６月２９日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６%
除脂肪体重 ３６．０ｋｇ 体脂肪量 ９．９ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ（セルフマッサージ）
有酸素運動 ４０分（２０分×２）
6/21～6/27の平均値
体重 ４５．５ｋｇ
体脂肪率 ２０．０％
有酸素運動 １７０分
筋トレ ３回／週
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 野菜ジュース
無添加食パン １枚
スライスチーズ１枚
たいやき 2/1個
１２時 おそうめん
玄米クッキー
１４時半 コーヒー
１９時 玄米ご飯でごぼうの柳川風
玉ねぎと切干大根のお味噌汁
青梗菜＆枝豆
ささがきごぼう・油揚げ・大根葉で・・・
今日のメインを
少量のごま油でささがきごぼうをよく炒め・・・
だし汁を加え・・・ごぼうがやわらかくなるまで煮ます・・・
やわらかくなったら油揚げ・大根葉を加え・・・
おしょうゆ・みりんで味付けを・・・
葛粉でとろみをつけたら完成
黒米いりの玄米との相性ばっちり！！
気持ち濃いめの味付けで・・・
我が家の定番お味噌汁
玉ねぎの糖質が砂糖で摂った糖分を燃焼させるお手伝いを・・・
切干大根が脂肪を溶かす働きをしてくれます！！
自然の甘みでみんな大好き
青梗菜はさっとゆでてポン酢で・・・
夏のお知らせ届きました
山梨からの贈り物「プラム」Ｔｈａｎｋｓ
今日もおいしくいただきました！
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ