３月１８日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０%
除脂肪体重 ３６．３ｋｇ 体脂肪量 ９．６ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分（１０分×２）
腹筋 ６０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 フランスパン
プチパン
りんごジャム
１２時 とろろ昆布うどん 少し
玄米ご飯 １膳
梅干・イカナゴのくぎ煮
キャベツと油揚げのお味噌汁
１５時 おかし
いろいろナッツ全粒粉サブレ
全粒粉・片栗粉・自然塩
アーモンド・カシューナッツ・ピーカンナッツ・・・
なたね油・てんさい糖シロップ・米あめ・豆乳・バニラエクストラ・・・
私が作るものは・・・すべてがちゃがちゃ混ぜるだけ
１８０℃に予熱したBistroで・・・１５分
食べたいときにすぐに出来る・・・
さくっと美味
夕食の支度もせずに・・・まずは好きなことから
１８時 ノンオイルひき肉の卵とじ丼
こんにゃくそうめん
すりごぼうのお味噌汁
いつも通り・・・熱湯に塩・酒を入れて下ゆでを・・・
豚挽き肉は・・・すごい脂ですから・・・
これだけで・・・お肉の旨みは逃がさずに・・・さっぱり
甘辛く味付けし・・・卵でとじたら完成！！
今日は・・・白米と・・・
干ししいたけと昆布のお出汁を
中火にかけ・・・お味噌を溶きいれます・・・
今日のポイントは・・・
ごぼうをすりおろして入れること・・・
磯のりと・・・小松菜を刻んだものと・・・
磯の香りとごぼうのかおりがほんのりと・・
奥深いお味
ごぼうの存在には多分気付いていないかなー
今日もおいしく・・・気持ちよくいただきました！
次女もあれから元気に一日過ごしましたが・・・
食欲はいつもよりはないかなー・・・
夜・・・ぐっすり眠れればよいのですが・・・
食欲と・・・睡眠がしっかりとれるということは・・・
本当に健康な証拠ですね・・・
みなさんはいかがですか？
See you tomorrow
長女作