10月18日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％
除脂肪体重 ３６．２ｋｇ 体脂肪量 ９．３ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
10/11～10/17平均値
体重 ４５．０ｋｇ
体脂肪率 ２０．０％
有酸素運動 ５０分/週
筋トレ クランチのみ４回/週
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
7時半 みかん
2個
8時 ノンオイルノンバタープチパンサンド
・豆腐クリームチーズ＆生ハム
・豆腐クリームチーズ＆ジャム
穀物シナモンコーヒー
11時 「おいもPatty
」
子ども達が少し前にワンダーランド（畑）で収穫した
さつまいも・・・
それを・・・蒸して・・・
つぶして・・・
バター・牛乳・お砂糖を加え・・・
こんな感じでラップで茶巾にしました・・・
家庭科室で準備を済ませた後・・・
体育館へ・・・
ラップを両手にもって・・・
大きいスプーン１杯ずついれてもらい・・・
自分達でまるめました！
一人三個はあったかなー！！
そのままでも十分おいしいおいもでしたよ・・・
私は・・・２ついただきました
19時 玄米ご飯 １膳
れんこんひじき煮
肉じゃが
水菜とわかめのお味噌汁
味わい深い玄米！！
長ひじき・にんじん・れんこん・油揚げで・・・
ごま油でレンコンを先に炒めた後・・・
ひじき・にんじん・油揚げを加え・・・
ひじきの戻し汁で煮ます・・・
おしょうゆだけのシンプルなお味で！
今日の私のメイン！！
肉じゃがに入れる牛肉は・・・
熱湯に塩・酒をいれて下ゆでを！！
味は変わらず・・・さっぱりと。
おいしくできましたよ！
今日もおいしくいただきました！
See you tomorrow