３月２８日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ９．７ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
クランチ ５０回×３セット
バックエクステンション ２０秒×３セット
スクワット ３０回×３セット
３６４１歩
3/21～3/27平均値
体重 ４６．２ｋｇ
体脂肪率 ２１．０％
有酸素運動 ７０分/週
筋トレ ３回/週
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 焼きたて食パン
カステラ
コーヒー
１２時半 おにぎり（いかなごくぎ煮）１５０ｇ
黒豆
バナナ＆プルーンソーダブレッド
甘さ控えめ・・・
いつも通りおいしく仕上がりました
気がつくと焼いている・・・
全粒粉・強力粉・プルーン・バナナ・豆乳・卵
アルミなしBP・・・
ノンオイルノンバター・・・
バナナのしっとり感が
１５時 レーズンパイ １枚
my sister-in-lawからの
Thanks
１９時 黒米入り玄米ご飯 １膳
大根と豚もも肉の煮物
つぶし里芋の胡麻和え
梅ごぼう
ほうれん草のおひたし
かぼちゃ煮
厚揚げ
玉ねぎとわかめのお味噌汁
豚もも肉・・・下ゆではしませんでしたが・・・
脂身は取り除きました・・・
仕入れた「ヘルシーレシピ」から一品！
「つぶし里芋の胡麻和え」！！
里芋をつぶすことで・・・
より消化がよくなりお腹にやさしい
練りゴマ・みりん・おしょうゆのゴマだれとの相性
定番「梅ごぼう」は美味
my parents-in-law
my friends’daughter
東京から我が家に遊びにきてくれました・・・
にぎやかな春休みになりそうです
我が家のお泊り規約・・・
「体調管理は自分でしっかりね！」
「思いやりは忘れずに・・・でも自分のペースで心地よく！」
See you tomorrow