10月20日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％
除脂肪体重 ３６．０ｋｇ 体脂肪量 ９．４ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３０分（１０分×３）
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
クランチ ５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
6時 みかん
2個
8時 トースト２枚
穀物シナモンコーヒー
11時半 キャロットケーキ～豆腐クリームチーズ～
豆腐バニラアイスクリーム
ローズヒップ＆ハイビスカスティー
15時 白米 １膳（ごま塩）
おせんべい
クッキー
18時半 小豆玄米ご飯 １膳
お野菜天ぷら
お友達からいただいた採れたてお野菜・・・
なす・立派なおくら・ピーマン
どうお料理しようかなー？？と考えていたら・・・
学校から帰ってきた次女
がぶら下げてきたものは・・・
まだ分け前が残っていた「さつまいも」
連絡帳にまで・・・
「このおいもは天ぷらにして食べたいです！」
と書いてあったので・・・今夜は滅多にしない「天ぷら」に決定
さつまいも・れんこん・かぼちゃ・・・
おくら・なす・・・
玉ねぎ・にんじん・ピーマン・桜えびのかき揚げ・・・
菜種油で・・・衣は地粉・水・自然塩・・・なるべく薄付けで！
お土産でいただいた「天ぷら塩」をぱらっとかけて
いただきました・・・
たまーにはいいですね
揚げたて最高
玄米に小豆・自然塩少々加えて炊くだけ・・・
小豆好きな私の大好物
今日の「おうちdeすとれっち」・・・
１歳前のかわいい赤ちゃんと一緒に・・・
ストレッチしていればママに乗っかり・・・
一人が笑っていると・・・もう一人が泣いたり・・・
二人とも号泣したり・・・
前後の比較をしているときに・・・
笑いながらママをとんとんたたいたり・・・
どさくさにまぎれて・・・
私もたくさん抱っこをさせてもらいながらのストレッチ・・・
一人だったら・・・ゆっくり出来るのになー・・・と
思うかもしれませんし・・・たまにはそういう時間も大切ですが・・・
この時期は・・・日常が「赤ちゃんと一緒！」・・・
この状況でどう？自分の体を心地よくチューニングしていくかが大切！
おんぶに抱っこ・・・授乳・・・自分の身を削っての大変な日常です・・・
だからこそ・・・
ママ自身の体を少しでも自分で上手にコントロール
出来るようになれば・・・自分も赤ちゃんもハッピーです・・・
（イライラや・・・体の使い方で疲れが軽減・・・
結果・・・子どもにやさしく広い心で！）
えらそうなことを言って・・・私はどうだったか？・・・
長女にはかわいそうなことをしたかな？
次女・三女は・・・もちろん完璧ではありませんが・・・
こんなことを考えながら・・・少しは上手くまわせたような・・・
「なかなか小さい子がいると・・・体を動かしたくても・・・」
という声の中・・・少しはこの空間も役にたっているのかな・・・
泣こうがわめこうが・・・いたずらしようが（少しならね）OKの我が家・・・
上半身メインで日ごろの疲れを取りながら可動域を広げ・・・・
最後に赤ちゃんを抱っこしながらの腹筋・・・スクワットを体感して
いただきました・・・
私もよく・・・抱っこしながらやったなー！
その時期その時期に出来ることの中で・・・betterをみつけていけばいいのです・・・
終わりもないし・・・同じことがないから退屈ではないし・・・
やっぱり体と向き合うって楽しい・・・
See you tomorrow・・・