３月２０日（土）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 ９．８ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ４５分（３０分＋１５分）
腹筋 ６０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 高きび入り白米 １膳
イカナゴのくぎ煮
９時 アップルシナモンパン
栗・さつまいも・かぼちゃ三色あんぱん
黒糖蒸しパン
セイロンティー
１２時半 お好み焼き&たこ焼き
１５時 エスプレッソ
&お菓子
１８時半 ノンオイル一口ひれカツ
&
お野菜たっぷり
ノンオイルきんぴらごぼう
いつものパン粉を・・・
１８０℃のBistroで２０分
空焼きします・・・
こんな感じできつね色に・・・
あとは・・・普通どおり・・・衣をつけて・・・
この作業は・・・長女
と次女が
お手伝いしてくれました
Thanks
２５０度に予熱したBistroで１５分
焼いても同じ色だけれど・・・
柔らかく・・・おいしくできましたよ
今日は・・・きんぴらもノンオイルで・・・
しょうゆ・酒・甜菜糖を煮立て・・・
そこに・・・ごぼう・にんじんをいれ・・・やわらかくなるまで
煮ていきます・・・
仕上げにすりごまをたっぷり加えて完成！！
歯ごたえがあっておいしー！！
一人カツを何個ずつ食べれるか・・・
必死で数えていました・・・
私は・・・きゃべつ・ブロッコリー・エリンギ・・・
お野菜たっぷり
とお肉のたんぱく質の夕食に・・・
今日も・・・
ハムを意識して歩けました
ひざを少し緩めて・・・
蹴る足のﾀｲﾐﾝｸﾞを少し遅らせて・・・
腰が反らないように・・・
しっかり腹でコントロールして・・・
足の付け根が気持ちよく伸びるような意識で・・・
そして・・・
頭のてっぺんっを・・・
斜め上から引っ張られて歩く感じ・・・
この前は・・・
この頭が引っ張られているイメージが抜けていました・・・
まだまだどうやったら上手く使って歩けるか・・・
歩くのが・・・ますます楽しくなりそう
See you tomorrow