７月１８日（日）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１%
除脂肪体重 ３６・６ｋｇ 体脂肪量 ９．２ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ（セルフマッサージ）
膝つき腕立て伏せ １０回×３セット
腹筋 ３０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
いつもは・・・午後か・・・夜にする筋トレを・・・
なんとなくやる気になったので朝一で行いました！
最近・・・２０回が苦しくなく出来るようになってきたので・・・
今日から腹筋・・・第３ステージにチャレンジしてみることにしました
いつもと違うことをするのは・・・どんな小さなことでもどきどきワクワクするもの
夏休み中は・・・これで頑張ってみよう！
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
９時 玄米食パンサンド（レタス&スライスチーズ）
コーヒー
１３時 そうめん&ご飯（まぐろの佃煮）
１６時 おせんべい&クッキー
１９時 お野菜たっぷり
水菜・とまと・アスパラ・もやしのナムル・枝豆・きゅうり
クリームチーズ
赤ワイン
良い例ではないけれど・・・
おせんべいでお腹が少し重かったので・・・
そして・・・
ワインをいただきたかったので・・・
私はパスタはお休み・・・
時々・・
ワインとチーズがあれば幸せ
って日があるのです！！
強くはないけれど・・・
飲んだってお方付けもするし・・・お風呂だってすぐに入れます・・・
あっ
あたりまえですね
Ｓｅｅ you tomorrow