11月２２日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ９．５ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３０分（１０分×３）
11/15～11/21平均値
体重 ４５．３ｋｇ
体脂肪率 ２０．１%
有酸素運動 １００分/週
筋トレ 1回/週
今週は・・・衣装づくりで疲労がうまく抜けず・・・
回復にまわすため筋トレは休み・・・
軽い有酸素でのチューニングをメインにしました・・・
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
7時 りんご1/4個
8時 梅おにぎり １個
13時 ミックスサンドイッチ
黒豆デニッシュ
栗あんぱん
コーヒー
19時半 黒米入り白米 １膳
サバの塩焼き
里芋の煮ころがし
大根葉炒め
湯豆腐
ひじき煮
白米に黒米・もちきびをブレンド！！
脂がのったさば・・・大根おろしとゆずポン酢で
my father-in-law作 東京町田山崎町産里芋で・・・
煮ころがしを・・・
ねっとりホクホクで美味
Thanks
こちらの大根葉も・・・
買うものとは違って・・・
葉がやわらかく生でもおいしかったー！！
これは・・・傑作！！またよろしく
湯豆腐にも山崎町産・・・
新鮮な春菊
今日は・・・
にもたっぷりお野菜を食べていただきました
何かと行事の多い幼稚園・・・
午前中に参観に行ってきました！
三女のケーキの絵・・・
こじんまりとかわいらしい！！
こちらは・・・
私が素敵だと思った三女のお友達の絵・・・
どんぐりや木の葉・まつぼっくり・・・
ビーズや布・・・
きれいに先生がそろえてくれた材料で・・・
それぞれ製作していました・・・
楽しそうでよかった
See you tomorrow