６月３０日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２%
除脂肪体重 ３６．４ｋｇ 体脂肪量 ９．２ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ（お風呂でセルフマッサージ
）
有酸素運動 ３０分（１０分×３）
膝付き腕立て伏せ １０回×３セット
腹筋 ２０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 野菜ジュース
食パン １枚
１０時半 モンブランデニッシュ
きなこドーナツ
コーヒー
１６時 くらげきゅうり
プラム ３個
２０時 大根とキャベツとワカメのお味噌汁
かぼちゃ煮&枝豆
めかぶきゅうり
この食事は・・・
私がいただいたものを書いています・・・
三姉妹や・・・ｍｙ ｈｕｓｂａｎｄ は別メニューや
＋何かがつくこともあります・・・
ﾀｲﾐﾝｸﾞも・・・その日の体の状態(｢お腹の重さ）になるべく合わせるように
意識しています・・・
今日の体のチューニング
・アキレス腱伸ばし・・・
・足首回し・・・
・腸腰筋伸ばし（足の付け根）・・・
・肩・肩甲骨伸ばし・・・
・おしりたたき・・・
今・・・思い出せるのはこんなものかなー
後は多分・・・無意識に触って伸ばしていると思います・・・
この後・・・ささっと肩を上下して力を抜いて・・・
足裏感覚のﾁｪｯｸ
書くと大変そうだけれど・・・
多分１分以内のチューニング・・・
これで１日からだが心地よいなら・・・
すばらしいでしょ
幼稚園・・・小学校の畑・・・
「ワンダーランド」のひまわり
夏の空と
元気の出る１枚でした
カナダに行ってしまうお友達とのお別れも・・・
この１枚で再会できることを楽しみに頑張ろう！！って
思えました・・・
いってらっしゃーい
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ