6月2日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 ９．６ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
５７６３歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時 シリアル入りヨーグルト
バケット
ラスク
コーヒー
12時半 白米 １．５膳
納豆＆有明のり
クッキー
１６時半 メープル食パン 少し
19時半 もちきび入り白米 １膳
かぼちゃ煮
ヘルシーマーボー豆腐＆サラダ
マーボー豆腐に使うひき肉は・・・
塩とお酒を入れた熱湯で下ゆでを！！
アクと余分な脂肪を取り除きます・・・
油をひかずに・・・
ねぎ・しょうがのみじん切りを炒め・・・
香りがでてきたら豆板醤を加えさらに炒めます・・・
スープ・おしょうゆ・てんさい糖・すりごま・お味噌を
良く混ぜて加えひと煮立ちさせたらお豆腐を加え・・・
最後に水溶き片栗粉を混ぜて・・・
完成
一手間加えるだけで・・・
「ヘルシーマーボー豆腐」の出来上がり！！
三女はマーボー豆腐は苦手なので・・・
おねぎたっぷり入れた「ヘルシーそぼろ」を
今日もおいしくいただきました
See you tomorrow