１０月１５日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．１ｋｇ 体脂帽率 ２０．８%
除脂肪体重 ３５．７ｋｇ 体脂肪量 ９．４ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
６時半 ストレートりんごジュース
８時 あんぱん １個
１２時 豆乳バニラアイスクリーム
１３時 パンの耳
１４時半 ジンジャーラテ
「おうちdeすとれっち」後の一人のボーっとタイム・・・
場所を変えるのが重要
大好きなカフェでのほんのひと時
「ジンジャーラテ」
思っていた以上にぴりぴりしょうがが刺激的
でも・・・後味はすっきり辛くない
これは・・・家では真似できなそう！！
ストレッチ後の少し興奮気味の私の胃に・・・
ぴったりな１杯でした・・・
この時間に・・・
一人の反省会をするのでした
１６時半 玄米ご飯 １．５膳
のりごまふりかけ
やっとお腹が空いてきました・・・
１９時半 クスクスサラダ
ハンバーグ（小１個）
ワイン
のリクエストにより・・・
今晩は「ハンバーグ」！！本物のお肉で
にんじんは１本すりおろして・・・
玉ねぎは・・・ざっくざくのみじん切り
脂抜きはしていないけれど・・・
Bistroで少しは脂質カット・・・
ご飯を玄米にしたのが・・・
今日のポイント
苦情なし
ハンバーグのたねを混ぜるのを手伝ってくれた次女
私はお味見に１つだけいただきました・・・
グッドﾀｲﾐﾝｸﾞでお友達が届けてくれた「クスクスサラダ」
私は・・・ワインとサラダでディナー
Thanks
ぷりぷりエビに・・・
玉ねぎ・水菜・・トマト・ひよこまめ・うずら豆・・・
ワインがすすんでしまいました・・・
今日の「おうちdeすとれっち」・・・
久しぶりの再会の楽しい会話の一つに・・・
私「元気そうだね・・・体調も良さそうね？」
お友達「めずらしく夏ばてもしなくて・・・体調はいいの！・・・
でも・・・少し太っちゃって！！」
私「やっと・・・自分のベストの体重になったんじゃない？
体重は減らさないように・・・気になるところを引き締めるのはどう？」
もともとスリムなお友達は・・・
以前の体重では・・・疲れやすく・・・体調もいつもすっきりしなかったと・・・
やせていれば・・・体重が軽ければ良いというわけではない・・・
体調はどうなの？
体は心地よいの？
いつも体に問いかけていただきたい・・・
これこそ・・・FATOFFの得意とするところ
体の中の割合のコントロール！！（筋肉と脂肪のバランス！！）
ストレッチ後の生の声・・・
・軽い
・どっしり
・すとんと地面に吸い付く
・安定感がある
・足裏べったり
・脚がだるい・・・筋肉痛になる予感・・・
すべて自分の体が体感したこと・・・
心地よさ・・・何か一つでも・・・
毎日体を喜ばせてあげてくださいね！！
今日の「体にやさしいお楽しみ！」
・キャロットケーキ～豆腐クリームチーズ～
・豆乳バニラアイスクリーム
・ハイビスカス＆ローズヒップティー
もう少し・・・デコレーション頑張ります
See you tomorrow