10月18日(月)「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 45.5kg 体脂肪率 20.5%
除脂肪体重 36.2kg 体脂肪量 9.3kg
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
10/11~10/17平均値
体重 45.0kg
体脂肪率 20.0%
有酸素運動 50分/週
筋トレ クランチのみ4回/週
食事とタイミング
7時半 みかん2個
8時 ノンオイルノンバタープチパンサンド
・豆腐クリームチーズ&生ハム
・豆腐クリームチーズ&ジャム
穀物シナモンコーヒー
11時 「おいもPatty」
子ども達が少し前にワンダーランド(畑)で収穫した
さつまいも・・・
それを・・・蒸して・・・
つぶして・・・
バター・牛乳・お砂糖を加え・・・
こんな感じでラップで茶巾にしました・・・
家庭科室で準備を済ませた後・・・
体育館へ・・・
ラップを両手にもって・・・
大きいスプーン1杯ずついれてもらい・・・
自分達でまるめました!
一人三個はあったかなー!!
そのままでも十分おいしいおいもでしたよ・・・
私は・・・2ついただきました
19時 玄米ご飯 1膳
れんこんひじき煮
肉じゃが
水菜とわかめのお味噌汁
長ひじき・にんじん・れんこん・油揚げで・・・
ひじき・にんじん・油揚げを加え・・・
ひじきの戻し汁で煮ます・・・
おしょうゆだけのシンプルなお味で!
今日の私のメイン!!
肉じゃがに入れる牛肉は・・・
熱湯に塩・酒をいれて下ゆでを!!
味は変わらず・・・さっぱりと。
おいしくできましたよ!
今日もおいしくいただきました!
See you tomorrow