg 体脂肪量 8.9kg
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
5810歩
食事とタイミング
9時 玄米トースト
クリームシチュー
コーヒー
13時 おそうめん
15時 玄米甘夏シェイク
16時~ お友達のお庭でBBQ・・・(飛び入り入り参加)
22時 もずく
おくらの新芽の胡麻和え
6月13日(月)「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 45.6kg 体脂肪率 19.6%
除脂肪体重 36.7kg 体脂肪量 8.9kg
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分(10分×3)
クランチ 50回×3セット
10618歩
6/6~6/12平均値
体重 45.9kg
体脂肪率 20.0%
有酸素運動 40分/週
筋トレ 5回/週
食事とタイミング
8時 玄米トースト
メープルブレッド
コーヒー
13時半 玄米 1膳
納豆
焼き海苔
きなこドーナツ
16時 レモンポピーシードケーキ少し(味見)
19時 もちキビ入り白米 1膳
サバの味噌煮
キャベツとワカメのお味噌汁
たまご焼き
水菜サラダ
昨日の夜は子ども会・自治会の総会・・・
今日は小学生が振り替え休日・・・
何だか自分の時間の確保が上手くいかなかった・・・
明日は・・・
心も体もリセット・リフレッシュ出来る!!
「おうちdeすとれっち」で
See you tomorrow