６月１７日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．４ｋｇ 体脂肪率 １８．７%
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ８．５ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
セルフマッサージ&ストレッチ
有酸素運動 ３０分（１０分×３）
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 くだものやさいジュース
食パン
１１時半 豆乳アイス
１２時半 いちごふるふるタルト
キムチチャーハン
１６時 ざるうどん
１９時 小松菜と油揚げの煮びたし
蒸し鶏ささみのマッシュルームソース
サラダ
野菜炒め
とうもろこし
三女
が幼稚園の自然園「ワンダーランド」で小松菜を収穫
シンプルに・・・
油揚げと煮びたしにしました！！
「葉っぱに穴があいているとおいしいんだって！」と三女
先生が教えてくれたんですって・・・
いましたよ・・・葉っぱの間に虫さんが・・・
採れたて新鮮・・・贅沢な一品
今日は夕方に炭水化物（Ｃ）をいただいたので・・・
たんぱく質（Ｐ）・野菜（Ｖ）メインの夕食でした・・・
興奮状態が少し続いていて・・・
気持ちお腹が満たされているかも・・・
なぜって？・・・
充実した心地よい「おうちｄｅすとれっち」が出来たから
セルフマッサージをこんなにじっくりやったのは久しぶり・・・
だから・・・今日参加してくださった皆様ときっと同じからだの感じ
体の固まっていた（フリーズ）部分がほぐせ・・・
しっかりストレッチができて・・・
かなり体の可動域も広がったから・・・
午後からは・・・かなり代謝も上がっていつも以上に体を使えたはず・・・
いつもは使っていない筋肉が使えているのだから・・・
それだけ体がフル回転！！
そして・・・
初日は・・・心地よいというより・・・
「あーなんだか今日は疲れたなー」
「少しだるいなー」
といった体の感じ・・・
これが・・・
体を変えていく第一ステップ・・・
約１ヶ月・・・
ストレッチ前のセルフマッサージで・・・
体の変化を楽しみます
皆様と
今日はふかーい眠りになりそうな・・・
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ