１月２０日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％
除脂肪体重 ３５．６ｋｇ 体脂肪量 ９．９ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
クランチ ５０回×３セット
５３３１歩
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 トースト
オレンジブレッド
穀物コーヒー
１１時半 豆腐ホイップフルーツケーキ
穀物コーヒー
ストレッチ後のお楽しみ
１３時半 玄米ごはん １膳
納豆&有明のり
１９時 お野菜たっぷり長崎ちゃんぽん
２１時 黒豆
今日の「おうちdeすとれっち」・・・
年末年始で疲れた体をリセット！！
逆腹式呼吸・腹式呼吸で・・・
代謝の上がり具合を確認・・・
背骨まわりのねじりエクササイズと・・・
「体脂肪コントロールトレーニング」 P７０～
「腰から下のセルフマッサージ」を順番に！！
足裏べったり・・・
それぞれ自分なりに体がまとまりましたよ・・・
今年もたくさんたくさんいろいろなところを触って・・・
ほぐして・・・締めて・・・
そのときの自分の体にあったチューニングで・・・
心地よい体・・・見つけていきましょうね・・・
See you tomorrow