３月１７日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％
除脂肪体重 ３６．４ｋｇ 体脂肪量 ９．５ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
壁腕立て伏せ（イージー腕立て） ３０回
スクワットⅢ ３０回
腹筋 ６０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 ノンオイルノンバタープチパン ３個
りんごジャム
オレンジピール入り胚芽パン １個
レタスとトマトのスープ
穀物ハーブコーヒー
１２時 コーヒー
クッキー２個
１４時 黒豆小豆きなこ団子&みたらしだんご
この前嵐山で見つけた・・・丹波産黒豆きな粉・・・
丹波大納言を粉末にしたものと・・・
沖縄の黒糖がブレンドされている
大好きなきな粉が食べたくて・・・おだんご作りました！
ゆでたお団子に・・・少し焼きめをつけて・・・
きな粉サイコー！！
みたらしは・・・いつもあまり上手に出来ず
でも・・・まあまあ・・・
１６時 おかし
１９時 黒米入り玄米ご飯 １膳
キムチのせ豆腐
キャベツと油揚げのお味噌汁
ぶり大根
イカナゴのくぎ煮
天然ぶりのあら・・・
熱湯で霜降りに・・・
酒・しょうゆ・みりん・しょうがとともに・・・
あらのおいしい身をみつけながらいただくのも・・・
楽しい
大阪に来てから・・・ずーっと気になっていたけれど
出来なかったこと・・・
今日！初購入
「獲れたてイカナゴ！」
大阪湾に春とともにやってくる・・・栄養満点海の幸
おしょうゆ・みりん・酒・てんさい糖・しょうがの千切りを
煮立たせて・・・
そこに洗って水気をきったイカナゴを入れます・・・
大きさは・・・生シラスの２倍くらいかな？
落し蓋をして・・・
残りの煮汁の量を確かめながら・・・
慎重に煮ました・・・
いつもは・・・少ししかはいっていないパックを買って・・・
あっという間に食べてしまっていたけれど・・・
今回は・・・お友達にもおすそ分けできたし・・・
かなり楽しめそう
白米でも・・・玄米にも合うのよね
なぜ、くぎ煮
イカナゴをあめ煮にすると・・・折れ曲がった釘のようになることから
そう呼ばれているそうです・・・
味見に夕食に・・・味が濃いので・・・
食べすぎには注意ですね・・・
少しのどが・・・かわくなー・・・
大切にいただきます
２０時半 プルーン ３個
明日は小学校の創立記念日・・・
あさっては卒業式・・・
そして土日・・・
月曜日は振り替え休日・・・
たちは何連休
See you tomorrow