３月２４日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ９．４ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
腹筋 ６０回
有酸素運動にはなっていないけれど・・・
ハム歩き・・・
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 デコポン １個
９時 米粉小豆抹茶ケーキ
パンプキンケーキ
コーヒー
１２時 とろろ昆布きしめん
１５時 堂島ロール
お友達が予約して・・・買ってきてくれました！!
すぐには・・・買えないのです・・・
ロールケーキは・・・
やっぱりこれかなー
excellemt！
１９時 玄米ご飯 １膳
ひき肉そぼろ・たまごそぼろ
えのきと糸こんにゃくのきんぴら
ブロッコリーとプチトマト
キャベツとわかめのお味噌汁
合びきひき肉は・・・しっかり下ゆで脂抜き・・・
油はもちろんひかずに・・・
てんさい糖・おしょうゆで炒り煮します・・・
おなかのお掃除メニュー・・・
「えのきと糸こんにゃくのきんぴら」
下ゆでしたこんにゃくを油なしで炒りつけて・・・
少量のごま油とえのきを加え・・・炒めます・・・
おしょうゆ・みりんで汁気がなくなるまで
炒りに煮してゴマをふって・・・完成！
お好みで・・・七味を
玄米ご飯に
な一品！！
干ししいたけと昆布の旨みたっぷりな
お味噌汁・・・
お野菜・・・おいしかったー
今日も・・・おいしく気持ちよくいただきました
ハム歩きｸﾞｯｽﾞのご紹介
商品番号１・・・「レインブーツ」
レインブーツは・・・普通の靴や、ブーツより
ゴムがかたくてしっかりしているので歩くときに
足首が動かずいつもより固定されます・・・
そして・・・
ひざを軽くゆるめ・・・頭のてっぺんはななめ後方へひっぱられ・・・
足の付け根の伸びを感じつつ蹴る足を少し遅らせながら・・・
足を前へ運ぶと（腹コントロール要）・・・
あれっ！いつもよりもっと分かりやすいかも・・・「ハム歩き」
の日に・・・そして「レインブーツ」ご愛用の方はお試しください！
毎日ハム歩きを試行錯誤している中・・・
私の場合・・・ポイントはやっぱり「お・ し・ り」
いつも・・・おしりはきゅっとしめなくちゃ！！と思い
多分いつも力が入っていたと思う・・・
でも・・・最近・・・
思い切っておしりの力を楽に抜いてみた・・・
力を抜いているのは・・・人にはわからないことだけれど・・・
最初はなんだか垂れ下がってしまっているようで恥ずかしかった
でも・・・それでなくては「ハム」は使えないことがわかった！！
プラス・・・ふくらはぎの力も緩めて・・・
すると・・・
ハムで歩いている意識と・・・軸が通っている感覚がわかりやすく・・・
何より歩くことが心地よい
あー・・・少しずつだけれどわかり始めてきましたよ
嫌だなーと思っていたけれど・・・今日は大収穫でした
See you tomorrow